專家教你糖尿病的預防小常識，讓你從身邊小事做起。

　　每天放松一刻鐘

　　緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態(tài)。“在應激狀態(tài)下，人的身體進入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動。”杜克大學醫(yī)學心理學主任理查德·瑟維特說，這會促使體內(nèi)細胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，你一定要學會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

　　每周少開一天車

　　有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

　　保證好睡眠

　　經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

　　趕緊減點肥

　　明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

　　飯前喝勺醋

　　亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實上，醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

　　少吃快餐和紅肉

　　明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志愿者進行了長達15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫(yī)學院布萊根婦女醫(yī)院通過對3700名女性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

　　香料有藥效

　　德國一項研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

　　身邊有人陪

　　《糖尿病護理》雜志上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。

　　糖尿病的預防小常識，簡單易行。關鍵看你的生活態(tài)度和做事的決定，只要從身邊的小事做起，就能起到預防和減少糖尿病的發(fā)生。

（責任編輯：實習劉素玲）

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