有問必答>全部問題>整形美容>減肥瘦身>220斤的胖子怎么減肥最有效

我的身體特別的胖，運動的時候感覺很費勁，所以想要減肥，220斤的胖子怎么減肥最有效？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

呂仁榮副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：乳房的整形與重建、腹壁的整形與體型雕塑，頭面部美容...

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220斤的胖子減肥要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，必要時也可以做抽脂手術(shù)。在減肥期間要注意合理的飲食，以清淡的食物為主，避免吃高脂肪或者是高熱量的食物，要增加一些體育鍛煉，比如跑步或者是跳繩以及練健身操，通過長時間的堅持鍛煉，才會有一定的減肥效果。如果是由于脂肪堆積過多所導(dǎo)致的，也可以到正規(guī)的整形醫(yī)院做抽脂手術(shù)，瘦身的效果是比較明顯的。在減肥期間要采取科學(xué)的減肥方法，不要自己盲目的服用減肥藥物，可能會對身體的健康產(chǎn)生一定的影響。

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250斤的胖子可以通過針灸療法、脂肪抽吸術(shù)等方式減肥，建議減肥者到中醫(yī)科就診。
1.針灸療法：針灸療法是中醫(yī)減肥的常用方法，使用針刺、艾灸的方法刺激腧穴，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整內(nèi)分泌功能等作用，加速脂肪的轉(zhuǎn)化和排出，主要包括毫針法、艾灸法、耳針法等。
2.脂肪抽吸術(shù)等：脂肪抽吸術(shù)是通過皮膚小切口，利用負壓吸引和超聲波、激光等物理手段，去除多余的皮下脂肪，改善和美化形體，降低體重。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

健康的減肥方法有控制飲食和加強運動兩方面?？刂骑嬍巢皇菃渭兊墓?jié)食，單純的節(jié)食，容易明顯的饑餓感，導(dǎo)致減肥失敗?？刂骑嬍?，應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主。減少增肥食品同時，適量增加蔬菜的攝入，避免過度饑餓。每天堅持跑步或者游泳一小時以上。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

目前減肥最有效的方法還是通過運動以及配合飲食控制，這是最健康的減肥方法。早餐可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如一杯豆?jié){配合一個面包片或者是一個雞蛋。午餐也要適當(dāng)減量，但是也要保證一天中足夠的能量。晚餐一定要少吃一些，可以食用米粥加上一些水果。在餐后半小時以后，選擇有氧運動來進行鍛煉，比如瑜伽或者慢跑。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

通常情況下，“公認最有效的減肥方式是什么”這種說法是不太合理的，如果患者想要有效減肥，控制飲食和堅持運動是比較好的減肥方式。
1、控制飲食：如果患者經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物，就容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積過多的熱量和脂肪，進而導(dǎo)致脂肪堆積，不利于減肥。因此，如果患者想要減肥，就要控制飲食，以低脂肪、低熱量的食物為主，比如西紅柿、黃瓜、魚類等。
2、堅持運動：患者還要堅持運動，可以根據(jù)自己的身體情況，通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，來消耗脂肪，進而達到減肥的效果。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

180斤大胖子減肥必須有毅力，首先嚴(yán)格控制飲食，飲食以清淡易消化為主，不要吃高熱量的食物，油條、油炸糕這一類食物盡量不要吃。每日三餐每餐主食不要超過100克，另外每天堅持做中等強度的運動90分鐘以上，長期堅持下來，體重肯定會降下去。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

如果兒童出現(xiàn)了會影響身體健康的肥胖，可以制定科學(xué)合理的飲食計劃還有日常護理來減肥。
父母要對兒童的膳食進行嚴(yán)格的管理，并制定科學(xué)合理的飲食計劃。要避免多吃高熱量的食物，以富含膳食纖維的為主，在飯后和閑暇的時候，父母要帶兒童出去散步、打球、游泳、跑步等。同時，要鼓勵兒童克服自己的自卑感，積極參加減肥活動，如果效果好，應(yīng)該鼓勵他們繼續(xù)。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營養(yǎng)等有深入地研究。

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