7月的三伏天，是天氣最熱的季節(jié)，也是減肥的黃金時間段。

三伏天更容易排出體內(nèi)多余水分跟毒素，也會讓身體新陳代謝水平加快，脂肪也會更快分解，減脂就會更高效。

怎么利用三伏天高效減脂呢？

很多人會選擇跑步減肥，但是，跑步1小時只能消耗500-600大卡的熱量，需要長時間堅持才能達到減肥效果。

有的人覺得跑步太累了，每次都大汗淋漓，心跳加速，堅持不了10分鐘就要停下來休息。很多人三分鐘熱度，堅持不了幾天就放棄了。如果你跑步期間，無法管住嘴，很可能導(dǎo)致熱量攝入大于熱量輸出，無法達到減肥效果。

分享7個三伏天高效減脂的方法：

1、三伏天，更容易管住嘴，天氣熱會讓我們的胃口變得比較差，我們可以多喝水補充水分，少吃一些重口味、高熱量的加工食品，這樣可以有效控制卡路里攝入，有助于控制體重。

2、三伏天，要多喝溫開水，每天喝水量在2000ml以上，小口小口多次補充，可以促進廢物排出，控制進食欲望。

三伏天，要遠離各種冰鎮(zhèn)飲料跟凍品，尤其是雪糕、冰棍、加冰奶茶等寒冷的食物，很容易加重濕氣，阻礙身體運轉(zhuǎn)，不利于減肥。

3、三伏天，可以適當曬曬背，比如上午9-11點，下午14-15點進行曬背，曬背40分鐘-60分鐘左右，臉部做好防曬，可以有效趕走體內(nèi)的濕氣寒氣，加速身體新陳代謝，有效降低體重。

4、三伏天，進行適度運動，至少每天要步行數(shù)不低于8000步，培養(yǎng)2-3種運動愛好，你可以選擇自己比較感興趣的運動，比如游泳、打球、爬山、騎行之類的運動，每天安排40-60分鐘鍛煉，可以提升活動代謝，促進體脂率下降。

5、三伏天，多吃一些新鮮蔬菜跟水果，比如娃娃菜、生菜、甘藍、番茄、菜心、小瓜、芹菜、苦瓜等，可以補充膳食纖維、維生素，有效促進腸道蠕動，幫你預(yù)防并且改善便秘，避免脂肪堆積。

6、三伏天，多吃一些清熱解暑、利濕消腫的食物，比如綠豆冬瓜湯、薏米豬肝粥、蓮藕湯，通過食療來控制體重，達到減脂效果。

7、三伏天，要保證清淡飲食，保持飯吃八分飽，避免吃撐自己。自己做飯，平時少點外賣少聚餐，少吃紅燒、油炸之類高熱量烹飪的食物，減少油鹽攝入量，這樣才能有效控制卡路里攝入。

牢記這7點，保持足夠的耐心堅持40天時間，讓你在三伏天高效減脂，身材暴瘦一圈。

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