跳繩能減肥瘦身一直是一個(gè)公認(rèn)的事情了。不管是男士還是女士，不管是年輕人還是中年人。都可以選擇這個(gè)減肥的方法，只要根據(jù)自己的身體體質(zhì)控制好數(shù)量和跳躍的速度就OK了，跳繩能夠鍛煉到很多的部位，最主要的是腿部和胳膊了!并且跳繩的花樣很多，不同的花樣所產(chǎn)生的減肥效果是不一樣的!

張開(kāi)腿跳繩對(duì)大腿減肥有效

雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩減肥

雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

單腿跳繩對(duì)腿部減肥有效

保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

高抬腿跳繩減肥

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

花樣跳繩不僅能夠增加孩子和肥胖人士跳繩的減肥樂(lè)趣，還能增加減肥瘦身的效果!每一種的跳躍的方法都有著自己的瘦身功效哦!要提醒大家的是一定要根據(jù)自己的體質(zhì)和承受力選擇跳繩的方法!

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