六個妙招助你快速減掉腹部贅肉

腰腹肥肉一直是很多女人痛苦，而且年齡越大，減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在于荷爾蒙的分泌會改變，這會促進多余的卡路里向你的腹部堆積，從而形成脂肪。六個妙招助你快速減掉腹部贅肉，一起看看都有哪些吧。

目錄腹部減肥最快的方法六個妙招助你快速減掉腹部贅肉腹部呼吸法還你迷人腹部3個日常減肥小方法助你輕松瘦腹助你快速瘦腹的日常細節(jié)

1腹部減肥最快的方法

　　瘦腹方法一：腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

　　瘦腹方法二：時刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

　　瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

　　嚴格來說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

　　出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應(yīng)該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

　　出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當?shù)倪\動鍛煉。

　　出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。

2六個妙招助你快速減掉腹部贅肉

　　1、加快走路的步伐

　　加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們?nèi)绻麤]有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經(jīng)常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。

　　2、多喝綠茶

　　綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對于減少腹部贅肉，綠茶有著很強的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪，對于常坐辦公室工作的女性朋友們來說，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容。

　　3、多吃櫻桃

　　櫻桃營養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇。有研究表明，多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機率，同時，能夠幫助減肥瘦身。對于減掉小腹部的贅肉非常有幫助。

　　4、多攝入全麥食品

　　身材越胖，越適合吃全麥食品，由于全麥的食品熱量低，且無任何物質(zhì)加工，因此具有減肥功效，全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯的早餐選擇。多攝入全麥面包，可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉，吃出苗條。

　　5、拒絕反式脂肪酸

　　我們經(jīng)常會看到有些食品的營養(yǎng)成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多余的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進減肥。

　　6、保證充足的睡眠

　　女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習慣，尤其是睡眠習慣，有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由于缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時還會增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個小時，那么，肥肉增長的速度將會非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

3腹部呼吸法還你迷人腹部

　　從胸腔吸氣，是大多數(shù)人習以為常的呼吸方法，不過，健美養(yǎng)生專家建議，想減肥的人應(yīng)該嘗試“腹式呼吸法”。腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但腹式呼吸法對于練發(fā)聲的人而言，卻是必要的訓(xùn)練，因為它一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　想要體態(tài)更苗條美麗，關(guān)鍵在于“縮腹”。整天坐在辦公桌前的上班族，都經(jīng)常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身產(chǎn)品之后，還是沒有消退的傾向。

　　其實只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，就能達到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺地突出小腹，但只要隨時提醒自己，幾個星期下來，小腹就會逐漸趨于平坦。

43個日常減肥小方法助你輕松瘦腹

　　1、不吃糖

　　無論你多么熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。

　　堅持一段日子，你會發(fā)現(xiàn)自己對甜食的欲望沒有那么強烈了，如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，過度一下。

　　其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達到減腹效果。

　　2、多吃豆類和瓜果食物

　　最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應(yīng)該攝 取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分。

　　如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。

　　3、多做仰臥起坐

　　仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部松弛肥肉。

　　a、在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。

　　b、持續(xù)20個為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。

　　注意不要在過軟的床上進行練習，因為過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。

5助你快速瘦腹的日常細節(jié)

　　細節(jié)一，早晨起床一杯溫開水

　　每天清晨起床后，喝一杯溫開水，小口小口的喝，這也是快速減肥的一個妙招，每天早晨的溫開水可以讓體內(nèi)宿留的毒素順暢的排出來，防止過多的毒素滯留，導(dǎo)致腹部脹大，所以長期保持這個習慣不但可以減肥，還能有利于身體健康。

　　細節(jié)二，每日減肥，從早餐開始

　　早餐是一天中最重要的一餐，而酸奶對于減肥健康都有著非常大的幫助，所以每天早餐的時候喝一杯酸奶的話是可以幫助一整天燃脂的，不太喜歡酸奶的話，可以早餐的時候喝一些番茄汁或是胡蘿卜汁，這些都是可以幫助提高新陳代謝的。

　　細節(jié)三，飯前吃水果，輕松甩油脂

　　俗話說的好，想瘦身飯前果，這是有一定的科學依據(jù)的，吃飯前半小時先吃一些水果的話，可以促進腸胃的蠕動，這樣可以將你隨后要吃的食物充分的在腸胃里消化干凈，不容易發(fā)胖。

　　細節(jié)四，合理膳食，搭配營養(yǎng)

　　吃飯前喝一杯溫開水或是湯品都是不錯的，能夠適當?shù)脑黾语柛垢?，可以讓你用餐量減少不少呢，另外溫性的流食可以暖胃，并且加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘等問題。

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