這確實是個問題。
跟別人吃的一樣，練的也一樣。但，別人“嗖嗖嗖”的瘦，而自己的體重紋絲未動……這真是個悲傷的故事。
這到底是為什么呢？應(yīng)該不是自己長（我）得（在）太（開）好（玩）看（笑）的緣故。
人與人不一樣。哲學(xué)上講過，世界上沒有完全一樣的兩片葉子。更不用說人與人了。你我都是世上獨一無二的??！所以，我們很多的生理特征都是不一樣的，譬如基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率高，減肥相對容易；基礎(chǔ)代謝率低，減肥有些難度。今天就好好說道說道這個事關(guān)減脂的基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率
以下來自于度娘：
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
是不是覺得基礎(chǔ)代謝率這個詞很熟？當(dāng)你開始減肥時，或者出入健身房時，會經(jīng)常聽到人有說基礎(chǔ)代謝率。這個基礎(chǔ)代謝率啊，跟減脂有很大的關(guān)系。
舉個例子。
同樣的兩個姑娘，一個姑娘愛鍛煉，基礎(chǔ)代謝率處于一個高的水平；另一個姑娘不怎么鍛煉，并且基礎(chǔ)代謝率處于一個低的水平，平時吃喝呢都很節(jié)制。然后，讓這兩個姑娘吃同樣的食物，可能代謝率高的姑娘會吃雙份。就這么吃吃喝喝幾天，代謝率高的姑娘可能體重未變，但是代謝率低的姑娘，可能長胖了……
這么說，你明白基礎(chǔ)代謝率對減脂的影響了吧。
減脂與基礎(chǔ)代謝率
減脂，減掉多余的脂肪。
多余的脂肪怎么來的？那就是攝入的熱量大于需要的熱量。多余的熱量消耗不掉，就被存儲起來了。
每天攝入的熱量-每天消耗的熱量=存儲的熱量
其實，就跟存錢的道理一樣一樣的。
掙得多，花的少，存的多；只不過，存的是脂肪。
想要減脂呢，要確保存儲的熱量為負(fù)。每天攝入的熱量是一個比較直觀可以得到的數(shù)據(jù)，問題是怎么去計算每天消耗的熱量。
每天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝熱量+運動消耗熱量+食物熱效應(yīng)
這其中基礎(chǔ)代謝熱量占了總體很大一部分（大概占比60%-70%）。所以說如果你的基礎(chǔ)代謝率在一個很高的水平（當(dāng)然某些代謝疾病除外），那么你就能獲得傳說中的吃不胖體質(zhì)，當(dāng)然前提是不能肆無忌憚的瘋狂攝入各種類型食物，尤其是大量高碳水的食物。
當(dāng)基礎(chǔ)代謝熱量低時，只能通過運動消耗熱量+食物熱效應(yīng)，來提高每天消耗的熱量。
譬如：
多運動，做一些抗阻力量訓(xùn)練以及HIIT訓(xùn)練；
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：高蛋白低熱量的，少食多餐，粗糧，強烈建議不要節(jié)食；
保證充足的睡眠；
每天喝足夠的水；
這樣做，才有可能瘦的健康與美麗。
總之
基礎(chǔ)代謝率高低因人而異，不能強求。
減肥還要六個字：管住嘴、邁開腿。
（圖片來自百度與pexels）返回搜狐，查看更多
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