男士胸部減肥方法

男人減肥減胸部的方法有哪些?日常生活很多不良生活習(xí)慣都會(huì)使得男性朋友的胸部出現(xiàn)贅肉，如何才能快速減掉胸部難看的贅肉呢?讓我們一起來(lái)看看男人減肥減胸部的方法。

目錄睡前床上減肥小運(yùn)動(dòng)4招讓你甩掉贅肉男士胸部減肥方法七個(gè)最正確的男人減肥方法4個(gè)秘訣讓你健康享瘦不發(fā)胖怎樣快速減肥

1睡前床上減肥小運(yùn)動(dòng)4招讓你甩掉贅肉

　　1.仰臥起身

　　將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時(shí)保持這個(gè)東西5秒鐘，然后慢慢放下，恢復(fù)最開(kāi)始的東西，反復(fù)練習(xí)直到腰腹部感到酸累為止，這個(gè)動(dòng)作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。

　　2.平躺瘦腿

　　仰臥平躺在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直并攏，然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠攏，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，反復(fù)練習(xí)，直到腰腹部感到酸軟，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。

　　3.甩臂擺腿

　　仰臥平躺在床上，兩腿并攏伸直，兩手向兩邊張開(kāi)呈180度，掌心向上，然后兩腿向左擺動(dòng)，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動(dòng)，兩手掌心合十，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后反向動(dòng)作，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能纖細(xì)腰部，加入腰部脂肪燃燒。

　　4.俯臥抬頭

　　俯臥在床上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直并攏，然后慢慢抬頭直到極限，然后保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，恢復(fù)后反復(fù)練習(xí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能拉伸背部肌肉。

2男士胸部減肥方法

　　男人減肥減胸部的方法有積極進(jìn)行有氧減脂。既然胸部出現(xiàn)了贅肉，那就多練習(xí)雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動(dòng)作可以改善下胸形狀，讓胸部發(fā)達(dá)?？墒牵竞繘](méi)有下降，下胸的兩邊仍然會(huì)存在難看的"贅肉"。

　　減脂要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，單純器械訓(xùn)練是無(wú)氧，無(wú)法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話，就可以逐漸消除胸部多余脂肪。因此，一定的有氧運(yùn)動(dòng)可以減去脂肪，胸部的"贅肉"就可以消失了。有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳及動(dòng)感單車等。

　　每天做200個(gè)上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時(shí)，肚皮和肉肉都在搖晃，每天可以堅(jiān)持跳200次，燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以甩掉肉肉，減掉多余脂肪。對(duì)于我們而言，并沒(méi)有任何的壞處。但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持，才可以做到更好。

　　配合高次數(shù)力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)胸部進(jìn)行高次數(shù)輕負(fù)荷器械運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥效果?？梢赃M(jìn)行徒手俯臥撐，以數(shù)量為準(zhǔn)，可以讓肌肉線條變得明顯，去脂效果好。建議每天可以進(jìn)行3-4組，一共100次。

3七個(gè)最正確的男人減肥方法

　　男人減肥方法一、改變工作習(xí)性

　　身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，工作繁忙的上班族，如果無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，便要懂得利用空當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，例如讓電腦休息的時(shí)候，你也起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法，小編還建議男性朋友不要每天開(kāi)車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　男人減肥方法二、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配

　　男士減肥的標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

　　男人減肥方法三、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　如果你在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你可以達(dá)到事半功倍的效果，據(jù)美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”運(yùn)動(dòng)搭配輔瘦，這種時(shí)下減肥達(dá)人公認(rèn)最健康有效的減脂模式，在男人減肥方法中當(dāng)然也是必不可少的。談到輔瘦，小編強(qiáng)烈推薦時(shí)下最風(fēng)靡的食品級(jí)輔瘦品牌Amywish，不僅擁有十分顯著的減脂效果，而且添加的多種營(yíng)養(yǎng)成分，還能幫助肥胖人士修復(fù)受損組織，以及改善身體亞健康狀態(tài)。錯(cuò)過(guò)了性價(jià)比如此之高的超優(yōu)質(zhì)輔瘦，你一定會(huì)后悔的哦!

