大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

一直以來(lái)，很多人都認(rèn)為減肥就必須得節(jié)食，但是長(zhǎng)久的節(jié)食并不能很好的幫助我們達(dá)到減肥的效果。今天，我要為大家揭曉不需要節(jié)食也能減肥的七個(gè)小秘訣，讓你在享受美食的同時(shí)也能溫馨舒適的逐漸變瘦。

一：選擇健康食物

這并不是指你需要避開(kāi)所有好吃的食物，而是選擇更健康的替代品。這比如說(shuō)，如果你想吃巧克力，試試黑巧克力，因?yàn)楹谇煽肆锌寡趸瘎瑹崃恳驳?；再比如，如果你想吃冰淇淋，可以選擇酸奶或者是果蔬色拉，這樣就能避免攝入大量的糖和熱量。

二：定時(shí)定量

我們應(yīng)該在固定的時(shí)間吃固定的量，這樣就能讓身體形成習(xí)慣，防止因?yàn)轲囸I感而過(guò)量攝入食物。一天最好是吃5-6餐，餐餐都有蔬菜、水果、蛋白質(zhì)、粗糧等元素，早餐可以稍微多吃一點(diǎn)，晚餐則逐漸減少。

三：慢慢享受你的食物

吃東西時(shí)，你一定要慢慢品嘗，因?yàn)槿说拇竽X會(huì)在你開(kāi)始吃東西后大約20分鐘后才接收到飽的信息，如果你吃得快，可能就會(huì)在大腦尚未接收到飽的信息時(shí)就已經(jīng)過(guò)量了。

四：徹底咀嚼

我們需要將食物徹底咀嚼再吞下去，因?yàn)檫@樣可以讓我們的大腦有足夠的時(shí)間去感知已經(jīng)攝入的食物量，防止過(guò)量吃食物。完全咀嚼食物還有助于更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。

五：多吃富含纖維的食物

纖維含量高的食物膨脹度大，能增強(qiáng)飽腹感。你不用擔(dān)心紅薯、全麥面包、豆腐腦這些富含纖維的食物會(huì)讓你長(zhǎng)胖，反而他們會(huì)幫你控制飯量，讓你更有效地減肥。

六：喝足夠的水

喝水不僅能保持我們的新陳代謝，還能增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)也能幫助我們排除體內(nèi)的毒素。所以，請(qǐng)確保你每天至少喝8杯水。

七：適時(shí)運(yùn)動(dòng)

不用少吃并不代表你可以一直坐著不動(dòng)。你需要找一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)方式，這可以是慢跑、瑜伽、甚至是爬樓梯。只要你保證你的身體每天都在消耗能量，你就能有效地減肥。

這就是我要分享的不用少吃也能減肥的7個(gè)秘訣，希望它們能幫到你。要記住，減肥是一場(chǎng)馬拉松，而不是短跑，你需要有耐心和恒心?？鞓?lè)減肥，悄悄變瘦的日子離你不遠(yuǎn)了！

PS：減肥真的很簡(jiǎn)單，如果你覺(jué)得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無(wú)數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

相關(guān)知識(shí)

讓你悄悄變瘦的10個(gè)生活習(xí)慣
7個(gè)讓你悄悄變瘦的習(xí)慣 趕緊get起來(lái)
悄悄變瘦的23個(gè)好習(xí)慣
晚上5個(gè)習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)脂肪也在悄悄“燃燒”，每天比別人多瘦幾斤
讓你悄悄變瘦的22個(gè)好習(xí)慣
6道菜適合晚餐吃，低卡飽腹，7月常吃悄悄瘦
女人月經(jīng)走后7天是減肥黃金期，把握好這3點(diǎn)，或許會(huì)悄悄瘦下來(lái)！
它們是“天然減肥藥”，每天吃一勺，讓你悄悄變成“小腹婆”！
5種食物是天然的“減肥藥”，每天吃一點(diǎn)，小肚腩悄悄不見(jiàn)了！
?白領(lǐng)7個(gè)小妙法 辦公室里悄悄瘦身

網(wǎng)址: 不少吃也能減肥的7個(gè)秘訣！知道的人都悄悄變瘦了！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1028689.html