更新時間:2024-03-27

對于很多的在辦公室工作的朋友而言，如何減去小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問題，我們很多的朋友都在努力的尋找各種方法來收腹，但是結(jié)果卻不是非常的讓人滿意，到底怎么減肚子上的贅肉呢?今天小編就和大家一起來探討一下怎樣減肚子上的贅肉，給大家介紹6個收腹妙招輕松減肚子贅肉。

6個收腹妙招輕松減肚子贅肉

1.縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

2.腹式呼吸法

吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。

有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，增加肺活量。

平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。

在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。

最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。

3.做家務(wù)收腹

掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己運動量。

在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。

餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。

4.拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。

接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。

然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生。

這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。

腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環(huán)。

并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

5.仰臥起坐法

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動。

迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。

如此連續(xù)進行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。

最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。

6.腹部按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

結(jié)語：看到小編給大家提供的這些方法，大家是否都有了很多的啟發(fā)了呢?其實減肥不需要去健身房，生活中的一些事多注意一下，刻意的加強自己的鍛煉就可以很輕松的達到減肥的目的，我們上面介紹給大家都幾種收腹方法應(yīng)該會給大家?guī)硪恍椭摹?/p>

審編醫(yī)生

張永生全科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：山東省立醫(yī)院

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