：醫(yī)生，我身高162，體重119，怎么健康減肥啊，想瘦全身，怎么辦（女，18歲）

： 可以通過飲食和鍛煉來進(jìn)行減肥哦，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、如蔬菜、水果，避免高糖、高脂肪食品攝入。應(yīng)該可以達(dá)到的，可以參照這個(gè)，運(yùn)動(dòng)的話，一般建議有氧和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，有氧運(yùn)動(dòng)主要是跑步，不用管肉堿，那是增肌才吃的，你是女孩子，不需要很多肌肉撒。肚子的話可以仰臥起坐，睡前做仰臥蹬腿運(yùn)動(dòng)，可以瘦腿。晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。這個(gè)主要是對(duì)全腿的一個(gè)鍛煉，對(duì)消水腫的效果也很好。舉措建議建議想瘦腿的女生少穿高跟鞋。

咨詢時(shí)間: 2019-11-12

醫(yī)生，我身高162，體重119，怎么健康減肥啊，想瘦全身，怎么辦（女，18歲）

合理安排三餐，早餐占全天飲食的百分之三十五、午餐百分之四十五、晚餐百分之二十。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、如蔬菜、水果，避免高糖、高脂肪食品攝入。保持良好的減肥心態(tài)，戒除生活中的不良習(xí)慣，如吸煙、飲酒等、晚睡等。找到合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，和保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風(fēng)險(xiǎn)。

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