審核專家：沈迎建

河北省燕達(dá)醫(yī)院營養(yǎng)科主任

知名喜劇演員賈玲的新電影《熱辣滾燙》春節(jié)就上映了。1月11日，她在微博發(fā)文稱她在2023這一年里，不僅完成了一部電影的拍攝，還表示自己在一年間已經(jīng)成功減重100斤，并且練成了拳擊手的樣子。

來源丨新浪微博@賈玲

“賈玲減了100斤”隨著這篇微博的發(fā)出，相關(guān)的話題可以說熱度驚人。賈玲是如何做到減掉100斤體重的呢？一年間就減掉100斤是否健康呢？對于想要減重的人群來說是否有可借鑒之處呢？讓我們從科學(xué)的角度來探討這一問題。

減了100斤，怎么減的？

賈玲究竟是用了什么方法才能減肥成功的呢？這里給出以下幾點(diǎn)基于科學(xué)角度的猜測：

1：限制飲食

想要減肥，就要先了解肥胖發(fā)生的原因。簡單來說，就是因?yàn)槿梭w攝入的能量比消耗的能量大，那些未被消耗的能量就會以脂肪的形式儲存在人體當(dāng)中，隨著脂肪的不斷積累，肥胖也就因此發(fā)生。

追根溯源，顯而易見飲食因素是減肥過程中最重要的因素。通過科學(xué)的飲食搭配，控制攝入能量的總和，避免高熱量和高脂肪食物的攝入，減少攝食量就可以幫助減肥。

來源丨wikimedia

賈玲的減重成功一定離不開一份科學(xué)的減脂食譜。在這一話題被火熱探討的過程中，有很多網(wǎng)友分享了很多減肥食譜，可是真真假假實(shí)在是難以辨析哪些才是真正健康有用的食譜。一份科學(xué)的減肥食譜需要綜合考慮飲食平衡、營養(yǎng)攝入和能量消耗，需要適宜的碳水低脂的食物，但是飲食結(jié)構(gòu)要完善，營養(yǎng)素的配比要合理，飲食時間要規(guī)律。

這份食譜中要有豐富的蛋白質(zhì)來源，如魚、雞胸肉或豆腐等；非淀粉類蔬菜以補(bǔ)充維生素和微量元素，如青菜、花菜或西蘭花；主食盡量選擇低碳水的全谷物或原型食物，如糙米、全麥面包、紅豆、老玉米等。

來源丨pixabay

2：科學(xué)的運(yùn)動

運(yùn)動可以增加代謝率，消耗能量。賈玲可能通過有氧運(yùn)動，如跑步、游泳等，以及阻抗運(yùn)動，如俯臥撐，器械等力量訓(xùn)練來增加肌肉量，幫助減肥。

在制定長期的瘦身計劃前，應(yīng)該要對運(yùn)動者的運(yùn)動身體形態(tài)、身體成分和體能進(jìn)行測試，并根據(jù)其測試結(jié)果制定對應(yīng)的運(yùn)動方案。例如賈玲這種大程度的減重目標(biāo)就最好需要一名專業(yè)的教練及時對她的身體狀態(tài)作出評估并調(diào)整運(yùn)動方案。

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運(yùn)動方案內(nèi)容很可能是以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）為主的原則進(jìn)行設(shè)計的。

HIIT是指一種重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練之間設(shè)置短暫休息時間的訓(xùn)練方法，據(jù)已有研究證實(shí)，有氧運(yùn)動結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的鍛煉方式可以有效改善和預(yù)防肥胖的發(fā)生。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通?；谂懿交蜃孕熊囼T行等模式，相較于傳統(tǒng)運(yùn)動方式而言，它可以顯著降低肥胖者的體脂率。有氧運(yùn)動部分可以采用柔和的養(yǎng)生鍛煉方式，比如八段錦、養(yǎng)生操、瑜伽等。進(jìn)行有氧運(yùn)動不僅可以增加能量消耗，減少人體脂肪，還可以有效改善身體形態(tài)。

