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適合男性朋友的減肥方法,值得一試

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月05日 03:11

適合男性朋友的減肥方法,值得一試

2023-02-15 21:03    來源:小肆說健康

現(xiàn)在大多數(shù)人對(duì)自身形象非??粗兀还苁悄行赃€是女性,在外表與體型方面,都會(huì)通過各種方式有效管理。特別是需要出入公眾場(chǎng)合的明星,在身材管理方面更加嚴(yán)苛。

對(duì)于男性而言也要好好的管理自己的身材,避免成為令人嫌棄的“中年油膩大叔”,其實(shí)很多男性的體重都在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),只要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身就能達(dá)到增肌的效果,讓你在同齡人中脫穎而出,吸引更多異性的關(guān)注。

01男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表公布,自查一下,看看你是否已超標(biāo)

正常情況下,大部分的成年男性身高在160~188之間,這個(gè)身高段的標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表找到了,可以對(duì)照一下。

男性朋友可根據(jù)上述給出的體重表進(jìn)行自測(cè)對(duì)照,若在合理范圍內(nèi)說明身材還算不錯(cuò),比較標(biāo)準(zhǔn),沒必要過度減肥,若超過標(biāo)準(zhǔn)10~15%,建議控制體重,適當(dāng)改善飲食。

除了對(duì)照上面的表格之外,其實(shí)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重也是有一定的計(jì)算方法的,這樣更準(zhǔn)確一些:

——BMI指數(shù)

BMI=體重/(身高)^2

正常體重:體重指數(shù)=18.5-25(中國體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn):正常范圍18.5~23.9,超重24.0~27.9,肥胖≥28.0)

超重:體重指數(shù)=25-30

輕度肥胖:體重指數(shù)>30

中度肥胖:體重指數(shù)>35

重度肥胖:體重指數(shù)>40

02為什么中年男性容易發(fā)福?

1.身體代謝率下降

一般來說,身體的能量消耗主要是靠自身的基礎(chǔ)代謝,而身體在步入50歲后基礎(chǔ)代謝會(huì)逐漸降低,這個(gè)時(shí)候進(jìn)食的一些脂肪以及熱量的消耗量也就會(huì)降低。

大多數(shù)男性在進(jìn)入中年化因?yàn)樯眢w基礎(chǔ)代謝的下降而讓能量堆積過多,這些能量也就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體內(nèi)讓體重上升。

2.飲酒過多

很多中年男性身體肥胖,很可能是長期酗酒。要保持體重正常,避免出現(xiàn)腹部肥胖,啤酒肚等情況,遠(yuǎn)離酒精很重要。

因?yàn)轱嬀七^量會(huì)增加慢性疾病的患病率,還會(huì)讓身體代謝異常,甚至影響肝臟功能,這些情況的共同影響,都會(huì)讓男性更容易肥胖。如果可以管住嘴,通過少喝酒來減少身體受到的刺激,體重會(huì)穩(wěn)定些。

3.睡眠不足

如果睡眠缺乏,會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)瘦蛋白的水平,而提高饑餓荷爾蒙的水平,增強(qiáng)了饑餓感,不得不吃。

65%的卡路里在我們身體休息時(shí)會(huì)被消耗掉,最好每天睡7~8個(gè)小時(shí),如果能每晚在同一時(shí)間上床,早晨在相似的時(shí)間醒來,就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

4.免疫系統(tǒng)疾病

當(dāng)機(jī)體的免疫系統(tǒng)出現(xiàn)異常時(shí),也會(huì)使體內(nèi)的各種激素分泌受到影響,使細(xì)胞吸水性發(fā)生改變,這種讓只是虛胖,免疫系統(tǒng)恢復(fù)正常后,體型也會(huì)有所改善。

男性的大肚并不一定就是這人有福氣的象征,如果肚子胖的速度比較明顯,已經(jīng)嚴(yán)重影響個(gè)人生活,則需要看一下是否是機(jī)體出現(xiàn)了某種疾病引發(fā)的的異常,另外日常多注意調(diào)理,盡可能擺脫這種亞健康狀態(tài)。

03適合男性朋友的減肥方法,值得一試

1.進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)

跳躍運(yùn)動(dòng)是很好的減脂方法,可促使體內(nèi)得到保健性的震蕩按摩,不僅能增強(qiáng)體魄,還能夠有效的減去脂肪。男性朋友可以通過跳躍運(yùn)動(dòng)提升身體的機(jī)能水平,有效減肥。

2.改變工作習(xí)性

大多數(shù)男性在工作的過程中一動(dòng)不動(dòng),這不利于減肥,脂肪堆積的會(huì)越來越多,所以需要改變工作習(xí)慣,工作一段時(shí)間之后起來運(yùn)動(dòng)一下,也可以每天上下班走樓梯,消耗熱量減去多余脂肪。

3.節(jié)制自己的飲食

在日常生活當(dāng)中,少吃含糖淀粉以及動(dòng)物脂肪類的食物,每一頓飯已吃到七分飽,最好醬紫也能夠更好地促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。另外要注意的是,在減肥的過程當(dāng)中,一定要堅(jiān)持吃早餐,早餐在減肥的道路當(dāng)中顯得格外的重要。

4.多喝點(diǎn)水

人體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與,新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣,如果水分不足,這些系統(tǒng)就會(huì)降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度,也就不能更好的代謝了,所以一定要補(bǔ)足水分,讓代謝系統(tǒng)處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

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