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夏天如何快速變瘦 夏季是減肥的最佳季節(jié)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月05日 14:29

夏季是減肥的最佳季節(jié),想要瘦身的朋友可要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)了,今天小編給大家分享下夏季怎么減肥最有效,一起來看下。

夏季是減肥的好季節(jié),也是追求快速享瘦的重要時(shí)節(jié)哦!下面,小編告訴你幾個(gè)夏季快速的減肥方法,讓你狠狠享瘦這個(gè)夏季。

1、讓目標(biāo)可視化

想象一下,如果你總是會(huì)看到自己的減肥目標(biāo),那你是否會(huì)更有堅(jiān)持下去的動(dòng)力呢?所以,讓你的目標(biāo)可視化吧!不要總是放在心理,把你一些需要改善的習(xí)慣寫下來,然后貼在家里的冰箱門上、鏡子上以及電視機(jī)旁等等顯眼的地方,這樣就能幫助你減少卡路里的攝入哦!

2、現(xiàn)在就要開始

提醒你自己,如果想要達(dá)到最終的減肥目標(biāo)就要從現(xiàn)在開始,不要總是等明天,這樣的拖拉態(tài)度只會(huì)讓你永遠(yuǎn)都在徘徊,你最終也就不可能會(huì)瘦下來。如果你一直等待著明天,那么,瘦下來的那天也許永遠(yuǎn)不會(huì)到來。

3、獎(jiǎng)勵(lì)自己的成功

無論是達(dá)到多么微小的目標(biāo),甚至只是你今天喝夠8杯水或者你今天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)超過30分鐘等等。如果你達(dá)到這些小的目標(biāo),不妨給自己一些獎(jiǎng)勵(lì),只要獎(jiǎng)勵(lì)的不是食物,都會(huì)是一個(gè)很好的鼓勵(lì),有助你繼續(xù)自己的減肥計(jì)劃哦!

4、偶爾滿足一下自己的渴望

偶爾滿足一下自己的渴望,比如吃一些自己喜歡吃的甜食或者是其他的高熱量食物,這樣能避免你由于過度抑制自己而導(dǎo)致的暴飲暴食。而且,真正讓你發(fā)胖的是攝入的熱量高于消耗的熱量,并非某些食物。所以,適量地享受自己喜歡的食物也是一個(gè)非常有效的減肥方法哦!

最適合夏季的運(yùn)動(dòng)

一、爬山

專家說有氧運(yùn)動(dòng)減肥最好,爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng),夏天爬山減肥效果顯著,空氣清新,心情也會(huì)變得很愉快。準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測(cè)試心跳達(dá)到每分鐘120下,能持續(xù)10分鐘,說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了減肥目的。

二、散步

別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng),如果方法不對(duì),很可能會(huì)適得其反。

正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60--80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考:

1、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30--60分鐘,每日2--3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2、快速步行法:每小時(shí)步行5--7公里,每次鍛煉30--60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

3、定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法:散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng),適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5、摩腹散步法:一邊散步,一邊按摩腹部,這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

三、游泳

天那么熱,跳到水里的感覺太爽了。夏天,再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳減肥方法更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。在水中游100米,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米消耗的熱量。

夏季減肥要注意的四點(diǎn):

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后,以免中暑。

2、飲食以清淡為主,夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié),應(yīng)趁此機(jī)會(huì)大吃特吃新鮮水果和蔬菜,以幫助減肥。

3、夏季減肥容易造成營養(yǎng)失衡,原因在于大量流汗,而汗液中除約99%的水分外,也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機(jī)鹽,多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海產(chǎn)品,可對(duì)保持機(jī)體營養(yǎng)平衡起重要作用。

4、在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝,你一旦感到渴了,就可能脫水了。

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