愉快的寒假生活已接近尾聲，同學(xué)們即將迎來繁忙又緊張的學(xué)習(xí)生活，方便快捷的外賣或加工食品又將代替日常飲食，然而這種不良的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致肥胖、心血管疾病，糖尿病等疾病的發(fā)生，飲食是不僅僅滿足于吃飽肚子，還必須考慮飲食的合理調(diào)配,保證人體所需的各種營養(yǎng)素。

那我們應(yīng)該怎么吃，才能吃得好、吃得健康？

閩江學(xué)院醫(yī)務(wù)室推出關(guān)于健康與合理膳食小貼士~

為了同學(xué)們的健康成長，關(guān)注起來吧~

遵循膳食指南中的八大準則：

1、食物多樣、搭配合理

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，但堅持谷類為主的平衡膳食模式。每天攝入谷類食物200～300g，其中包含全谷物和雜豆類50～150g；薯類50～100g。

2、吃動平衡、健康體重

每周至少5天中等強度運動，累積150分鐘，每天走6000步以上，鼓勵高強度有氧運動和抗阻運動，每周至少2-3天；減少久坐時間。

3、多吃蔬果、奶類、全谷物和大豆
  強調(diào)攝入全谷物，減少精細谷類，常吃大豆制品和堅果，每天攝入300g新鮮蔬菜，其中深色蔬菜占1/2，每天攝入200-350g新鮮水果。

4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

每天平均3-4兩魚禽肉蛋類、每周吃2次魚，每天一個蛋(不棄蛋黃)，少吃肥肉、煙熏肉和腌制肉。

5、少油少鹽，控糖限酒

每日鹽攝入量小于5g，每日酒精攝入量小于15g。

6、規(guī)律進食，足量飲水

每日飲水1500-1700ml，主動飲水，少量多次，推薦白水和茶水；少喝、不喝含糖飲料。

7、會烹、會選、會看標(biāo)簽選擇新鮮、營養(yǎng)密度高的食物，合理選擇預(yù)包裝食品

8、分筷分餐，杜絕浪費在家和在餐廳用餐都提倡分筷分餐，合理點菜/規(guī)劃飲合，避免浪費。

溫馨小貼士：

合理的膳食模式可降低心血管疾病、高血壓、糖尿病、結(jié)直腸癌、乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險，全谷物、薯類和雜豆類的血糖生成指數(shù)遠低于精巧米面，可降低疾病發(fā)生的風(fēng)險。增加薯類的攝入可改善便秘。吃動平衡，安康體重。飲食習(xí)慣是生活方式，良好的生活方式日積月累，與日俱增而成為習(xí)慣，達到強身健體，延年益壽的目標(biāo)。

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