大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在生活中，有一句話叫做“越胖的人越難瘦”，這是非常正確的，越胖越愛吃，越胖越不想動，越胖的人自控能力越差，有時，不是胖子們不想減肥，而是人體的本能反應，讓他們不得不停止減肥。

回想一下你的生活，剛運動完的時候，會不會不想走樓梯，能坐就不站？回到家就想躺平了

人在過度疲勞時，身體會忍不住變懶惰，當飲食熱量攝入減少時，身體新陳代謝會逐漸減慢，減肥效果也會跟著越來越差。

如果你在減肥的過程中感到痛苦，想放棄，反彈的頻率越來越高，那么你應該考慮你是否遇到了“代謝補償”的情況。

什么是代謝補償？

當我們長時間保持熱量消耗>熱量攝入時，身體會刺激身體燃燒脂肪，達到減肥的目的。

然而，當這種狀態(tài)持續(xù)很長時間時，身體會覺得你可能不需要那么多的熱量，并試圖減少身體的消耗，也就是說，降低代謝率。

代謝補償，主要體現(xiàn)在飲食和運動上。

在飲食方面，很多人都是為了減少熱量攝入而節(jié)食。

然而，在這個時候，身體無法區(qū)分你是不是“故意少吃”，但會覺得不能這樣下去了，會試圖提高吸收率，減少能量消耗，以保持生存。

其次，在運動方面，長期的熱量損傷會提高人體的運行效率，即使做同樣的運動，消耗也會越來越低。

這便是所謂「代謝補償」的源頭。

如何避免身體進入代謝補償？

1：避免長時間減肥

輕姚老師建議，如果你已經(jīng)減肥16周了，就應該休息12周。

這樣做的目的不僅是為了避免長期減肥導致的“代謝補償”，也是為了讓你緩解減肥的痛苦和抑郁，避免過度疲勞導致的自我放縱。

休息一下，然后繼續(xù)上路，比不休息，走得更長。

2：防止惡性循環(huán)

反復節(jié)食-修復飲食-暴飲暴食的過程，會使基礎(chǔ)代謝越來越差，減肥更容易反彈。

為了保持新陳代謝穩(wěn)定，必須徹底摒棄節(jié)食的壞習慣，防止節(jié)食引起的大吃大喝。只有長期規(guī)律健康的飲食和營養(yǎng)搭配才是減肥的關(guān)鍵。

3：保持期比減脂期更重要

為什么，你每次減肥都失敗了？

那是因為你從來沒有保持住每個階段減少的結(jié)果！

想象一下，如果你每減脂5斤，能保持這個結(jié)果，只要有足夠的時間，瘦到理想的體重，是遲早的事。

因此，在每個減肥期結(jié)束后，我們應該更加注意保持期，一步一步來，不要追求快速、高效的減肥，而是要迅速鞏固基礎(chǔ)，減肥效果趨于穩(wěn)定，堅持到底。

最后，姚老師由衷的說一句：減肥，不要追求快，欲速則不達，慢就是快。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

減肥易反彈，這樣做，不節(jié)食 不反彈 瘦出好身材
減肥總反彈？有了這5點就不怕了
減肥后，為什么體重容易反彈，想要不反彈又應該怎么做？
健康減肥不反彈的秘密：如何從易胖體質(zhì)變成
如何遠離易胖體質(zhì)，成功瘦下來？做到這幾點，瘦下來并不難
要想健康減肥不反彈 做到這5點很重要
如何培養(yǎng)易瘦體質(zhì)以成功減肥且不反彈
為什么減重很難？想要減肥不反彈，就要做到這7點!
法媒指出節(jié)食減肥易反彈 如何成功減肥不反彈
如何保持減肥成果？做好5點，讓你變瘦不反彈

網(wǎng)址: 如何形成易瘦體質(zhì)？想要減肥不反彈，做好這幾點就行了 http://m.u1s5d6.cn/newsview1023853.html