男士減肥最快最有效方法大全
核心提示:減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程,所以男士減肥和女性減肥一樣沒(méi)有捷徑可走,但是正確的男士減肥方法會(huì)大大縮短減肥的進(jìn)程。那么,男士減肥最快最有效的方法究竟有哪些呢?下面就一起來(lái)看看小編的介紹吧。

男士減肥 首先要正視反彈
美國(guó)的減肥專(zhuān)家們研究發(fā)現(xiàn),通常經(jīng)過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥目的人,在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi),都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域,綠區(qū)是指5公斤以下的反彈,黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈,超過(guò)10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
所以說(shuō),男士減肥也需要很大的毅力,除了均衡膳食,持之以恒的運(yùn)動(dòng)健身也是必不可少的,同時(shí)搭配使用輔瘦則會(huì)讓運(yùn)動(dòng)健身的效果成倍增加,更好的控制自己的體重。
男士減肥 其次要找到正確的方法
男士減肥方法一、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配
男士減肥的標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是:淀粉,糖類(lèi)食物占主食60%,脂肪類(lèi)的食物占主食25%,蛋白質(zhì)類(lèi)的食物占15%,每餐以8分飽最理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽后,再吃其他食物,盡量不要吃肉類(lèi)的食物。
男士減肥方法二、改變工作習(xí)性
很多上班族都反映,上班很忙,根本就沒(méi)辦法按時(shí)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)都需要靠自覺(jué),只要懂得利用空檔隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。例如電腦開(kāi)機(jī)時(shí),起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,也算運(yùn)動(dòng),或者在等電梯,等公車(chē)等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動(dòng)。只要身體保持經(jīng)?;顒?dòng),就能消耗熱量。建議男士不要每天開(kāi)車(chē)上下班,有時(shí)走路去坐公車(chē),或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
男士減肥方法三、正常生活作息
經(jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂,而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn),工作能早點(diǎn)做完,就要提前完成。非不得已,必須熬夜工作時(shí),絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常會(huì)因此增加。
男士減肥方法四、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男士們,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。這有妙法解決,現(xiàn)在很多學(xué)?;顒?dòng)中心,節(jié)假日開(kāi)放出租,可以邀請(qǐng)好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng),每星期花2小時(shí),既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。
男士減肥方法五、懂得釋放壓力
每份工作都有一定壓力,年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng),就要找到自己的出氣筒,尋找緩解壓力方法,比如休假,運(yùn)動(dòng),聽(tīng)音樂(lè),都是可行方法,重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。
想要減肥,卻不知道真正健康有效的減肥方法是什么,豈不是很可笑?上文小編為大家詳細(xì)分析介紹了五種健康有效的男士減肥方法,不知道應(yīng)該怎樣減肥的男性朋友們趕緊收藏吧,堅(jiān)持下去,絕對(duì)能讓你早日甩掉一身肥肉的!
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