怎么快速瘦腿三天

“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的怎么快速瘦腿三天，希望能為您提供更多的參考。

在生活中很多人為了減肥嘗試各種各樣的減肥方法，因為減肥之后會使人變得特別漂亮，清爽靚麗，而且在現(xiàn)在社會上胖人已經(jīng)不受大家歡迎了，還會讓大家用異樣的眼光看待，而減肥最最不好減的地方就是腿部，很多人都覺得瘦腿沒有一個有效的方法，那么怎么能快速在三天內(nèi)瘦腿?

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。

二、多做運動

不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。

三、空閑時間做腿部按摩

學生MM們每天都要坐在教室里很長時間，腿部血液循環(huán)容易不流暢，這樣會導致腿部變粗的后果。所以在空閑的時間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你還可以學會如何敲膽經(jīng)，晚上回去宿舍敲一敲，對瘦腿有很好的幫助。

四、不要蹺二郎腿

長期用同樣的姿勢坐著肯定會覺得很枯燥，但這并不能成為你蹺二郎腿的借口。經(jīng)常蹺二郎腿會導致骨盆變形，骨盆會因此變得很大，對身體有影響。而且蹺二郎腿會導致血液流通不暢，讓小腿越來越粗。

五、狂蹬空中自行車

很有效的局部減肥運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

動作1：學生怎么瘦腿不用錢 快速瘦腿3天見效學生

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，

然后使將左腳向左側(cè)邁出一步，同時雙手向上伸直，左腳收回后，雙手向下放低;

再將右腳向右側(cè)邁出一步，同時雙手向上伸直，右腳收回后，再將雙手向下放低。臀部腿部收緊。

動作2：

學生怎么瘦腿不用錢 快速瘦腿3天見效學生

雙腳并攏站直，雙手向頭頂上方抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替屈膝向上抬高，同時雙臂曲肘向下壓低。此動作可根據(jù)自身情況加快速度。

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女生怎么可以快速瘦腿

腿部的線條、粗細能夠影響一個人的身姿和外在，擁有纖細修長的美腿的女孩子，從外表看起來會更加的修長干練。相反，如果一個女生的小腿又短又粗，那么很容易讓人覺得這個人很胖，不好看。那么遇到這種情況應該怎么辦呢？下面就給大家介紹一些快速瘦腿的方法。

女生瘦腿的最快方法，8個小步驟讓你快速瘦腿

方法一：洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

方法二：做高抬腿運動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

方法三：練瑜伽：

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

方法四：自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

方法五：跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

方法六：下蹲

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習。

方法七:干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

方法八:揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

女生瘦腿的最快方法，8個小步驟讓你快速瘦腿

怎么樣，看了以上的8個瘦腿方法，是不是有適合你的呢，有的話，就抓緊時間開始練習吧，一定要堅持下去哦，如果這些方法都不適合你的話，更多的簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進行了解和學習，希望對你有幫助。

教你自制瘦腿茶三天見效

想要快速瘦腿并不是那么簡單，這還是需要付出巨大的努力才行，如果不舍得出去運動，不舍得拋棄一些含有大量油脂的食物，恐怕再怎么做也不會達到想要的效果。瘦腿的方法當然不止上述的方法，其實有很多方法也是非?？尚械?，比如瘦腿茶。那么，自制瘦腿茶都有哪些?

1、昆藻茶——消痰、利水、減肥

材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g

做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續(xù)煮15分鐘后去渣，當茶飲用。

2、桔棗茶(利氣化痰、消油脂)

材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許

做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。

3、雙花飲(清熱解暑、消食降脂)

材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個

做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。

4、健身茶(去脂通便降壓減肥)

材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀

做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。

5、 陳皮車前草茶——利尿、減肥

材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g

做法：材料置于杯中，用沸水沖泡后當茶水飲用。

6、 山楂糕(消脂肪、塑身材)

材料：食醋3～5cc、茶葉3g

做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內(nèi)可做數(shù)次沖泡。

7、 醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪)

材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許

做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼后放進冰箱冷藏。

怎樣快速瘦臉三天內(nèi)

有些人對于自己臉的形狀并不是很滿意，覺得自己的臉過于大過于胖。所以很多人會想方設(shè)法的來瘦臉，讓自己的五官看起來更立體，整個人看起來更精神，更美一些。如果想要快速瘦臉，就一定要用對方法。只有用對了方法才能達到瘦臉的效果。下面就教大家一些三天之內(nèi)快速瘦臉的方法。

從現(xiàn)在開始多點按瘼 每次洗完臉都用冷水拍下它 每次拍它個200下,一天2次左右 這可是要久戰(zhàn)的 幾個月之后,真的會比較瘦點 我的臉也很胖,就是這樣拍的哦, 總體感覺也是小了點喇 你可以試下 但快速的方法,還真的沒有,也就整容了 整了還要它個恢復期吧 自己動手來的快點.

