下半身肥胖有什么好方法減肥呢

下半身是公認(rèn)的最難減的部位。擁有平坦的小腹、緊致挺翹的臀部、纖長(zhǎng)的美腿，絕對(duì)會(huì)成為目光的焦點(diǎn)。而且下半身線條美，冬天的緊身牛仔褲，同樣能穿出好身形，那么無(wú)論哪種風(fēng)格的服飾潮流，都能輕輕松松hold住，穿出屬于自己的時(shí)尚范。下半身肥胖有什么好方法減肥呢？下半身肥胖的原因有哪些？一起來(lái)看下。

目錄下半身肥胖有什么好方法減肥呢下半身肥胖的原因5個(gè)減下半身的運(yùn)動(dòng)方法幾種食物專(zhuān)減下半身2組減肥操專(zhuān)治下半身肥胖

1下半身肥胖有什么好方法減肥呢

　　少運(yùn)動(dòng)是下半身局部肥胖的重要原因?？梢酝ㄟ^(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高減肥的效果。當(dāng)然，進(jìn)行對(duì)下半身鍛煉量大的運(yùn)動(dòng)更有效?？梢赃M(jìn)行長(zhǎng)跑，游泳，跳繩等對(duì)腿腳訓(xùn)練多的運(yùn)動(dòng)方法。但是必須提醒的是，運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)過(guò)程。它要求運(yùn)動(dòng)者有一個(gè)漫長(zhǎng)的堅(jiān)持過(guò)程，不能一步到位。同時(shí)，如果以后達(dá)到了理想的效果要停止運(yùn)動(dòng)減肥不能馬上停下來(lái)，要尋勢(shì)漸進(jìn)。每次都有意識(shí)的去減少運(yùn)動(dòng)量才不會(huì)引起很大的減肥反彈。

　　長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑全程靠的是腳的踩動(dòng)來(lái)帶動(dòng)整個(gè)身子運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑動(dòng)得最多的是下半身，對(duì)下半身的瘦身效果不錯(cuò)。

　　游泳時(shí)，是靠雙腳不斷的揮動(dòng)來(lái)保持前行。海面上的平靜不曉得海底的波濤洶涌。水的阻力是很大的。所以對(duì)腿部的脂肪消耗也很大。這對(duì)下半身減肥的效果較為理想。

　　跳繩，最好每分鐘達(dá)到九十下以上。跳動(dòng)的是腿部，瘦的是下半身。

　　除了運(yùn)動(dòng)，按摩對(duì)下半身減肥也有很大幫助。對(duì)下半身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水分的腫脹積蓄，達(dá)到瘦身減肥的理想效果。下半身減肥方法很多，最重要的是根據(jù)自己的實(shí)際來(lái)選擇適合自己的才是正確的。

2下半身肥胖的原因

　　1.經(jīng)常蹺二郎腿

　　久坐族中不乏肥胖者，而這些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他們之所以會(huì)出現(xiàn)下半身肥胖問(wèn)題，一方面是因?yàn)榫米黄穑狈\(yùn)動(dòng);另一方面則是因?yàn)樽瞬徽_，經(jīng)常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。經(jīng)常蹺二郎腿的人，再不好好做浮腫護(hù)理，比如推拿，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致贅肉增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

　　2.褲子太緊

　　在冬天時(shí)候，很多女生都喜歡用緊身褲搭配小短裙。這些緊身褲雖然有彈性，但是還是束縛了雙腿，使得雙腿血液循環(huán)不暢，并且阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

　　3.雌激素分泌紊亂

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。

35個(gè)減下半身的運(yùn)動(dòng)方法

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法1.抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)

　　仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺(jué)腹部收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。

　　下半身重點(diǎn)瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法2.平坦腹部

　　1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點(diǎn)地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。

　　2.臀部不動(dòng)、雙腳小腿向上舉成60度左右。

　　3.腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時(shí)應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

