三伏天到來如何減肥 最適合夏季的減肥運動方法
冬練三九夏練三伏,減肥也是如此。
進入三伏天怎么減肥?這時候正好多做四項運動。
包括游泳、羽毛球、瑜伽和步行四種瘦身運動,可以促進皮下毛細血管擴張從而幫助身體提高散熱能力,消耗體內(nèi)更多的熱量。
游泳可以減肥,降低膽固醇,增強心血管功能。
夏天是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤其適合戶外游泳。
因為室外空氣好,出水后有利于刺激皮膚,促進肌肉血管收縮。同時,室外陽光有利于促進身體吸收維生素D,有利于皮膚健康。
但是專家警告:游泳消耗體能較大,患有心臟病,糖尿有疾病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外。
長期羽毛球運動可以增強心臟功能,有效收縮,增加肺活量,提高耐久性。同時,羽毛球運動還可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度和協(xié)調(diào)性,增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
瑜珈是一種身心合一的運動,老少皆宜。
夏季天氣炎熱,容易使人感到困倦。
人體的大腦疲勞在此期間,許多功能都會受到影響,使人陷入疲倦、無精打采的亞健康狀態(tài)。
但是瑜伽各種姿勢的拉伸、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可以按摩體內(nèi)的器官,使其保持平衡。
健康專家認為,瑜伽是夏健身的好方法。
這是因為夏天人體的柔韌性相當高,肌肉不容易受傷或拉傷扭傷。
而且有些瑜伽動作很簡單,可以在家做,也可以選擇戶外陰涼的地方做。
練習的時候要保持好心情,聽一些輕松緩慢的音樂,每一個動作都要配合呼吸,注意力要集中。
夏天人們心火盛,易煩躁練瑜伽可以緩解不良情緒,讓人心平氣和,在炎熱的夏天保持清爽健康。
步行是一種速度介于跑步和散步之間的運動方式,特別適合中老年人。
步行運動量適中,技術(shù)要求低,無器械限制,運動效果好,對增強腿部肌肉和心肺功能有很好的效果。
延伸閱讀:三伏天出汗排毒需要注意什么?三伏天是一年中溫度最高、潮濕、悶熱的日子。
如果人們想健康地度過夏天,讓身體適度出汗,不出汗不健康,但出汗過多也不好,適度為宜。
出汗可以加速新陳代謝,促進人體排毒,調(diào)節(jié)人體體溫和體液,同時排出人體內(nèi)的廢物,使血液循環(huán)更加順暢;其次,出汗使體內(nèi)異?;钴S,促進脂肪逐漸轉(zhuǎn)化為熱量,達到減肥的目的。
夏天的陽光也是人體主動出汗的最佳能動劑,陽光還富含維生素D,能促進鈣的吸收,一舉兩得。
曬太陽的最佳時間是上午6點到10點,下午4點到6點,每天15分鐘左右。
這兩個時期的陽光很溫暖,但不強烈,空氣中的污染量也是最小的。
濕度被認為是引起和惡化疾病的關(guān)鍵。一般情況下,人體對外界溫度和濕度變化有自然的調(diào)節(jié)能力。但有些人由于體質(zhì)、疾病或生活習慣不良,體內(nèi)水分調(diào)節(jié)系統(tǒng)失衡,水分無法排出,影響健康。
吃熱湯面,讓身體適度出汗,可以帶走體內(nèi)的暑濕邪。
林醫(yī)生指出,夏季飲食應(yīng)強調(diào)清淡。具體來說,可以喝荷葉湯或者苦瓜湯。
要是想出點汗,就吃點煮熱的湯面吧。
當身體流動時,它非常流動。多汗當人體毛孔張開時,最好盡快擦干身體,這樣可以避免吹風或進入空調(diào)房間時感冒,減少濕疹等皮膚病的發(fā)生。
注意補充水分,最好多飲涼開水”。
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