減肥的人都知道，做到“管住嘴，邁開腿”就可以讓自己瘦下來，但是，往往“管住嘴”就已經(jīng)難倒了一大片減肥者了。因為減肥期間，很多人真的很難管住嘴，總是想吃東西那么該怎么辦呢？

減肥期間，減少食物的進食，控制熱量的攝入是一大關(guān)鍵。但是，沒有多少人能夠做到，就已經(jīng)放棄減肥了。

有的人減肥期間，會選擇節(jié)食來作為自己的減肥方式，比如：主食和肉類都不吃，只是吃一些蔬菜和水果，進行極低熱量攝入，這樣的方法只會損傷你的身體，誘發(fā)易胖體質(zhì)，而并不能讓你真正地瘦下來。

那么，想要減肥的人，該如何控制自己的食欲呢？

很多時候并不是因為自己想吃，而是嘴巴總是控制不住。學會這幾個方法，可以有效地控制你的食欲，減少了熱量的攝入。

第一個方法：轉(zhuǎn)移自己的注意力

很多人減肥期間總是管不住自己的嘴，比如：工作的期間覺得無聊就會想要吃東西，閑著無聊嘴巴就會想要吃東西。

這個時候，你就要轉(zhuǎn)移自己的注意力了，別讓自己想著吃東西，而是把注意力轉(zhuǎn)移到工作上。如果真的是覺得想吃東西，那就喝一杯水緩解自己的食欲，增強飽腹感。

第二個方法：不要不吃主食

如果一個人長期不吃主食，會導致血糖水平太低，容易讓個人的情緒失控，還導致個人的食欲暴增，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情緒。經(jīng)常不吃主食，個人的代謝能力會下降。所以，不吃主食也不會讓你瘦下來。

減肥期間，不要不吃主食，補充適量的碳水化合物才能控制你的食欲，讓你的身體能夠保持一個血糖相對穩(wěn)定的狀態(tài)，讓你有飽腹感。減肥期間，粗細糧搭配著吃即，才能補充碳水，也可以控制熱量的攝入。

第三個方法：每天多喝水

喝水可以促進身體的新陳代謝，提高身體的飽腹感，排出體內(nèi)多余的毒素。三餐飯前一杯水可以有效地控制你的食欲，增強你的飽腹感，讓你一餐飯下來至少減少50-60卡路里的攝入。

第四個方法：不要不吃肉類，補充蛋白質(zhì)

很多人覺得吃肉會讓身材長胖，但是，吃肉可以補充身體的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的飽腹感非常強，比如雞蛋，奶制品，以及雞胸肉，魚肉之類的食物，讓你長時間不會那么想吃東西了。

三餐盡量保持低油低鹽低脂的狀態(tài)，清淡的飲食（水煮雞胸肉，或者是水煮魚等），不僅可以有效地補充身體所需要的蛋白質(zhì)，還可以嚴格地控制油鹽。

第五個方法：盡量早睡，保持充足的睡眠

如果你總是熬夜，那么你的身體就會處于疲勞的狀態(tài)，身體的饑餓素就會分泌更多，從而讓你的胃口大開，會想要去吃夜宵。第二天起來你的身體依舊會很疲勞，胃口也不會很好，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況。

晚上盡量不要那么晚睡，也不要熬夜，保證自己充足的睡眠時間，可以有效地分泌瘦素，控制你的饑餓感，從而讓你的身體代謝水平有所提升。

第六個方法：盡量讓自己動起來

如果你總是想要吃東西，那就讓自己去運動，這樣就可以轉(zhuǎn)移你的注意力，或者做深蹲，或者是其他的訓練，就可以讓你的身體動起來，還可以促進身體燃脂減脂，也不會讓你有借口去吃東西。

所以無論是工作，學習還是無聊的時候。想要控制自己的食欲，這幾個方法可以用得上的，堅持一段時間后，就會形成你的生活習慣了。

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