文/小白進階訓(xùn)練營 小白精品，請勿轉(zhuǎn)載

腿太粗，怎么辦？

吳昕體重92斤身材比例勻稱，唯獨大粗腿成快樂家族調(diào)侃的梗，天天喊瘦腿的吳昕歷經(jīng)3個月不到終于瘦成小細(xì)腿，她是如何成功從脂肪腿秒變小細(xì)腿的呢？

腿部易長脂肪，如同臀部一樣。盡管我們?nèi)粘Ｐ凶哌\動量需要運動腿部，但沒有針對性高強度的腿部訓(xùn)練，腿部脂肪很難減脂下去，為什么？

我們常說的腿粗就是腿部脂肪堆積和緯度非常高，視覺上看起來腿壯碩和粗大，沒有曲線美。雙腿脂肪多，影響身體美觀度看起來蘿卜腿、短小粗壯，脂肪多甚至容易壓迫膝關(guān)節(jié)引發(fā)疼痛，腿部脂肪增多大致分為兩種：脂肪腿和肌肉腿。

今天，小白就來聊聊脂肪腿和肌肉腿，如何真正瘦成小細(xì)腿！

01為什么你腿粗？

1.雙腿脂肪多，與激素有關(guān)

雌性分泌激素過多，內(nèi)分泌失調(diào)，全身脂肪分布位置不同，男性的脂肪多囤積在腰腹和上半身為主，而女性脂肪多以腰腹與腿部為主，熬夜晚睡和精神壓力大，常常久坐不動加班操心，脂肪分泌更旺盛，這就是為什么雙腿長脂肪很難減下去的原因。

2.缺乏運動，形成脂肪腿

什么是脂肪腿？雙腿皮肉少脂肪多，摸起來柔軟松弛難以肌肉緊致，不是雙腿脂肪維度大看起來壯碩粗短，就是雙腿部胖但皮膚松軟，因為脂肪多肌肉少。

脂肪腿就是長期久坐不動缺乏運動，攝入大量熱量脂肪食物和微量元素人工食品居多，皮下組織形成厚實的脂肪層，捏起來會有一層薄薄松軟的皮脂，這就是脂肪腿。脂肪腿自測方式有以下幾個維度：

脂肪多，皮膚松軟容易長脂肪，也容易反彈皮下脂肪可以捏起來，摸起來軟綿不緊繃3.脂肪未減，形成肌肉腿

肌肉腿，顧名思義是肌肉維度大皮脂厚度小，脂肪含量不高或太高，取得肌肉含量大于脂肪含量，表層脂肪少于皮下組織的肌肉，很好容易形成肌肉腿。

一部分肌肉腿是長期運動訓(xùn)練形成結(jié)實緊繃的肌肉線條，體脂率低肌肉多看起來雙腿纖細(xì)；另一部分肌肉腿是運動后沒有拉伸讓肌肉長期處于縮緊狀態(tài)，形成假性肌肉腿，通過不良飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣又會脂肪反彈。

02怎樣科學(xué)瘦腿？

科學(xué)瘦腿的方式有很多種，大致分為自重徒手和負(fù)重抗阻力，通過外界抗阻力的負(fù)重瘦腿效果提高一倍，彈力圈的輕重量抗阻力更合適。

彈力圈抗阻力運動就是增加外界阻力，加大肌肉向心收縮和離心伸縮的增肌強度，強度適量大增肌效果明顯，腿部脂肪容易減掉，防止脂肪腿和肌肉腿的問題。

1.螃蟹步

螃蟹步是將彈力圈綁在小腿底部上方位，利用半蹲穩(wěn)定下半身和雙腿前后交叉運動，減少腿部剩余脂肪。

微蹲30度讓臀大肌向后延伸，雙腿與肩同寬腳尖朝前，彈力繩綁定在腳踝上方和小腿底部增加移動困難。

雙手合十防止甩手，呼氣向前單腿移動，前腳掌踩實地面，保持腿部與肩的距離，明顯感受到大腿前側(cè)肌肉酸脹厲害。

2.側(cè)踢腿

以深蹲方式，抬高單腿向側(cè)面伸踢的方式能夠增加腿部肌肉爆發(fā)力，同時用運動減掉雙腿脂肪。

動作要領(lǐng)雙手合十手肘兩側(cè)抬高，呼氣向下深蹲45度臀大肌向后拉伸，雙腿下蹲保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，呼氣抬高右腿朝右側(cè)踢去。

彈力圈放在膝關(guān)節(jié)上方，右腿抬高30度快速腳尖踮地回到原地，雙腳與肩膀同寬，吸氣向下深蹲大腿前側(cè)肌肉發(fā)力，腿部明顯感受酸脹疼痛感。

彈力繩的彈力選擇不是越大越好，而是適合自身強度和體質(zhì)的彈力度，初學(xué)者選擇10磅-15磅，而高階版的健身達人可以選擇20磅-30磅。

每次10個-30個，堅持每次訓(xùn)練5組以上，每周至少3次。

#秋天會養(yǎng)生健康不踩坑#

相關(guān)知識

吳昕“小粗腿”蛻變“女團腿”引熱議，坦言逆襲成功是因3個秘訣
吳昕減肥的美腿秘訣
吳昕從大象腿到“筷子腿”，全靠這4方法，最全瘦腿攻略分享
大粗腿也能變小細(xì)腿分享瘦小腿的6種方法
吳昕瘦腿霜是什么牌子的瘦腿霜
七個瘦腿秘方 粗腿速變細(xì)
經(jīng)期減肥瘦腿法 6個方法讓你變細(xì)腿
久坐變成大粗腿？那你一定需要這些瘦腿方法
想瘦腿嗎？八個小方法讓你腿越來越細(xì)
瘦小腿脂肪攻略：告別粗壯，擁有纖細(xì)修長的雙腿

網(wǎng)址: 吳昕脂肪腿終于瘦成小細(xì)腿！粗腿變細(xì)的2個方法，你一定要知道！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1025203.html