減肥你還在傻傻地減重嗎？體重的下降不一定就是脂肪的減少，想要減肥效果好，提高代謝才是關(guān)鍵！

減肥不是減重，7個方法幫你提高代謝，體重輕松掉30斤！

1，每天主動飲用2升水：每天雷打不動地補充水分，讓身體能夠保持高效的運轉(zhuǎn)狀態(tài)，這才是減肥的關(guān)鍵。身體缺水的情況下，會抑制身體的代謝，導致減肥速度下降，科學的喝水方式有助于減肥速度提升，提高代謝。

2，每天一定要吃早餐，才是保證身體運轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。早餐是一天身體的主要能量來源，可以說早餐的營養(yǎng)也是被身體吸收和利用最大化的，所以早餐不要吃高熱量的中式早餐（油條豆?jié){，饅頭，粥等），可以適當補充2個水煮蛋+全麥面包+蘋果。

3，減少身體久坐不動的時間，比如每坐1個小時就要起來運動10-15分鐘，緩解久坐給身體帶來的壓力和傷害，提高身體運動量，降低脂肪堆積的速度，提高身體的代謝能力。久坐的時間太長給身體帶來的壓力和傷害不容小覷，盡量讓自己多動起來。

4，減肥期間多補充蛋白質(zhì)，提高身體的食物熱效應(yīng)。蛋白質(zhì)的補充有助于肌肉的恢復(fù)和生長，還可以加快身體消耗更多的熱量，提高身體代謝，提高食物熱效應(yīng)的作用來加快身體燃脂減脂的速度。

5，多做一些高強度的燃脂運動，促進身體代謝，提高燃脂減脂的效率。比如開合跳，跳繩，波比跳或者是組合動作（HIIT間歇訓練）等都是非常高效的燃脂運動，堅持多做高強度的燃脂運動才是提高代謝的主要途徑，可以達到分解大量脂肪，消耗大量熱量，代謝到體外，瘦下來還可以擁有好身材。

6，重視力量訓練，重視增肌的作用。肌肉含量越多，代表身體的代謝能力越旺盛，特別是減肥期間，多做力量訓練可以有效地提高身體的代謝，提高肌肉含量，提高肌肉力量，塑造身材曲線，促進身體燃脂速度，保持持續(xù)燃脂一整天。

7，重視睡覺的作用，睡好覺，睡眠質(zhì)量好，睡眠時間充足，早睡讓身體更好地恢復(fù)過來，比前面6個要點都要強得多，早睡讓身體更好地休息和恢復(fù)，隔天體重掉得快，脂肪減少的速度也快，身材慢慢地瘦下來了。

#國慶健康記#

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