隨著生活水平的提高，很多朋友在日常生活中，會特別在意自己的個人形象。近幾年來越來越多的人意識到，減肥對于人體健康的好處。當人體內(nèi)脂肪堆積過多的時候，身體內(nèi)的血糖、血脂水平也容易上升，對于人體健康是非常不利的。

很多朋友在平時，每天堅持運動，希望能夠減輕體重。但是卻發(fā)現(xiàn)體重遲遲不下降，這是怎么回事呢？不妨一起來了解一下。

堅持運動，體重卻遲遲不下降，與哪些因素有關？

對于小部分的朋友來說，體重與家族遺傳有一定的關系。如果家族成員里，有多個體型肥胖的人，那么人體出現(xiàn)肥胖的概率也會大大增加。但是通過適當?shù)恼{(diào)整飲食，是能夠一定程度上控制體重的，只是減重的時間會比普通人要更長，這類朋友通常需要更多的耐心和毅力。

此外，很多人在減重的時候，為了快點讓體重下降，日常的飲食沒有注意營養(yǎng)均衡。很多朋友甚至只吃蔬菜，不吃肉類，想通過這樣的方式來控制體重。其實這樣的做法，容易導致人體內(nèi)的激素水平失衡，這樣一來人體的新陳代謝就會受到影響，體重自然會下降的緩慢。

很多朋友在減重期間，不喜歡吃主食，用大量的水果來代替主食。其實這樣的做法是不太理智的，水果里的糖分含量非常高，人體在食用大量水果后，糖分沒有及時消耗掉，就會轉(zhuǎn)化為熱量儲藏在體內(nèi)，不利于人體減輕體重。

同時身體內(nèi)長期缺乏碳水化合物，也會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，不利于身體的健康。人體長期缺乏一些微量元素，也可能會導致新陳代謝緩慢，出現(xiàn)體重遲遲不下降的情況。

小編總結：長期堅持運動，體重卻遲遲不下降，可能與遺傳因素有一定的關系，但是通過調(diào)整飲食，堅持一段時間是能夠改善的。同時長期吃素，吃水果，不吃肉和主食，可能會導致人體內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝緩慢，也不利于減肥。那么在減肥期間，我們該如何控制飲食呢？

減肥期間該如何調(diào)整飲食？

對于想要控制體重的朋友來說，在日常生活中要注意膳食均衡，可以用部分的粗糧來代替主食，比如燕麥、糙米、黑米、蕎麥等，這些食物里的膳食纖維豐富，能夠增加人體的飽腹感，同時熱量很低，不容易造成人體內(nèi)脂肪堆積。

此外，大家在減肥期間，要注意補充體內(nèi)蛋白質(zhì)，可以每天早上起來喝一杯豆?jié){或者牛奶，中午吃一些雞胸肉、牛肉等食物，來更好的保證營養(yǎng)均衡。

小編溫馨提示：堅持運動一段時間，體重卻遲遲不下降，可能是遺傳因素和體內(nèi)的激素水平發(fā)生了異常。大家在平時要注意觀察身體變化。減肥期間可以用部分粗糧來代替主食，保持營養(yǎng)均衡，每天適當運動消耗體內(nèi)熱量，這樣體重就會慢慢減輕了。

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