許多男性還沒(méi)到中年就已經(jīng)開(kāi)始發(fā)胖了，男士發(fā)胖的最開(kāi)始都是從腹部開(kāi)始的!男性減肥也是需要選擇合適自己的方法，還要和飲食控制相結(jié)合才有很好的效果!你們知道男性減肥的最好方法是什么嗎，男性減肥小妙招你們都知道哪些呢?看看下面5大男士減肥方法吧!

目錄小運(yùn)動(dòng)甩掉啤酒肚5大男士減肥方法快準(zhǔn)狠減掉最易肥胖的5個(gè)部位男人睡前不會(huì)發(fā)胖的食物男士夏季減肥別吃甜點(diǎn)蛋糕

1小運(yùn)動(dòng)甩掉啤酒肚

　　屈臂運(yùn)動(dòng)

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)B

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)

　　雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　曲膝運(yùn)動(dòng)

　　臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)

　　手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　下半身的訓(xùn)練

　　想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個(gè)理想的下半身的話，請(qǐng)做以下運(yùn)動(dòng)：

　　后曲運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

25大男士減肥方法

　　一：三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜，與1個(gè)橘子大小的水果，食物營(yíng)養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類(lèi)，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　二：改變工作習(xí)性

　　既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

　　身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　三：生活作息正常

　　不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　四：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。

　　這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒?dòng)中心，假日開(kāi)放出租，三五好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　五：懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，休假，運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

3快準(zhǔn)狠減掉最易肥胖的5個(gè)部位

　　1.腹部

　　我們可以發(fā)現(xiàn)，男人也好，女人也罷，肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來(lái)就比手臂、背部等一些部位要厚，加上長(zhǎng)期久坐不起，飲食無(wú)節(jié)制又或便秘，腹部就會(huì)明顯凸出來(lái)。

　　針對(duì)減肥方法

　　多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，有助腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘問(wèn)題，對(duì)解決腹部肥胖作用明顯。運(yùn)動(dòng)方面，保持跑步、騎自行車(chē)、游泳等全身有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)配合一些針對(duì)腹部肥胖的動(dòng)作。如卷腹、仰臥起坐等。

　　2.下巴

　　看一個(gè)人，很多人習(xí)慣先看臉，因此，臉是最容易出賣(mài)一個(gè)人的。如果有了雙下巴，就算你四肢如何纖細(xì)，在別人看來(lái)你就不瘦?？萍紩r(shí)代，低頭族的隊(duì)伍越來(lái)壯大，長(zhǎng)期低頭，下巴受壓迫容易出現(xiàn)雙下巴。另外，日常飲食不注意，毒素集聚，臉部出現(xiàn)浮腫也會(huì)催生雙下巴。

　　針對(duì)減肥方法

　　要減掉因?yàn)楦∧[而導(dǎo)致的雙下巴應(yīng)該要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外，早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問(wèn)題。具體手法是用兩只手的食指沿著下巴邊沿向兩邊推。

　　3.大腿內(nèi)側(cè)

　　大腿長(zhǎng)肉最易長(zhǎng)在內(nèi)側(cè)。內(nèi)側(cè)的肌肉較少鍛煉，加上久坐受壓迫，自然易長(zhǎng)肉。雖說(shuō)那一畝三分地并不太容易顯山露水，但是還是會(huì)讓下半身顯得臃腫。

　　針對(duì)減肥方法

　　坐下40~60分鐘起身走走，能爬樓梯的就盡量少做電梯。在辦公室可以利用工作空隙時(shí)間做一些瘦腿動(dòng)作：兩腳提起腳跟，左腿屈膝，用膝蓋靠近腹部，然后放下，換右腿屈膝。

　　4.臀部

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，加上不良坐姿，內(nèi)褲選擇不當(dāng)?shù)墓餐饔?，臀部下垂是很多女性面臨的難題。

　　針對(duì)減肥方法

　　避免久坐，迫不得已要作比較長(zhǎng)時(shí)間的時(shí)候，要保持正確的坐姿，臀部占椅子的三分之二的位置即可。運(yùn)動(dòng)方面可以做一些提臀的動(dòng)作，如深蹲。

　　5.腋下

　　長(zhǎng)時(shí)間穿著不當(dāng)，缺乏鍛煉都會(huì)令腋下到胸部之間逸出來(lái)一些肉肉，形成了“副乳”!

