肌肉是往往出現(xiàn)在健身運(yùn)動(dòng)之后的，特別是男性，一身的肌肉往往會(huì)展現(xiàn)出自己男性的魅力，也會(huì)給人超強(qiáng)的安全感?？墒且恍┠行栽诮∩砥陂g，沒(méi)有經(jīng)得起美食的誘惑，剛剛練成了一身肌肉便因?yàn)槌缘奶嗵s而長(zhǎng)脂肪。那么問(wèn)題來(lái)了，想要不補(bǔ)救的話，應(yīng)該用什么方法才能減掉脂肪而不減掉肌肉呢?
一、主食攝入要足量
對(duì)于增肌的人群來(lái)，他們有時(shí)過(guò)于擔(dān)心脂肪的堆積，所以在飲食上嚴(yán)格控制了碳水的攝入量，有些人甚至不攝入碳水，他們豈不知這樣做體脂含量雖然控制了，但是蛋白質(zhì)的分解很大程度上提高了，原因是力量訓(xùn)練主要由糖和蛋白質(zhì)供能，碳水?dāng)z入不足則會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的分解，合理的體脂含量很大程度上是對(duì)增肌有利的。
二、力量在前有氧在后
力量訓(xùn)練主要由糖和蛋白質(zhì)供能，有氧訓(xùn)練主要是由糖和脂肪功能。如果將有氧安排在前，則消耗了體內(nèi)的糖份，此時(shí)在進(jìn)行力量訓(xùn)練只能消耗蛋白質(zhì)了。如果你把有氧活動(dòng)放在前，由于它可降低肌糖元儲(chǔ)備并吞噬掉你的力量，反過(guò)來(lái)，如果你先進(jìn)行力量練習(xí)，你很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。
三、力量訓(xùn)練時(shí)間控制在90分鐘以內(nèi)
一般來(lái)說(shuō)如果不想流失肌肉的話，有氧運(yùn)動(dòng)最好保持在RPE為8，時(shí)間為20分鐘左右。因?yàn)樵谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一開(kāi)始消耗的是你的糖原體，然后是脂肪拴，最后是肌肉。對(duì)力量訓(xùn)練而言，不要認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，我們體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存量只夠我們維持45-90分鐘的力量訓(xùn)練，90分鐘后只能靠分解蛋白質(zhì)提供能量了。

已經(jīng)到底了

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