于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

如何減脂肪不減肌肉

減少脂肪而不減肌肉，通過專門的體育鍛煉，配合飲食控制，則可以達(dá)到。部分求美者雖然較胖，但是對于體育鍛煉不足，一旦通過節(jié)食減肥，肌肉力量也會(huì)明顯下降，主要是體內(nèi)對于能量的動(dòng)員，導(dǎo)致蛋白質(zhì)及脂肪被動(dòng)員，而出現(xiàn)這種情況。所以求美者應(yīng)該選擇健康減肥，即在適度健身的同時(shí)控制飲食，達(dá)到減少脂肪、增加肌肉力量的訓(xùn)練，可以對身體起到一定的益處。在進(jìn)行鍛煉之前，可以咨詢營養(yǎng)師和健身教練，相互配合也可以達(dá)到。若求美者擔(dān)心花費(fèi)，主要是頭一個(gè)月的健康指導(dǎo)，如果認(rèn)真和營養(yǎng)師、健身教練進(jìn)行溝通，之后一段時(shí)間可以通過自律進(jìn)行調(diào)整。建議求美者如果想要達(dá)到快速減脂、塑形的效果，必須要進(jìn)行溝通。達(dá)到效果之后，求美者后期的減肥、塑身的動(dòng)作和操作，就完全可以通過自身的自律進(jìn)行調(diào)整。

如何減脂肪

減脂肪主要大體包括以下方法： 1、控制飲食，減少高脂肪、高糖、碳酸飲料等食物，多食用蔬菜等低熱量食物，生活規(guī)律。 2、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跑步、游泳、打球等有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以做運(yùn)動(dòng)規(guī)劃或者于健身中心找專業(yè)老師做相關(guān)指導(dǎo)。 3、口服藥物減重，如奧利司他是一種減肥藥，不僅減少皮下脂肪組織，還可以減少內(nèi)臟組織脂肪。還如利拉魯肽也可以用于減肥，一般起始用量為0.6mg/天。若胃腸道反應(yīng)輕，體重減輕效果不明顯，可根據(jù)情況增加劑量，最大1.8mg/天。 4、減脂手術(shù)。但是總的來說，建議科學(xué)減肥，控制飲食及運(yùn)動(dòng)，如果效果不佳，可用減肥藥物或手術(shù)，但一定要于正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生指導(dǎo)下用藥或手術(shù)。

脂肪和肌肉的對比

"脂肪和肌肉的對比主要有幾個(gè)區(qū)別：首先，脂肪是由大量的脂肪細(xì)胞構(gòu)成，而脂肪細(xì)胞內(nèi)主要是脂質(zhì)，脂肪細(xì)胞只有儲存能量的功能，沒有利用能量的功能，而肌肉、肌細(xì)胞則有利用能量的功能，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)發(fā)力時(shí)主要是肌細(xì)胞在產(chǎn)能，可以利用肝糖原、肌糖原，但是不能直接利用脂肪，因?yàn)橹拘枰冗M(jìn)行先期的轉(zhuǎn)化，轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N物質(zhì)才能被肌肉利用。其次，脂肪的密度較低，肌肉的密度較大，也就是相同體積的脂肪，其重量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于肌肉，所以一些健身、健美的運(yùn)動(dòng)員即使看起來身材很瘦弱，但是體重并不低，原因就是因?yàn)榧∪夂扛摺］^胖的人看起來身材很魁梧，但是卻沒有那么沉，因?yàn)橹倦m然體積大，但是重量、密度不高。"

如何減脂肪最快最有效

肥胖時(shí)，人身體上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因?yàn)橛兄境恋?，所以減肥的人想把脂肪去掉。首先倡導(dǎo)健康減肥，要節(jié)制飲食、運(yùn)動(dòng)。如果要單純追求快速減掉脂肪，有一種方法是把人體變成酮癥狀態(tài)。查尿常規(guī)時(shí)，有一項(xiàng)指標(biāo)是尿酮體，有時(shí)尿酮體會(huì)高，當(dāng)人體內(nèi)沒有糖分，機(jī)體要生存下去，會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)，此時(shí)會(huì)產(chǎn)生酮體，這種情況是異常代謝，并不主張。民間有些大夫不讓吃碳水化合物，甚至不讓喝水，就吃肥肉，目的是只消耗脂肪，體內(nèi)沒有糖分，沒有正常的代謝途徑，就要消耗體內(nèi)脂肪、體內(nèi)蛋白質(zhì)，產(chǎn)生酮體后，脂肪下降很快。糖尿病病人有時(shí)會(huì)出現(xiàn)糖尿病酮癥，糖尿病酮癥時(shí)，病人可能一天能降2斤、4斤、6斤，這種方法從健康角度不主張，因?yàn)槟蚶镉型w，血里酮體增高，對大腦神經(jīng)產(chǎn)生抑制作用，對智力有影響，不提倡這種方法。減肥一定要持之以恒，始終要有健康觀念，一定要逐步來，否則體重下來，身體機(jī)能也會(huì)下降，所以這種方法不提倡。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，要持之以恒。如果急于體重下降，會(huì)出現(xiàn)很多其它問題，比如脫發(fā)、女性閉經(jīng)、不孕等。所以不要急于求成，要逐漸減體重，這才是健康理念。

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