怎么跳繩瘦腿

　　跳繩屬于一種有氧運(yùn)動，更是一種減肥效果明顯的減肥運(yùn)動，那么如何通過跳繩來瘦腿呢?

　　1、高抬腿跳繩

　　想通過跳繩達(dá)到瘦腿的功效，可以采用一條腿抬高呈直角,要點(diǎn)是跳時腳尖向下，或者左右腿交換著跳，初跳者會覺得有困難，可以跳一次后在原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏再換腿跳。

　　2、向兩側(cè)揮動跳繩

　　向兩側(cè)揮動跳繩另類減肥方法具體動作則是在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開,雙腳并攏跳過繩子后,繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過.然后換腿重復(fù)相同的動作.

　　3、張開腿跳繩

　　張開腿跳繩運(yùn)動減肥具體動作是雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子,當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時再雙腳并攏跳過,重復(fù)此減肥動作可以鍛煉大腿肌肉，起到瘦腿效果。

　　4、單腿跳

　　單腿跳運(yùn)動減肥也可以達(dá)到瘦腿目的，具體的方法則是保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子，可以加快速度練習(xí),這樣減肥速度更快。

　　跳繩瘦腿的注意事項(xiàng)跳繩是一種簡單而方便的運(yùn)動。其簡單就在于沒有什么特別的技巧，工具也只是一根跳繩就搞定了，方便是因?yàn)樗皇軙r間、空間和天氣的約束，無論是刮風(fēng)下雨還是陽光燦爛，只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了。最關(guān)鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時候,好像只是活動了手臂和腿部，但它的效果卻是牽一發(fā)而動全身的。

　　然而跳繩也是一種運(yùn)動，如果不多加注意的話，也會造成運(yùn)動傷害。因此在開始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項(xiàng)。

　　首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇，跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子，初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　最后要做好充分的熱身運(yùn)動，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。

　　另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

　　有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩,并且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達(dá)不到效果，還很容易造成運(yùn)動傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時,需要注意一個循序漸進(jìn)以及量的問題。通常情況下初練者，每天跳60- 100下，分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400- 500下.分2次,間隔1分鐘。

　　怎樣快速瘦腿

　　瘦腿方法一：紅辣椒泡腳

　　每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則)里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點(diǎn)涼水，把水溫調(diào)到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅(jiān)持。

　　同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細(xì)程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。

　　效果：可促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。

　　瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

　　要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　效果：一般人在堅(jiān)持兩周到一個月之后，能明顯看到腿圍減小一圈。 

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