怎么減脂不減肌肉

發(fā)病時(shí)間：不清楚

2019-10-15 22:36

肌肉 瘦身 蘋果 香蕉 火龍果

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精選回答(2)

許鴻智 副主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 三甲

擅長：擅長中醫(yī)綜合療法治療頸腰椎疾病。

提問

減脂不減肌肉可以通過低熱量飲食、度間歇訓(xùn)練、蛋白質(zhì)補(bǔ)充等措施來實(shí)現(xiàn)。
1.低熱量飲食
低熱量飲食可以通過減少每日攝入的總熱量來實(shí)現(xiàn)減脂不減肌肉的目標(biāo)。具體操作包括控制每餐的食物分量、選擇高蛋白、低脂肪的食物，以及避免高糖和高油脂食物。通過控制熱量攝入，可以減少脂肪堆積，同時(shí)維持肌肉質(zhì)量。這種飲食方式有助于實(shí)現(xiàn)健康減脂的目的。
2.度間歇訓(xùn)練
度間歇訓(xùn)練是一種結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的綜合鍛煉方式。具體操作包括進(jìn)行短時(shí)間的度運(yùn)動（如沖刺或快速重量訓(xùn)練），然后休息一段時(shí)間再重復(fù)。這種訓(xùn)練方式可以提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，并保持肌肉質(zhì)量。通過增加心肺功能和肌肉力量，有助于實(shí)現(xiàn)減脂不減肌肉的效果。
3.蛋白質(zhì)補(bǔ)充
蛋白質(zhì)補(bǔ)充可以通過增加每日攝入的蛋白質(zhì)來維持肌肉質(zhì)量。具體操作包括食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物（如雞胸肉、魚、豆類等），或者使用蛋白粉等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫助修復(fù)和增長肌肉組織，同時(shí)支持身體的新陳代謝。在減脂過程中適量增加蛋白質(zhì)攝入有助于保護(hù)肌肉免受流失的影響。
在實(shí)施上述治療措施時(shí)，應(yīng)確保均衡飲食、合理鍛煉，并保持足夠的水分?jǐn)z入以支持身體機(jī)能正常運(yùn)作。此外，在開始任何新的健身計(jì)劃前，請務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)生或健身教練的意見以確保安全有效。

陸斌 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲

擅長：熟練掌握四肢骨折的閉合復(fù)位以及切開復(fù)位內(nèi)固定術(shù)，全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)、各類關(guān)節(jié)翻修手術(shù)，半月板成形術(shù)、關(guān)節(jié)清理術(shù)。

提問

人的肌肉數(shù)量是固定的。健身可以消耗皮下的脂肪，但是不會減小肌肉的數(shù)目，相反還會增加肌肉的收縮力和韌性，使肌肉粗大有力。通過合理的體育運(yùn)動和健身運(yùn)動，可以消耗大量的脂肪。像跑步，拳擊，游泳，舉重，杠鈴等都是很好的減脂運(yùn)動。建議你在健身教練的指導(dǎo)下，制定合理的運(yùn)動計(jì)劃和運(yùn)動量，避免過度勞累，影響身體健康。補(bǔ)充詢問：只要堅(jiān)持鍛煉，一定會達(dá)到減脂不減肌肉的目的。

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醫(yī)生回答(1)

提問

運(yùn)動搭配合理的飲食，運(yùn)動方面如跑步，游泳等，多呼吸新鮮空氣，即可以促進(jìn)新陳代謝速度，改善身體素質(zhì)，也可以達(dá)到瘦身效果。飲食方面多吃蔬菜水果，水果方面多吃蘋果，香蕉，火龍果，可以促進(jìn)腸蠕動，排除體內(nèi)多余油脂，主食可以清蒸土豆、番薯、胡蘿卜、西蘭花，吃雞肉、牛肉等食物，可以達(dá)到清腸減脂的作用，也可以補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)。只有堅(jiān)持才會達(dá)到理想效果。

肌肉壓痛是多發(fā)性肌炎的一種臨床表現(xiàn)。多發(fā)性肌炎是一組病因不清，主要臨床表現(xiàn)以對稱性四肢近端、頸肌、咽部肌肉無力，肌肉壓痛，血清酶增高為特征的彌漫性肌肉炎癥性疾病。

癥狀起因：病因：多數(shù)學(xué)者認(rèn)為本病與自身免疫紊亂有關(guān)。也有部分學(xué)者認(rèn)為與病毒感染或遺傳因素有關(guān)。 多為亞急性起病，任何年齡均可發(fā)病，中年以上多見，女性略多。部分病者病前有惡性腫瘤，約20%病者合并紅斑狼瘡、硬皮病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、干燥綜合征等其他自身性疾病。

可能疾?。?多發(fā)性肌炎 纖維肌痛癥 線粒體病 酒中毒性周圍神經(jīng)病 麥膠性腸病

常見檢查：

就診科室：外科

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