通常情況下，體脂率在20%左右時(shí)減脂不掉肌肉。如果體脂率過高，則可能不僅不會(huì)減去脂肪，還會(huì)增加肌肉。

人體的正常體脂率為男性15%-18%，女性為20%-23%。當(dāng)體脂率處于此范圍內(nèi)時(shí)，一般可以通過運(yùn)動(dòng)和飲食控制來減少體內(nèi)的脂肪并保持肌肉量不變或略有增加。建議平時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，并配合力量訓(xùn)練以增強(qiáng)肌肉。同時(shí)要注意合理飲食，避免攝入過多的熱量，可以選擇低脂的食物，如雞胸肉、魚肉等，有助于減肥的同時(shí)還能保護(hù)肌肉。

但如果體脂率過高，則可能會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部各種器官受到壓迫，影響身體健康。此時(shí)需要積極進(jìn)行減脂，但若只注重減脂而不注意增肌，容易出現(xiàn)反彈的情況。因此，在減脂期間可以適當(dāng)吃一些高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶等，能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需營養(yǎng)物質(zhì)，而且也不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，有利于身體健康。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減肥=減脂！減少脂肪，提高肌肉量，減肥速度快一倍！
減重、減脂還是減??？5個(gè)方法有效減脂，留住肌肉
全身燃脂分享：5個(gè)動(dòng)作，讓你保留肌肉甩掉脂肪
減肥=減脂！減掉5斤純脂肪，需要多長時(shí)間？
要提高減脂效率不能只做有氧，6個(gè)動(dòng)作，幫你減掉脂肪并留住肌肉
怎樣減脂增加肌肉 如何一邊減脂一邊增肌呢
6個(gè)方法讓你增長更多肌肉，減少脂肪堆積！
減肥，你到底是在減脂肪or肌肉？
減脂增肌吃什么肉
3個(gè)科學(xué)增肌方法，多減5斤脂肪+增3斤肌肉！

網(wǎng)址: 多少體脂減脂不掉肌肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview117481.html