日常適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動鍛煉對于身體健康無疑有不少益處，而很多人感嘆每天沒有什么時間去做運動。實際上早上早起來一些時間用在鍛煉上那么時間久了也可以起到很好的瘦身效果。那么早上起來做什么運動瘦身？早上做瑜伽好不好？

1、瘦身的運動

1、瑜伽

瑜伽是近幾年比較熱門的減肥運動之一，適合在早上空腹練習(xí)。瑜伽的招式非常多，對于剛剛?cè)腴T的朋友來說，練一些簡單的動作即可，由于每個人的柔韌性不同，有些動作并不需要做得太到位，按照自己能做到的極致唯獨，切不可蠻力拉扯，不然很容易傷到韌帶，這樣就得不償失了。練瑜伽的好處是非常多的，不僅可以幫助我們減肥，還能幫助我們愉悅身心。

2、減肥操

減肥操，顧名思義，就是可以減肥的健身操，這種運動方式也是非常流行的，很多朋友都很推崇。減肥操對于我們來說是一項比較容易接受的運動，簡單易學(xué)，動作也沒什么難度，適合男女老少練習(xí)。減肥操的種類有很多，有瘦全身的減肥操，也有專門針對瘦某個部位的減肥操，大家可以根據(jù)自己的實際需求來選擇。

相信大家看了上面的相關(guān)介紹之后，已經(jīng)知道答案了。其實，除了瑜伽和減肥操之外，像游泳、跑步、騎自行車、跳繩等運動都可以在早上做，減肥效果也是挺好的，想要減肥的朋友不妨選擇其中的一兩種試試看。

2、減肚子瑜伽

一、抱膝式

仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

二、眼鏡蛇式

俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重復(fù)5-10次。

三、俯身扭轉(zhuǎn)

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動，然后轉(zhuǎn)動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復(fù)10次。

四、身體下彎

首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，當(dāng)然在下彎的時候，腹部要吸進(jìn)肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個呼吸，反復(fù)多練習(xí)幾次。

五、仰躺按腹

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關(guān)知識

在家里怎么運動瘦身？早上起來怎么鍛煉瘦身？
做瑜伽應(yīng)注意什么好呢？
減肥竅門：早上起床后做幾個運動 一周減10斤
早上鍛煉什么運動好
瑜伽排毒減肥操怎么做 排毒減肥做什么瑜伽動作好
早上運動和晚上運動，哪個效果好？
瑜伽排毒減肥操怎么做？排毒減肥做什么瑜伽動作好？
堅持做纖體瑜伽有什么好處
睡前瑜伽如何練習(xí)有效？床上練習(xí)什么瑜伽動作效果好？
簡單瑜伽是怎么做的 瑜伽有什么好處

網(wǎng)址: 早上起來做什么運動瘦身？早上做瑜伽好不好？ http://m.u1s5d6.cn/newsview484160.html