　　小貼士：將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

　　下半重點(diǎn)瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法3.后側(cè)伸展

　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

　　2.右腿直直向后伸出，約略感覺(jué)大腿肌肉拉緊，此動(dòng)作維持5秒。

　　連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法4.外側(cè)伸展

　　1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

　　2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動(dòng)。

　　連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

　　下半身重點(diǎn)瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法5.腿部運(yùn)動(dòng)

　　1.背部挺直收小腹，雙腳打開(kāi)與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

　　2.腳掌結(jié)實(shí)踩回地面，重復(fù)步驟1。

　　本組動(dòng)作重復(fù)30次后，會(huì)感覺(jué)小腿上方和中段肌肉緊縮。

4幾種食物專(zhuān)減下半身

　　1、西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚

　　2、木瓜

　　木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身積聚。

　　3、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

　　4、西紅柿

　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，生吃效果就更好。

　　5、芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

52組減肥操專(zhuān)治下半身肥胖

　　在睡前滾動(dòng)身體拉伸盆骨，活動(dòng)股關(guān)節(jié)，2個(gè)步驟專(zhuān)治下半身肥胖!

　　(1)

　　首先是從滾動(dòng)身體，活動(dòng)盆骨開(kāi)始，消除盆骨周?chē)捎谘貉h(huán)不順暢所導(dǎo)致的肌肉僵硬，讓血液在全身的循環(huán)更加快速流暢。

　　注意：如果有腰痛癥狀的人，最好是在感覺(jué)腰部疼痛時(shí)不要做該動(dòng)作。

　　1.在地上鋪一張厚墊或是一張比較柔軟的毛巾，然后坐下。彎曲膝蓋，立起小腿，接著雙手放抱著大腿后側(cè)接近膝蓋的地方，按照姿勢(shì)坐著。

　　2.身體快速往后傾，同時(shí)雙腳往上抬起，但注意，要保持好身體的平衡。然后一邊保持住這樣的姿勢(shì)，一邊呼氣，然后再深呼吸。

　　3.一邊吸氣，彎曲背部，讓背部像一個(gè)球一樣，然后利用彎曲的背部向后方滾動(dòng)，利用上半身滾動(dòng)的力量，連帶往上抬起腿部。注意，不要太用力，讓頭部撞到地面。

　　4.一邊呼氣，慢慢地在利用滾動(dòng)的作用力直起上半身，接著重復(fù)3～4這兩個(gè)動(dòng)作，滾動(dòng)背部，利用地板對(duì)背部進(jìn)行按摩。動(dòng)作大概慢慢重復(fù)做5～6次即可。

　　(2)

　　這個(gè)動(dòng)作，利用了椅子來(lái)進(jìn)行練習(xí)，活動(dòng)股關(guān)節(jié)的同時(shí)，拉伸臀部和大腿的肌肉，讓臀部肌肉往上提拉，不再松垮下垂，繃緊整個(gè)腿部的肌肉，對(duì)腿部線條進(jìn)行重新塑形。

　　注意：在做進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，注意不要讓椅子滑行或是跌倒，以免受傷。

　　1.準(zhǔn)備一張比較矮的椅子，把右腿放在椅子上，同時(shí)雙手叉腰。吸一口氣，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　2.一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，拉伸左邊股關(guān)節(jié)，直到股關(guān)節(jié)部位感覺(jué)舒服為止。然后保持住這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行3次深呼吸。

　　3.一邊吸氣，一邊讓上半身恢復(fù)到1的姿勢(shì)，然后重復(fù)2～3次動(dòng)作2和動(dòng)作3。并且左右兩邊腳的動(dòng)作相同，以同樣的動(dòng)作要訣，重復(fù)做進(jìn)行練習(xí)。

　　注意：在做動(dòng)作的時(shí)候，右腳彎曲得比較厲害，那么就能強(qiáng)力拉伸左邊股關(guān)節(jié)，如果只是輕輕地彎曲，對(duì)于左邊股關(guān)節(jié)的拉伸作用就比較小，但是要按照自己可以承受的范圍去做動(dòng)作，不能勉強(qiáng)。

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