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適合男性朋友的減肥方法，值得一試

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 03:11

適合男性朋友的減肥方法，值得一試

2023-02-15 21:03 來源：小肆說健康

現(xiàn)在大多數(shù)人對(duì)自身形象非?？粗兀还苁悄行赃€是女性，在外表與體型方面，都會(huì)通過各種方式有效管理。特別是需要出入公眾場(chǎng)合的明星，在身材管理方面更加嚴(yán)苛。

對(duì)于男性而言也要好好的管理自己的身材，避免成為令人嫌棄的“中年油膩大叔”，其實(shí)很多男性的體重都在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，只要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身就能達(dá)到增肌的效果，讓你在同齡人中脫穎而出，吸引更多異性的關(guān)注。

01男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表公布，自查一下，看看你是否已超標(biāo)

正常情況下，大部分的成年男性身高在160~188之間，這個(gè)身高段的標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表找到了，可以對(duì)照一下。

男性朋友可根據(jù)上述給出的體重表進(jìn)行自測(cè)對(duì)照，若在合理范圍內(nèi)說明身材還算不錯(cuò)，比較標(biāo)準(zhǔn)，沒必要過度減肥，若超過標(biāo)準(zhǔn)10~15%，建議控制體重，適當(dāng)改善飲食。

除了對(duì)照上面的表格之外，其實(shí)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重也是有一定的計(jì)算方法的，這樣更準(zhǔn)確一些：

——BMI指數(shù)

BMI=體重/（身高）^2

正常體重：體重指數(shù)=18.5-25（中國體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)：正常范圍18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）

超重：體重指數(shù)=25-30

輕度肥胖：體重指數(shù)>30

中度肥胖：體重指數(shù)>35

重度肥胖：體重指數(shù)>40

02為什么中年男性容易發(fā)福？

1.身體代謝率下降

一般來說，身體的能量消耗主要是靠自身的基礎(chǔ)代謝，而身體在步入50歲后基礎(chǔ)代謝會(huì)逐漸降低，這個(gè)時(shí)候進(jìn)食的一些脂肪以及熱量的消耗量也就會(huì)降低。

大多數(shù)男性在進(jìn)入中年化因?yàn)樯眢w基礎(chǔ)代謝的下降而讓能量堆積過多，這些能量也就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體內(nèi)讓體重上升。

2.飲酒過多

很多中年男性身體肥胖，很可能是長期酗酒。要保持體重正常，避免出現(xiàn)腹部肥胖，啤酒肚等情況，遠(yuǎn)離酒精很重要。

因?yàn)轱嬀七^量會(huì)增加慢性疾病的患病率，還會(huì)讓身體代謝異常，甚至影響肝臟功能，這些情況的共同影響，都會(huì)讓男性更容易肥胖。如果可以管住嘴，通過少喝酒來減少身體受到的刺激，體重會(huì)穩(wěn)定些。

3.睡眠不足

如果睡眠缺乏，會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)瘦蛋白的水平，而提高饑餓荷爾蒙的水平，增強(qiáng)了饑餓感，不得不吃。

65%的卡路里在我們身體休息時(shí)會(huì)被消耗掉，最好每天睡7~8個(gè)小時(shí)，如果能每晚在同一時(shí)間上床，早晨在相似的時(shí)間醒來，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

4.免疫系統(tǒng)疾病

當(dāng)機(jī)體的免疫系統(tǒng)出現(xiàn)異常時(shí)，也會(huì)使體內(nèi)的各種激素分泌受到影響，使細(xì)胞吸水性發(fā)生改變，這種讓只是虛胖，免疫系統(tǒng)恢復(fù)正常后，體型也會(huì)有所改善。

男性的大肚并不一定就是這人有福氣的象征，如果肚子胖的速度比較明顯，已經(jīng)嚴(yán)重影響個(gè)人生活，則需要看一下是否是機(jī)體出現(xiàn)了某種疾病引發(fā)的的異常，另外日常多注意調(diào)理，盡可能擺脫這種亞健康狀態(tài)。

03適合男性朋友的減肥方法，值得一試

1.進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)

跳躍運(yùn)動(dòng)是很好的減脂方法，可促使體內(nèi)得到保健性的震蕩按摩，不僅能增強(qiáng)體魄，還能夠有效的減去脂肪。男性朋友可以通過跳躍運(yùn)動(dòng)提升身體的機(jī)能水平，有效減肥。

2.改變工作習(xí)性

大多數(shù)男性在工作的過程中一動(dòng)不動(dòng)，這不利于減肥，脂肪堆積的會(huì)越來越多，所以需要改變工作習(xí)慣，工作一段時(shí)間之后起來運(yùn)動(dòng)一下，也可以每天上下班走樓梯，消耗熱量減去多余脂肪。

3.節(jié)制自己的飲食

在日常生活當(dāng)中，少吃含糖淀粉以及動(dòng)物脂肪類的食物，每一頓飯已吃到七分飽，最好醬紫也能夠更好地促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。另外要注意的是，在減肥的過程當(dāng)中，一定要堅(jiān)持吃早餐，早餐在減肥的道路當(dāng)中顯得格外的重要。

4.多喝點(diǎn)水

人體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣，如果水分不足，這些系統(tǒng)就會(huì)降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補(bǔ)足水分，讓代謝系統(tǒng)處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

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