　　針對(duì)減肥方法

　　穿著方面不要穿太過(guò)緊身的衣服。太過(guò)謹(jǐn)慎的衣服不利于血液循環(huán)。另外，可以借助壓力做一些臂部鍛煉的動(dòng)作。身體站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處。15~25為一組，一次可以做2~3組。

4男人睡前不會(huì)發(fā)胖的食物

　　在日常生活中馬鈴薯還叫地瓜，在我們這邊還叫山藥，馬鈴薯的味道不僅是我們喜歡的，在睡覺(jué)前吃馬鈴薯還不會(huì)發(fā)胖。馬鈴薯算得上是最有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%) ，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來(lái)很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。當(dāng)然，最好不要是油炸的。

　　在很多的廣告中我們都知道益生菌有注意調(diào)節(jié)腸道的作用。有很多的女人都知道酸奶有助于減肥。不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦你購(gòu)買(mǎi)添加了大量?jī)?yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如國(guó)內(nèi)唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。

　　在日常生活中有很多的食物都對(duì)身體有好處，西紅柿就是其中的一種。西紅柿可以治療我們的口腔潰瘍。如果你總也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡(jiǎn)直是你夜晚的救世主。

　　西紅柿里面含有很多的維生素C還有很多人們需要的膳食纖維。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng)) 與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。

　　我們經(jīng)常吃西紅柿不僅能夠?qū)ξ覀兊奈赣泻锰?，而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，幫助皮膚抗衰老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時(shí)還能幫你瘦身，因?yàn)闄幟仕崮艽龠M(jìn)脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多。尤其熬夜時(shí)，不妨多吃西紅柿，因?yàn)槲骷t柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類(lèi)似，能有效減輕疲勞感。

5男士夏季減肥別吃甜點(diǎn)蛋糕

　　生活中減肥的誤區(qū)有很多，夏天減肥不要把水果當(dāng)正餐，水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

　　男人減肥不要吃蛋糕和甜點(diǎn)，小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!

　　減肥的時(shí)候不吃肉也是不會(huì)成功的，肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

　　減肥的誤區(qū)有很多，還有很多的人在夏天減肥的時(shí)候把西瓜當(dāng)飯吃，這是非常大的誤區(qū)，而且男人減肥的時(shí)候也要補(bǔ)充足夠的水分尤其是夏天，不吃早餐也是減肥的誤區(qū)之一。專(zhuān)家認(rèn)為，人體80%的疾病與免疫力有關(guān)。在呼吸道傳染病易發(fā)季節(jié)里，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充一些加熱烹調(diào)時(shí)易丟失的維生素制劑，以及一些微量元素(微量元素食品)制劑，以協(xié)助機(jī)體提高免疫能力。

　　維生素C是強(qiáng)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，也具有重要的免疫調(diào)節(jié)作用。但長(zhǎng)期大劑量使用，不僅易形成腎結(jié)石，還會(huì)形成依賴性，突然停用可能會(huì)出現(xiàn)皮下、牙齦出血、肌肉酸痛、乏力等癥狀。此外，減肥期間要注意勞逸結(jié)合，平衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素及常量和微量元素劑制的同時(shí)結(jié)合體育活動(dòng)，自我調(diào)控情緒等科學(xué)的生活方式現(xiàn)代人非常重要，它既可預(yù)防身體進(jìn)入亞健康狀態(tài)，又可促進(jìn)亞健康狀態(tài)向健康轉(zhuǎn)化。

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