夏季是減肥的最佳季節(jié)，想要瘦身的朋友可要抓住這個機會了，今天小編給大家分享下夏季怎么減肥最有效，一起來看下。

夏季是減肥的好季節(jié)，也是追求快速享瘦的重要時節(jié)哦！下面，小編告訴你幾個夏季快速的減肥方法，讓你狠狠享瘦這個夏季。

1、讓目標(biāo)可視化

想象一下，如果你總是會看到自己的減肥目標(biāo)，那你是否會更有堅持下去的動力呢？所以，讓你的目標(biāo)可視化吧！不要總是放在心理，把你一些需要改善的習(xí)慣寫下來，然后貼在家里的冰箱門上、鏡子上以及電視機旁等等顯眼的地方，這樣就能幫助你減少卡路里的攝入哦！

2、現(xiàn)在就要開始

提醒你自己，如果想要達到最終的減肥目標(biāo)就要從現(xiàn)在開始，不要總是等明天，這樣的拖拉態(tài)度只會讓你永遠(yuǎn)都在徘徊，你最終也就不可能會瘦下來。如果你一直等待著明天，那么，瘦下來的那天也許永遠(yuǎn)不會到來。

3、獎勵自己的成功

無論是達到多么微小的目標(biāo)，甚至只是你今天喝夠8杯水或者你今天進行有氧運動超過30分鐘等等。如果你達到這些小的目標(biāo)，不妨給自己一些獎勵，只要獎勵的不是食物，都會是一個很好的鼓勵，有助你繼續(xù)自己的減肥計劃哦！

4、偶爾滿足一下自己的渴望

偶爾滿足一下自己的渴望，比如吃一些自己喜歡吃的甜食或者是其他的高熱量食物，這樣能避免你由于過度抑制自己而導(dǎo)致的暴飲暴食。而且，真正讓你發(fā)胖的是攝入的熱量高于消耗的熱量，并非某些食物。所以，適量地享受自己喜歡的食物也是一個非常有效的減肥方法哦！

最適合夏季的運動

一、爬山

專家說有氧運動減肥最好，爬山就是最好的有氧運動，夏天爬山減肥效果顯著，空氣清新，心情也會變得很愉快。準(zhǔn)備休息時，拿表測試心跳達到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到了減肥目的。

二、散步

別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。

正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60--80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30--60分鐘，每日2--3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2、快速步行法：每小時步行5--7公里，每次鍛煉30--60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法：散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

三、游泳

天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。夏天，再沒有哪項運動比游泳減肥方法更經(jīng)濟實惠、一舉兩得了。在水中游100米，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米消耗的熱量。

夏季減肥要注意的四點：

1、運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之后，以免中暑。

2、飲食以清淡為主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié)，應(yīng)趁此機會大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。

3、夏季減肥容易造成營養(yǎng)失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海產(chǎn)品，可對保持機體營養(yǎng)平衡起重要作用。

4、在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。

相關(guān)知識

夏季如何快速減肥？夏季減肥食譜推薦
夏季快速瘦身減肥的好方法
春夏秋冬都是減肥的好季節(jié)
夏季如何快速健康的減肥 一個月瘦8斤的妙招
如何健康快速減肥 適合夏季減肥的最快方法
夏季減肥瘦身有哪些誤區(qū)？夏季如何正確減肥瘦身？
夏季科學(xué)快速運動減肥法 健康瘦身減肥最快秘籍
夏季減肥最有效的方法 夏季健康減肥妙招速遞
夏季如何快速瘦腿 減肥瑜伽造筆直雙腿
夏季快速健康減肥食譜

網(wǎng)址: 夏天如何快速變瘦 夏季是減肥的最佳季節(jié) http://m.u1s5d6.cn/newsview1028660.html