　　男人減肥方法四、正常生活作息

　　規(guī)律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點(diǎn)。因?yàn)榻?jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時(shí)，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會(huì)因此增加。

　　男人減肥方法五、每周的健身

　　健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時(shí)間，建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺(jué)、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng)，和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

　　男人減肥方法六、早晚的運(yùn)動(dòng)

　　早上起來(lái)跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯，出來(lái)散步半小時(shí)左右?，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會(huì)，喜歡睡睡懶覺(jué)，早上一般沒(méi)有時(shí)間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)鍛煉一下，而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來(lái)說(shuō)也不能做什么，何樂(lè)而不為呢。

　　男人減肥方法七、選用纖體茶

　　多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時(shí)多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯(cuò)的選擇哦，據(jù)調(diào)查，成功減肥的網(wǎng)友反應(yīng)最強(qiáng)烈的一條就是她們都在飲用淘寶上掌柜： 月兒普洱茶店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中藥調(diào)理減肥茶飲，這款溶脂茶飲完全純天然中草藥配方經(jīng)過(guò)加工泡制，所有成份都是用肉眼可以看到，直接沸水沖泡，只要在餐前喝下1杯宓妃洛神快速瘦身湯，就能溶化體內(nèi)多余堆積脂肪，輕輕松松就能減肥瘦身，何樂(lè)而不為呢。

44個(gè)秘訣讓你健康享瘦不發(fā)胖

　　先吃菜后吃飯

　　建議把進(jìn)食順序改成先吃蔬菜，再吃主食米飯、面包等，最后吃魚(yú)、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物，空腹吃會(huì)令血糖飆升，人體大量分泌胰島素，促進(jìn)體脂的合成;而蔬菜含大量膳食纖維，先吃可以預(yù)防血糖迅速上升，并能抑制人體吸收脂肪。

　　餐前吃個(gè)橘子

　　多數(shù)柑橘類水果含生物堿，能促進(jìn)體脂分解，提高新陳代謝。此外，橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。

　　主菜多吃魚(yú)

　　魚(yú)，尤其是海水魚(yú)富含EPA(二十碳五烯酸)，有燃燒體脂、促進(jìn)代謝、減少人體甘油三酯的功效。建議一周至少吃三次魚(yú)。

　　吃肉搭配蘑菇

　　主菜若選擇肉，建議搭配蘑菇。菇類屬于低熱高纖食物，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收，促其排出體外。

5怎樣快速減肥

　　1、均衡飲食

　　均衡飲食是好身材的基礎(chǔ)，那么什么又能稱作均衡飲食呢?它得包含各種富含營(yíng)養(yǎng)元素的食物，比如蔬菜(富含纖維和碳水化合物的都要)、優(yōu)秀蛋白質(zhì)(動(dòng)植物)、健康脂肪(減少或者避免飽和脂肪酸)以及適量的水果。多樣化并且營(yíng)養(yǎng)全面的食物能夠保證我們不缺乏任何營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能讓我們遠(yuǎn)離饑餓感。

　　2、分散注意力

　　為什么我們會(huì)嘴饞?因?yàn)槟憧偸窍胫硞€(gè)不健康的食物，你越是吃不到它就會(huì)越想它，而當(dāng)對(duì)垃圾食品的渴望達(dá)到一定程度的時(shí)候，一旦你吃上一點(diǎn)點(diǎn)，便會(huì)一發(fā)不可收拾。仔細(xì)想想你上一回暴飲暴食是怎么發(fā)生的?你如果天天念想著那個(gè)甜甜圈，那么總有一天你會(huì)忍不住的，與其發(fā)呆空想那些垃圾食品，不如做一些自己感興趣的事情或者干脆通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)分散自己的注意力。

　　3、適時(shí)對(duì)自己放松要求

　　“適時(shí)”是什么意思?如果非要我們給個(gè)時(shí)間范圍的話，一周吃上一兩頓想吃的食物，快餐也好，甜品也罷，這能夠抑制我們嘴饞的同時(shí)，刺激人體新陳代謝，加速減脂。