3：心理調(diào)節(jié)

減肥過程中，心理狀態(tài)的調(diào)整也非常重要。賈玲可能通過培養(yǎng)良好的心態(tài)，減少壓力和焦慮，更好地堅持減肥計劃。

一年減了100斤，健康嗎？安全嗎？

然而，這樣的減肥方式是否健康呢？這個問題被無數(shù)網(wǎng)友激烈探討過，有人認(rèn)為一年減重100斤太過夸張，也有人認(rèn)為這可是可以實(shí)現(xiàn)的。從身體機(jī)制角度分析，一年減重100斤，那么平均一周就是減重兩斤左右，這個減重速度理論上是可行的。并且減肥方式是否合理這一判斷標(biāo)準(zhǔn)因人而異，只要遵循正確的減重方法，保證人體的正常機(jī)能，營養(yǎng)調(diào)整和科學(xué)運(yùn)動相結(jié)合，就不會對身體造成過大的危害。

來源丨pixabay

但是突然爆減100斤體重，對于我們脫離專業(yè)指導(dǎo)和訓(xùn)練的普通人而言還是會有產(chǎn)生很多危害的風(fēng)險。首先，突然減肥可能導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足。長時間的低碳水?dāng)z入可能會導(dǎo)致機(jī)體缺乏必要的營養(yǎng)物質(zhì)，從而引發(fā)一系列健康問題，嚴(yán)重者甚至?xí)忌蠀捠嘲Y，進(jìn)而造成身體更為嚴(yán)重的病變發(fā)生。其次，突然減肥可能會導(dǎo)致身體代謝速度下降。當(dāng)身體處于長時間的饑餓狀態(tài)時，基于機(jī)體的自我保護(hù)機(jī)制，身體將自主減慢代謝速率，由此可能引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、脫發(fā)、骨骼疏松等問題?？梢哉f，極度減肥對免疫力、心理健康、器官功能等均有不同程度的影響。

當(dāng)你下決心要減肥時，在制定減肥計劃時應(yīng)咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。不能盲目跟風(fēng)節(jié)食，不科學(xué)的節(jié)食方法會造成嚴(yán)重的健康問題，這樣的新聞也不在少數(shù)。

來源丨微博截圖

如果體重突然發(fā)生大變化或者忽高忽低，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？最有效的辦法是及時尋求專業(yè)人士的幫助和建議，只有了解身體變化的原因，才能夠調(diào)整自己的飲食和運(yùn)動方式，正確管理自己的體重，使之逐步恢復(fù)到正常體重范圍。

賈玲的減重曝光引發(fā)了人們對減肥的關(guān)注和討論。其實(shí)在現(xiàn)在物質(zhì)生活豐盈的時代，越來越多的人都熱衷于通過身體形塑來使身形趨于大眾主流審美。身體塑形問題早就成為大眾口中的熱門話題。毋庸置疑的是，像賈玲這樣的社會公眾人物的勵志減肥經(jīng)歷確實(shí)對很多人都起到了激勵作用，但是脫離專業(yè)指導(dǎo)的普通人絕對不能輕易模仿。

從科學(xué)角度分析，賈玲減重成功的背后一定有專業(yè)的營養(yǎng)師、健身教練團(tuán)隊為她打造了個性化的食譜與訓(xùn)練計劃，以此來保證達(dá)到減重的目標(biāo)。對于我們普通人來說，要想在短時間內(nèi)爆減體重（如2-3個月快速減重數(shù)十斤）風(fēng)險太大也太困難。當(dāng)面對身體突發(fā)變化時，我們應(yīng)該及時尋求專業(yè)建議，并采取合適的措施來保持健康。

“每逢佳節(jié)胖三斤”盡管春節(jié)假期之后面臨著體重反彈，大家也不要心急亂投醫(yī)，減肥可不能一蹴而就哦！

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網(wǎng)址: 賈玲暴瘦100斤，她的減重之路我們可以照抄嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1023530.html