減掉半個自己是怎樣的體驗？郭德綱的兒子郭麒麟和海外這位甩肉70公斤晉升男神的帥小哥來現(xiàn)身說法就最有說服力了！三分練七分吃，除了運動飲食也是很重要！這里的7條飲食規(guī)則，減肥入門的你可就別錯過了！

郭德綱的兒子郭麒麟，印象中一直是“搞笑的胖子”。但回首這5年蛻變，若不是他在微博上發(fā)了自己5年前后的對比照，還真沒人發(fā)現(xiàn)這個相聲界的新星也是男神——從圓圓的胖子到俊朗的帥哥，不僅看懵了路人，也讓郭德綱很是欣慰。

郭德綱就在微博上大方地表揚——“能瘦成這樣，也就沒什么做不到的了”。

生活中見到的胖子不少，但出于社會觀念，只見女瘦子們在減肥，卻不見男胖子們運動的情況比比皆是。

能認識到自己身材的缺陷、勇于改變的郭麒麟，5年來蛻變的不僅是技藝，更是對身體和健康的尊重！

早在2011年，郭麒麟在微博上放話說要減肥后……“我決定，減肥!把吃出來的肉用盡辦法整出去!也向廣大的朋友們咨詢一下，腫么減下去呢……”

廣大的網(wǎng)友們就各種靠譜不靠譜地提建議，虧得郭麒麟隨后轉(zhuǎn)發(fā)“感謝廣大朋友們給我支的招…有讓我運動的，有讓我愣餓的，有讓我運動+愣餓的，還有讓我回去上學的、讓我退出的、讓我喝藏秘排油的，有罵我的、看熱鬧的、做廣告的、上醫(yī)院的…五花八門層出不窮!”

撇開那些插科打諢的，愣餓喝油上醫(yī)院各種奇招都出來了，真正靠譜的“運動+飲食”搭配怎么沒人提呢?真正的減肥可是三分運動七分吃的成果!

減肥蛻變男神的故事不少，國外社交網(wǎng)站上閃亮的健身網(wǎng)紅們也是經(jīng)歷過不少的故事才重新蛻變的。話說，“每一個胖子都是潛力股”的故事已經(jīng)很多了。但今天這個小哥的故事，看完真心想說：原來潛力真的可以潛的人如此深！

這小哥叫Austin，這是一年前他還在上學時期的樣子，生活在美國弗吉尼亞州，各種高熱量的快餐食品和碳酸飲料是他的最愛，于是他在學校就有了這個顯而易見簡單粗暴昵稱：“死胖子”。

和所有逆襲的故事情節(jié)一樣，哥們當時因為身材在學校遭到了霸凌，他被逼得不敢去學校，于是翹課在家把自己鎖在房間里打游戲，一打就是一整天，然后更加瘋狂的吃……

“上學時期簡直就是一段糟糕的回憶，那段時間我見到人就怕，那些人每天都在嘲笑我”(為神馬世界各地都要欺負胖子... 哥們當時內(nèi)心其實是有點委屈的，因為他跟沒木有覺得自己特別胖！體重神馬的，那根本不是事兒！他覺得自己頂多就100公斤重，之前也懶得稱體重。

直到有一天，他實在被嘲笑太多次之后他才決定要站上體重秤。于是稱出來了這么一個讓他直接嚇尿的結(jié)果…… 150公斤！ 當時他才17歲！Austin完全不敢相信自己的眼睛，他甚至懷疑是稱壞了，最后他直接崩潰大哭起來。

好了~

剩下的事就不用多說了……無非就是不吃垃圾食品加健身然后再繼續(xù)不吃垃圾食品然后再繼續(xù)往死里健身拼了命健身把自己往狠了健身繼續(xù)健身再健身每天跑去健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身健身……

嗯就醬…… 第一周他減了4公斤，三個月后他甩掉了36公斤，十個月后他瘦了幾乎半個自己——70公斤！

是的，小編沒有放錯圖片，這個濃眉大眼的帥哥就是Austin！ 是的！這是他！是他是他還是他！ 哥們表示瘦了以后自己整個人生都改變了，人變得健康自信了，關(guān)鍵是身邊妹紙也多了

“減肥之前，女孩們從不屑和我說話，減完肥之后有很多人都想和我約會了” 以前霸凌過他的同學，有些甚至現(xiàn)在跑來求瘦身秘訣。 能蛻變成一個全新的自己，小哥最感謝的是他的奶奶，是奶奶一直支持鼓勵他。

好吧~你會發(fā)現(xiàn)這哥們只是瘦身，但是還不敢露肉……現(xiàn)在他正在計劃做手術(shù)，割掉瘦下來后多余的皮膚，還打算研究運動醫(yī)學，希望未來能幫助像他一樣的人健康瘦身！ “我對減肥有很深刻的體會，你不是一天就突然變得很胖，所以也不會一天就變瘦”

也想做健身達人、蛻變男神？那你很需要注意以下7條飲食規(guī)則：

1、注意營養(yǎng)組合搭配要合理

蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪對人體同樣重要，不能因為減脂瘦身就放棄它們，否則身體容易陷入不健康的狀態(tài)。將富含油脂的食物和豆類蔬菜結(jié)合，盡量避免和米、面，土豆等富含碳水化合物的食物同吃，這樣既能增加養(yǎng)分的攝入，又有利于減肥。

2、涼食有益

熱食可增加人體熱能，吃冷食要先經(jīng)過熱化才進入消化過程，因而能消耗掉一部分熱量。也就是說，冷吃耗能，特別身體較胖者在炎熱的夏季更應該多采取涼食。但應注意涼食不能過冷，過冷的食物刺激胃腸。

3、巧選能降膽固醇脂肪

要完全拒絕脂肪不現(xiàn)實也有損健康，最好的選擇是挑選對人體膽固醇影響甚微或者能降低膽固醇的脂肪，如雞肉、蛋類和貝殼類的動物脂肪和橄欖油、玉米油和大豆油等。

4、降低進食速度，細嚼慢咽

咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重適中。

5、多吃多運動

雖然暴飲暴食不利于體重穩(wěn)定，但也不少人難以避免，對于這個問題，最合理的方法是犧牲下一頓，在一天里，犧牲晚餐是最妥善的，因為晚上消耗的熱量有限，為了不讓剩余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，晚上吃少一點東西是合理的。

6、少食多餐

將同樣多的食物分成五次以上吃，比起一日三餐，養(yǎng)分攝取不受損失，但人體的代謝會被每次進食時提高，達到多消耗的目的。

7、攝取足夠微量營養(yǎng)素

肥胖與某些微量營養(yǎng)缺乏也是有關(guān)的，如維生素B1、B6與尼克酸等，它們都是脂肪的“催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化的必需物質(zhì)。這些微量營養(yǎng)素主要分布于粗糧、野菜、綠色蔬菜和干果里，因此三餐應該多樣化，堅持葷素搭配、粗細相間的搭配原則，餐外也適當多吃一些富含微量元素瓜果、干果。

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