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在生活中，有一句話叫做“越胖的人越難瘦”，這是非常正確的，越胖越愛吃，越胖越不想動(dòng)，越胖的人自控能力越差，有時(shí)，不是胖子們不想減肥，而是人體的本能反應(yīng)，讓他們不得不停止減肥。

回想一下你的生活，剛運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候，會(huì)不會(huì)不想走樓梯，能坐就不站？回到家就想躺平了

人在過度疲勞時(shí)，身體會(huì)忍不住變懶惰，當(dāng)飲食熱量攝入減少時(shí)，身體新陳代謝會(huì)逐漸減慢，減肥效果也會(huì)跟著越來越差。

如果你在減肥的過程中感到痛苦，想放棄，反彈的頻率越來越高，那么你應(yīng)該考慮你是否遇到了“代謝補(bǔ)償”的情況。

什么是代謝補(bǔ)償？

當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間保持熱量消耗>熱量攝入時(shí)，身體會(huì)刺激身體燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。

然而，當(dāng)這種狀態(tài)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，身體會(huì)覺得你可能不需要那么多的熱量，并試圖減少身體的消耗，也就是說，降低代謝率。

代謝補(bǔ)償，主要體現(xiàn)在飲食和運(yùn)動(dòng)上。

在飲食方面，很多人都是為了減少熱量攝入而節(jié)食。

然而，在這個(gè)時(shí)候，身體無法區(qū)分你是不是“故意少吃”，但會(huì)覺得不能這樣下去了，會(huì)試圖提高吸收率，減少能量消耗，以保持生存。

其次，在運(yùn)動(dòng)方面，長(zhǎng)期的熱量損傷會(huì)提高人體的運(yùn)行效率，即使做同樣的運(yùn)動(dòng)，消耗也會(huì)越來越低。

這便是所謂「代謝補(bǔ)償」的源頭。

如何避免身體進(jìn)入代謝補(bǔ)償？

1：避免長(zhǎng)時(shí)間減肥

輕姚老師建議，如果你已經(jīng)減肥16周了，就應(yīng)該休息12周。

這樣做的目的不僅是為了避免長(zhǎng)期減肥導(dǎo)致的“代謝補(bǔ)償”，也是為了讓你緩解減肥的痛苦和抑郁，避免過度疲勞導(dǎo)致的自我放縱。

休息一下，然后繼續(xù)上路，比不休息，走得更長(zhǎng)。

2：防止惡性循環(huán)

反復(fù)節(jié)食-修復(fù)飲食-暴飲暴食的過程，會(huì)使基礎(chǔ)代謝越來越差，減肥更容易反彈。

為了保持新陳代謝穩(wěn)定，必須徹底摒棄節(jié)食的壞習(xí)慣，防止節(jié)食引起的大吃大喝。只有長(zhǎng)期規(guī)律健康的飲食和營(yíng)養(yǎng)搭配才是減肥的關(guān)鍵。

3：保持期比減脂期更重要

為什么，你每次減肥都失敗了？

那是因?yàn)槟銖膩頉]有保持住每個(gè)階段減少的結(jié)果！

想象一下，如果你每減脂5斤，能保持這個(gè)結(jié)果，只要有足夠的時(shí)間，瘦到理想的體重，是遲早的事。

因此，在每個(gè)減肥期結(jié)束后，我們應(yīng)該更加注意保持期，一步一步來，不要追求快速、高效的減肥，而是要迅速鞏固基礎(chǔ)，減肥效果趨于穩(wěn)定，堅(jiān)持到底。

最后，姚老師由衷的說一句：減肥，不要追求快，欲速則不達(dá)，慢就是快。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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