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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲早上起來(lái)做什么運(yùn)動(dòng)最減肥"早上起來(lái)休息一會(huì)兒之后最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)：1、慢跑，因?yàn)樵诼艿倪^(guò)程當(dāng)中通過(guò)有氧代謝，能夠很好的促進(jìn)脂肪的分解，在減肥方面的效果非常明顯。2、健步走，因?yàn)樵诮〔阶叩倪^(guò)程當(dāng)中能夠很好的調(diào)整心肺功能，隨著心肺功能的增強(qiáng)，在促進(jìn)脂肪分解代謝方面的作用非常明顯，有很好的減肥的效果。3、健身氣功，比如八段錦、五禽戲、太極拳，通過(guò)這些健身氣功調(diào)整經(jīng)絡(luò)，有利于提高脾胃的運(yùn)化能力，對(duì)于減肥的作用非常明顯。"胡躍林主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國(guó)第14做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥通常情況下，如中老年人，更主張進(jìn)行快走和慢跑類(lèi)運(yùn)動(dòng)。而且減肥活動(dòng)應(yīng)配合個(gè)人飲食，雖然運(yùn)動(dòng)量很大，但是運(yùn)動(dòng)之后，食量很大，也達(dá)不到很好的減肥效果，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食，且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于中老年是較好的減肥方式。對(duì)于年輕人應(yīng)控制暴飲暴食的飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)之后暴飲暴食不是減肥的方法。運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就可很好地減肥。并沒(méi)有何種運(yùn)動(dòng)可專(zhuān)門(mén)減肥。持續(xù)的有氧的運(yùn)動(dòng)均可，如快走1小時(shí)，或慢跑40分鐘左右，或者說(shuō)走與跑交替進(jìn)行，都為既安全又可有效控制體重的方法楊建梅主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥"做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？什么樣的運(yùn)動(dòng)都有一定的減重作用，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都可以消耗掉一定的熱量，但不同運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是不同的。比如走路30分鐘可以消耗掉130千卡的熱量，慢跑30分鐘可以消耗掉200千卡的熱量，如果是快跑30分鐘消耗掉的熱量更多是260千卡。運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱卡越多。n但是如果過(guò)于追求運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易導(dǎo)致受傷，比如對(duì)于老年人過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，對(duì)于年輕人短時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以導(dǎo)致橫紋肌溶解，所以選擇何種運(yùn)動(dòng)一定要因人而異。因?yàn)闇p肥的運(yùn)動(dòng)是需要持之以恒的，我們要選擇身體能夠耐受又能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。通常我們推薦有氧運(yùn)動(dòng)，包括游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)、跳廣場(chǎng)舞等。運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上，每周堅(jiān)持3-5次。但是也一定要注意，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要配合合理的飲食，減少高熱量食物的攝入，飲食適量的控制加上持之以恒的運(yùn)動(dòng)，就可以具有明顯的減肥作用。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好運(yùn)動(dòng)的減肥效果很好，什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，只有適合自己的運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥方式。個(gè)人比較推崇游泳，游泳可以通過(guò)水的浮力，使身體的各個(gè)肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，并且水有一定的阻力，比空氣的阻力要大，可以更好的消耗體力，可以消耗熱量，進(jìn)一步消耗脂肪。 同時(shí)，水溫要比體溫要低，體溫為了維持溫度，就得燃燒熱量，這種持續(xù)的熱量燃燒，就會(huì)燃燒脂肪，使體重迅速減輕。配合合理的飲食，加上適合時(shí)間的游泳，減肥的速度會(huì)更快，也會(huì)更好。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥月經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽等，月經(jīng)期間的女性不能做刺激性的運(yùn)動(dòng)，也盡量避免運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，所以在月經(jīng)期間應(yīng)該減少或者盡量不去健身房。