肥胖不僅令自己的顏值下跌，而且還會引起一系列的身體疾病，像是高血壓、呼吸困難等癥狀，下面小編為大家介紹一下關(guān)于肥胖大家必須知道的小知識，一起來看看吧。

要想減肥成功，關(guān)于減肥的6個小常識你不得不知！

1、找出肥胖的原因

不幸的是，有些人是遺傳性肥胖，根據(jù)流行病學(xué)研究，要是爸媽雙方都肥胖，肥胖的風(fēng)險高達(dá)80%。如果父母一方肥胖，肥胖的風(fēng)險是40%-50%。要是父母的體重在正常數(shù)值內(nèi)，肥胖的風(fēng)險只有7%-10%。然而，遺傳因素并不意味著一定會增重。即使天生肥胖，也可以通過合理的飲食和鍛煉來減肥。

2、“肥胖”的錯誤概念

有些人認(rèn)為能吃是福，變胖意味著生活富足，它也讓很多人為自己的肥胖感到驕傲，即使健康已經(jīng)開了紅燈，也沒有人想去改變它。

3、生活壓力大，缺乏鍛煉

人們目前的生活和工作壓力都普遍較大，一些人會通過不良飲食來發(fā)泄這種負(fù)面情緒，如暴飲暴食和酗酒。同時，高壓的生活和工作環(huán)境也使得很多人沒有時間鍛煉，當(dāng)自己不能及時消耗卡路里時，人的體重自然會增加。

4、光靠運動減肥是不可行的

有些人只是想通過運動減肥，但運動消耗的熱量是有限的，要是自己每天攝入非常多的卡路里，單靠鍛煉減肥顯然是不能現(xiàn)實的。只有健康的飲食和生活方式，合理結(jié)合有氧運動和無氧運動，才能順利減肥。

5、均衡的營養(yǎng)攝入

人體需要豐富的營養(yǎng)，沒有一種食物可以提供人體所需的一切，小康社會建議人們每天要吃超過12種的食品，每周要達(dá)到25種食物，其中應(yīng)該包括蔬菜和水果、牲畜、家禽、魚、雞蛋、黃豆、堅果，以滿足身體的各種營養(yǎng)需求。

6、減少糖、鹽和油的攝入量

不健康的烹飪習(xí)慣，如油、鹽和多糖也是許多人發(fā)胖的因素。不健康的飲食習(xí)慣，如鹽和油是肥胖和水腫的重要因素。含糖量高的食物往往有較高的升糖指數(shù)，進(jìn)食后容易使血糖突然升高，刺激胰島素分泌，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。

總結(jié)：如果大家想告別肥胖，就需要從日常生活中的小事做起，改變不良的生活方式和飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的日常鍛煉習(xí)慣，這樣良好的身材可以永遠(yuǎn)陪伴自己！

（責(zé)編：巫思怡 ）

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