有一定附中備考教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的舞蹈老師
都會(huì)再三強(qiáng)調(diào)
孩子身形比例的重要性
“一定不能胖啊！”
都會(huì)有一位忠實(shí)的伙伴
那就是體重秤
“考附中還會(huì)要求體重嗎？”
就拿北舞附中來說吧，
雖然沒有明確的要求體重多少，
但一定是越瘦越好！
那么問題來了
學(xué)舞蹈的孩子要怎么瘦呢？
學(xué)舞蹈的孩子減肥需注意
舞蹈生減肥
與其他人的普通減肥相比
會(huì)有一些不同的地方
舞蹈生的訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量較大
身體素質(zhì)不太好的同學(xué)
非常容易低血糖
這是一件很危險(xiǎn)的事
所以舞蹈生減肥
應(yīng)該健康飲食+合理運(yùn)動(dòng)并存
健康飲食
具體該吃什么也說過好幾期了
今天小編給小伙伴們
總有適合你的食譜~
快收藏并轉(zhuǎn)發(fā)
給你身邊的小伙伴們吧
食譜方案1
另外還需注意
★ 早起后，空腹飲用200ml礦泉水或蜂蜜水
★ 午餐必須遵照食譜的配餐，不得加入主食
★ 晚餐需早吃，可放在下午4點(diǎn)-5點(diǎn)，5點(diǎn)以后最好不要吃東西了
★ 注意全天補(bǔ)水
食譜方案2
★周一
早餐：1個(gè)雞蛋+1根香蕉+1片吐司
午餐：1小碗米飯+1份西藍(lán)花+1份雞胸肉
晚餐：半個(gè)蘋果+1份沙拉
★周二
早餐：1小碗燕麥粥+1個(gè)雞蛋+1個(gè)獼猴桃
午餐：1小碗米飯+1粉水煮青菜
晚餐：1份西紅柿沙拉+牛排150g
★周三
早餐：1杯酸奶+1根玉米+5顆堅(jiān)果
午餐：1小碗黑米飯+1份豆腐+1塊三文魚
晚餐：1份沙拉
★周四
早餐：1杯豆?jié){+1個(gè)荷包蛋+5顆杏仁
午餐：1小碗雜糧粥+1份清炒菠菜
晚餐：1份沙拉+2小塊芋頭+1個(gè)橙子
★周五
早餐：1碗豆腐腦
午餐：1碗南瓜粥+3片牛肉
晚餐：脫脂酸奶100ML+蘋果
★周六
早餐：1杯牛奶+1個(gè)水煮雞蛋
午餐：1份番茄龍利魚湯+1個(gè)紅薯
晚餐：脫脂酸奶100ML★周天
早餐：1個(gè)雞蛋三明治
午餐：1小碗雜糧粥+1小塊雞胸肉
晚餐：脫脂酸奶100ML
食譜方案3
有些即將學(xué)舞蹈的小伙伴
不太適應(yīng)前兩種的減肥食譜
吃的太少身體無法接受
不用擔(dān)心
如果你只是單純的減肥
可以參考下面這種減肥食譜
需要附加運(yùn)動(dòng)
★周一
早餐：雞蛋+玉米+牛奶
午餐：番茄雞蛋意面
晚餐：彩椒雞丁+炒菜心+蒸紫薯
★周二
早餐：小米粥+雞蛋+獼猴桃
午餐：番茄龍利魚+蒸香芋
晚餐：滑蛋蝦仁+炒菠菜+雜糧飯
★周三
早餐：雞蛋+白菜+胡蘿卜
午餐：番茄雞蛋+雞胸肉+燕麥飯
晚餐：雞丁蘑菇意面+菠菜豆腐湯
★周四
早餐：雞蛋+西紅柿+蒸紅薯
午餐：苦瓜炒蛋+雞肉丸子+藜麥黑米飯
晚餐：黑椒牛柳意面+菌菇湯
★周五
早餐：清炒蘆筍+煎蛋+紫薯
午餐：鮮蝦青醬意面+小蔥豆腐
晚餐：什錦蝦仁+雜糧飯
★周六
早餐：雞蛋蔬菜沙拉+紅薯泥
午餐：煎牛排+胡蘿卜炒西藍(lán)花+黑米飯
晚餐：涼拌海帶胡蘿卜+鹵牛肉+燕麥藜麥飯
★周日
早餐：金槍魚雞蛋沙拉+牛奶
午餐：番茄牛肉意面+炒西藍(lán)花
晚餐：香煎鱈魚+香菇娃娃菜湯+雜糧飯
合理運(yùn)動(dòng)
所有的減肥飲食
都要配合合理的運(yùn)動(dòng)
才能真正達(dá)到減肥的目的
仰臥起坐、平板支撐、原地跳躍、慢跑
甚至是平時(shí)的高強(qiáng)度集訓(xùn)
不過小編今天要跟大家推薦的
但但又是易胖體質(zhì)的小伙伴們
了解一哈吧~
暴瘦計(jì)劃
以下運(yùn)動(dòng)主要是以減肥為主
以一周為周期
①每天早晨起來，打坐雙盤，可以開小跨、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)小肌肉群；
②午餐后一小時(shí)靠墻耗腿，正旁腿，分別15分鐘；
③刷牙什么的空閑時(shí)候
④洗澡時(shí)練練芭蕾的那種蹲，可以練練平衡力和腿部線條。返回搜狐，查看更多
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