平時(shí)可以通過(guò)散步、慢跑，做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。 除此之外，也可以做瑜伽活動(dòng)有助于身心健康，也有利于調(diào)整女性在月經(jīng)期間的心情和心理狀況。合適的有氧運(yùn)動(dòng)以及瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)女性月經(jīng)期間的血液循環(huán)幫助月經(jīng)血液流出。 適度的運(yùn)動(dòng)也有利于讓女性卵巢功能更加有規(guī)律，在日后對(duì)女性懷孕也有好處，所以在月經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。李吉慶主治中醫(yī)師海南省中醫(yī)院三甲早晨減肥做什么運(yùn)動(dòng)好"每位肥胖患者進(jìn)行減肥時(shí)都不可缺乏運(yùn)動(dòng)的參與，所以在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇餐后半小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇在外部的空氣流通的空間中進(jìn)行，可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走、太極拳、游泳、乒乓球等，盡量避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等。一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)間起碼超過(guò)半小時(shí)為宜，一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可少于500分鐘。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院三甲做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效其實(shí)只要做運(yùn)動(dòng)，每天的能量耗散大于每天的攝入，逐漸都能減肥。脂肪是能量的儲(chǔ)存形式，能量吃得太多，入量過(guò)多的能量就會(huì)以脂肪形式保存于身體之內(nèi)，要將能量耗散出去，只有加大運(yùn)動(dòng)，比較推薦的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳本身是全身的肌肉活動(dòng)，胳膊、腿，包括頸肌、背肌、腹肌都一起運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)肌肉非常多，散能作用也比較大，而且游泳時(shí)身體浸泡在涼水里，游泳池的水溫是20℃，身體本身就有散能的過(guò)程。即為了維持37℃的體溫機(jī)體要加大散熱量，只要堅(jiān)持下去，游泳是最好的項(xiàng)目，既不損傷關(guān)節(jié)韌帶，也不加重負(fù)擔(dān)，又能很好、很快地減肥。欒偉主任醫(yī)師哈爾濱市第六醫(yī)院三甲便秘做什么運(yùn)動(dòng)有效果"便秘是一種慢性難以治愈的腸道疾病，在治療上除了需要合理的藥物，飲食調(diào)理和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也非常重要。但是為了緩解和治療便秘，所采取的運(yùn)動(dòng)方式和方法也尤為重要。例如可以在空腹時(shí)進(jìn)行仰臥起坐、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和屈腿運(yùn)動(dòng)以及慢跑。在飯后飽腹的情況下可以先仰臥，然后用雙手以臍為中心做順時(shí)針按揉腹部的運(yùn)動(dòng)，有助于刺激腸管，根據(jù)糞便在腸管內(nèi)的走行方向推動(dòng)糞便下排。另外還可以在飯后進(jìn)行慢走活動(dòng)，有助于增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。"黃麗雯副主任醫(yī)師武漢科技大學(xué)附屬天佑醫(yī)院三甲脂肪肝做什么運(yùn)動(dòng)有效果脂肪肝是肥胖引起的并發(fā)癥，所以一定要選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，最主要的還是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跳舞、跳操、跑步、快走、游泳、跳繩。平時(shí)還要輔助無(wú)氧的抗阻力運(yùn)動(dòng)。如果合并有心腦血管疾病，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意，需要慢慢加量。除運(yùn)動(dòng)以外，控制飲食對(duì)于脂肪肝患者更為重要。平時(shí)注意飲食均衡，不要吃太肥膩的食物，避免飲酒，要多吃蔬菜、水果，不能僅依靠運(yùn)動(dòng)。李吉慶主治中醫(yī)師海南省中醫(yī)院三甲早上怎樣運(yùn)動(dòng)減肥"早上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是清晨，睡醒以后以相對(duì)飽滿(mǎn)的狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通常選擇的時(shí)間是進(jìn)食早餐后的餐后運(yùn)動(dòng)為主，會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如最常見(jiàn)的兵乓球、快走、慢跑、游泳、太極拳等方式。在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要盡量避免在樹(shù)林、花叢中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹参锏墓夂献饔檬窃谕砩贤鲁龆趸?，在清晨比較早的時(shí)候去這些地方，我們吸到的并不是氧氣，而是二氧化碳。"

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