減肥對于我們每個人來說都是一個永恒的話題，無論男女老少。加上這段時間的宅家運動量減少，在家各種零食和晚餐后的不想動，抱著手機不停的一陣刷。不知不覺我們的脂肪也開始堆積起來了。今天為大家分享“輕斷食”減肥食譜，也是近年來比較流行的是一種減肥方法。它并不等于絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，來實現(xiàn)促進腸胃排空、緩解便秘、激活及調(diào)節(jié)身體機能、減輕體重等效果。輕斷食期間的飲食以低能量為原則，一般分為：蔬菜類、水果類、蛋類、肉類、奶類（如酸奶、奶酪）等，保證非產(chǎn)能營養(yǎng)素的攝入平衡。

今天推薦這個3天應急減肥食譜，這是一個早幾年很火的號稱北美軍方3日快速瘦身食譜。最近微博又有博主發(fā)出來了，于是我在網(wǎng)上查了許多資料，最終決定嘗試。感興趣的朋友也可以上網(wǎng)查收一下。最終抱著試試的心態(tài)，我嘗試了第一個3days?？梢哉f效果還是不錯的，食譜還算人性吧，沒有可怕的變相節(jié)食，除去午餐稍微單薄些，早、晚餐都還算不錯，甚至于晚餐還能吃肉和冰淇淋。節(jié)食第二天我一本正經(jīng)的在家做全肉腸吃的時候家人都覺得我在鬼扯，認為我吃的根本是假食譜！但是whatever,第三天早上我就瘦了四斤也是鐵錚錚的事實。所以在這里把食譜記錄下來，以后隔段時間進行一次，方便查閱。

【所需食材】

黑咖啡或綠茶、全麥面包、花生醬、西柚、金槍魚罐頭、蘋果、香蕉、雞蛋、四季豆、奶酪、蘇打餅干、熱狗或者香腸、胡蘿卜、西蘭花，芝士、香草冰激凌。

第一天：

【早餐】一杯黑咖啡、一片全麥面包或者吐司抹一勺花生醬、半個西柚或者一個。

【午餐】一杯黑咖啡、一片全麥土司、一盒或者半盒吞拿魚（金槍魚）罐頭。

【晚餐】100克肉類、一些蔬菜、一根或者半根香蕉、一個小蘋果、一杯香草冰激凌。

第二天：

【早餐】一片全麥土司、一個水煮雞蛋、一根香蕉。

【午餐】一杯奶酪（選熱量低蛋白質(zhì)高，飽腹感強，就是口感不好吃）、5片蘇打餅干、一個水煮雞蛋。

【晚餐】2根熱狗（香腸）、1/2根胡蘿卜、100克西蘭花、1/2根香蕉、1/2杯香草冰淇。

第三天：

【早餐】1片車打芝士、1小個蘋果、5片蘇打餅干。

【午餐】1片全麥面包（吐司）、1個雞蛋(烹飪方式隨意)。

【晚餐】1杯吞拿魚（金槍魚）罐頭、1/2根香蕉、1杯香草冰淇淋（酸奶）。

關于是否可以替換成別的東西這個問題，個人認為最好是嚴格按照食譜來吧，如果實在是買不到或者有忌囗，也可以找類似的食物替換吃，注意等量替換。比如：罐頭可以用雞肉替換，冰激凌可以用水果酸奶替換、咖啡可以用綠茶替換。但是效果能否一樣我沒有試驗過，所以無發(fā)言權。最后，祝大家都能瘦身成功！只是減肥不能光靠節(jié)食。還是要那就老話說的好：管住嘴、邁開腿。一起加油吧~

小貼士：

1、3天內(nèi)多飲水(白開水），不要喝飲料，不要偷吃零食。

2、3天結束后不要暴飲暴食，恢復正常飲食即可。

3、輕斷食期間可以適量運動，效果更佳。

4、如果覺得午餐太少下午容易餓的話，可以推遲一些午餐時間，晚餐提早一些。

有興趣的朋友們可以也試試看，反正我是瘦了3斤。如果你喜歡這次分享就點贊、收藏、分享，當然還是希望朋友們都關注倆人伙食，我將每天為大家分享一道美食，我們明天見！

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