　　當(dāng)然，買零食也有講究，與其買一條長(zhǎng)的奧利奧，不如買兩片包裝的奧利奧，想吃的時(shí)候拿一包出來(lái)吃，這樣能夠有效控制食欲，不至于一下把一長(zhǎng)條吃下去。薯片、堅(jiān)果任何零食都可以如法炮制。

　　4、勤喝水

　　勤喝水是控制食欲最有效的方法，喝水能夠讓我們吃下去的食物體積更大，特別是碳水化合物。這樣一來(lái)我們的飽腹感也會(huì)更加持久。同時(shí)，人體的缺水信號(hào)常會(huì)被誤以為是饑餓信號(hào)，也就是說(shuō)你要是不確保水分?jǐn)z入充足，很有可能因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致多吃。

　　5、學(xué)會(huì)釋放壓力

　　很多學(xué)生會(huì)在備考期間吃很多零食，而這不是沒(méi)有道理，食物具有減壓效果，特別是當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，攝入大量的碳水化合物比如巧克力、意大利面或者蛋糕，能夠起到釋放壓力的效果。但這種通過(guò)食物緩解壓力的方式是得不償失的，特別是對(duì)自己身材有高要求的健身愛(ài)好者。這是因?yàn)椋虝旱目鞓?lè)很快將會(huì)被強(qiáng)烈的罪惡感代替，而解決這一難題的方案就是學(xué)會(huì)通過(guò)其他方式比如運(yùn)動(dòng)來(lái)合理釋放自己的負(fù)面情緒，而不是通過(guò)吃甜食或者其他垃圾食品。

　　6、食欲抑制補(bǔ)劑

　　除了通過(guò)自然方式控制食欲，你也可以選擇某些補(bǔ)劑來(lái)抑制自己的食欲。目前最好的兩種食欲抑制劑分別是葡甘露聚糖，一種可以溶于水的多聚糖，具有抑制人體吸收碳水化合物的效果，這能夠避免由于攝入碳水化合物而導(dǎo)致的胰島素激升，從而避免對(duì)于甜食的極度渴求。另一種是5-氫色胺，刺激人體分泌血清素從而抑制饑餓感。盡管這些食欲抑制劑具有一定的效果，但我們并不推薦長(zhǎng)期使用此法減脂，畢竟健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)才是我們所推崇的。

　　7、一勺粉頂半飽

　　高蛋白的食物通常能夠有效抑制饑餓感，特別是蛋白粉，蛋白粉不僅熱量低，脂肪含量和碳水化合物含量低，其高質(zhì)量的蛋白質(zhì)還能夠控制血糖水平，有效抑制我們對(duì)于甜食的渴望。不僅如此，蛋白粉中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還能夠刺激一種叫腸促胰酶肽的人體激素，這種荷爾蒙能夠促進(jìn)人體進(jìn)食后的飽腹感。

　　8、多吃纖維素

　　纖維的來(lái)源多種多樣，你可以從全麥?zhǔn)称分袛z取，也可以從蔬菜水果中攝取，而這種營(yíng)養(yǎng)元素能夠幫助消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作，同時(shí)還能夠延長(zhǎng)你的飽腹感。每天攝入適量的纖維能夠給確保你時(shí)刻處于抱負(fù)狀態(tài)，同時(shí)暴飲暴食的幾率也會(huì)大大降低。下次去超市的時(shí)候看看食物的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽吧，多挑些高纖維的食物，特別是很多水果都富含纖維素，比如一個(gè)普通的蘋果就含有將近五克的纖維素。

　　富含纖維素的食物：

　　菌類(干)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達(dá)到20%。

　　蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過(guò)40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

　　豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。

　　谷物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。

　　水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

　　9、咖啡因是好幫手

　　我們首先要聲明的是，如果你的飲食結(jié)構(gòu)一塌糊涂，整天吃些快餐等垃圾食品，那么攝入再多的咖啡因也是無(wú)濟(jì)于事的。言歸正傳，作為世界上最流行的興奮飲料，咖啡不僅僅能夠刺激我們的神經(jīng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，其含有的綠原酸還能夠抑制所謂的饑餓感。當(dāng)然，攝入過(guò)量的咖啡因不可以避免地會(huì)導(dǎo)致人體在咖啡因半衰期過(guò)后感到疲勞，同時(shí)渴求高熱量的食物。

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