頸部按摩 瘦雙下巴雙手交握，手肘頂住膝蓋，利用身體的重量來做穴道的按壓，雙手虎口放在頸上、下巴部位，適度地輕壓按摩及刺激下巴肌肉，并維持15秒。

再造美麗瓜子臉—淋巴按摩

淋巴按摩 排毒 將手掌接近手腕處之豐厚肌肉，放置于兩邊耳朵下方的淋巴腺部位，輕壓按摩15秒。可有效刺激淋巴腺體、排出及導引有毒之淋巴液，并防止蜂窩性組織炎的形成。

再造美麗瓜子臉—顴骨按摩

顴骨按摩 立體輪廓 同樣將雙手手掌接近手腕處之豐厚肌肉，放在兩頰較高的顴骨部位輕壓按摩，維15秒

再造美麗瓜子臉—下顎姿勢

下顎姿勢 瘦下巴 上半身打直，頸部伸直，頭向下低，讓頭部向下約呈現(xiàn)45~50度角，此動作可配合下一個上仰動作來活動肩頸。

再造美麗瓜子臉—上仰姿勢

上仰姿勢 瘦下巴 上半身打直，頸部伸直，頭向上抬起，讓頭部向上約呈現(xiàn)45~50度角，此動作可瘦下巴。

15種瘦腿食物 一周快速瘦腿

想瘦腿，其實沒那么復雜。瘦腿除了要進行必要的運動外，飲食也是必不可少的。下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹15種瘦腿食物，助你達成一周快速瘦腿的計劃。

木瓜

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。

番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的亞麻仁油酸可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。

香蕉

香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，沒天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

蛋

蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學大力水手多吃菠菜!

葡萄柚

獨特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸滋味!

芹菜

菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。

紅豆

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會有脹氣等不適感。

海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢。

圓白菜

圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的最佳搭檔。

獼猴桃

它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進熱量代謝，防止下半身肥胖。

西瓜

它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難。

薏仁

不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。

美腿對于女人來說不僅是拴住男人的武器，也是秒殺各種場合的法寶。一雙美腿能給美麗加分。所以日常的瘦腿功課一定不能少。以上15種瘦腿食物，讓你越吃越漂亮。

學生瘦腿方法1天見效

身材好不僅是女性追求的，作為學生也是社會的臉色之一?，F(xiàn)在的孩子從小就是愛美的，所以對于好的身材他們也是向往的。尤其是大粗腿是非常難看的，穿什么都會覺得腿太粗不好看。那么經(jīng)常想要瘦腿，瘦腿的方法比較多。可是學生正在長身體，所以要謹慎選擇。學生瘦腿方法1天見效是什么呢？

粗鹽最快瘦腿方法

在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。

學生最快的瘦腿方法

每天刮腿最快瘦腿方法

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，這樣彌補了瑜伽和其他運動方式耗時長，體力消耗大的缺陷，增大熱量、排汗消耗效果更佳。

學生最快的瘦腿方法

冷熱水沖洗最快瘦腿方法

夏天的時候，洗澡時用熱水和冷水反復交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

學生最快的瘦腿方法

狂蹬空中自行車最快瘦腿方法

很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個學生瘦腿的最快方法對大腿根部的肉很有效果。

學生最快的瘦腿方法

卡玉秀按摩瘦出修長腿

洗完澡以后，趁身體還熱的時候，給腿上涂抹卡玉秀瘦腿霜（為了減少摩擦）,找個和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子）把一只腳架上去，雙手按摩，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向按摩，再反向按摩，和瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持祝當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

穴位按摩視頻 如何快速瘦腿

是不是很多人都覺得自己的雙腿不夠細長，不夠性感呢?想要瘦腿也沒有什么難的，無需高難度運動。那么，怎么瘦腿呢?瘦腿的最快方法是什么呢?答案很簡單，你只需要通過腿部的穴位按摩來促進血液的緩緩，讓勞累了一天的雙腿，釋放舒緩一下，打通穴位，就可以達到瘦腿的目的了，具體怎么個按摩法，一起看看下面這個穴位按摩視頻吧! 穴位養(yǎng)生 按摩天突穴可治哮喘

從中醫(yī)學的角度來說，如果人的消化功能不好，胃腸功能紊亂的話，就會造成便秘的現(xiàn)象。那如果每天應該排除的毒素沒有及時排出，久而久之，就會在臉上反應出啦，致使一些人臉部長上各種類型的斑點，這是很難去除的。那么，便秘怎么調(diào)理?可以通過穴位按摩來打通穴位，具體有哪些按摩手法，下面我們看看這個穴位按摩視頻來參考一下。穴位養(yǎng)生 按摩天突穴可治哮喘

編者按：世界上再瘦的女人，都不會說自己瘦。女人永遠對自己的身體都不覺得滿意，那么，下面推薦一下穴位按摩法，以達到減肥瘦身的目的。

便秘點

位置：耳輪內(nèi)側(cè)上方

功效：促進腸胃運動，消除便秘。

方法：采取間歇式按壓，早晚左右耳30下左右即可。 穴位養(yǎng)生 按摩天突穴可治哮喘

這個穴位對緩解便秘非常有效。便秘是由于腸胃蠕動緩慢或消化不良引起的，刺激便秘點可以有效增強腸胃蠕動，促進毒素排出。便秘沒有了，肚子自然就小了。

胃點

位置：約在耳朵中央

功效：促進消化酶分泌，減少腹部脂肪的堆積。

方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30下。

這是一個與消化有關(guān)的穴位。腹部脂肪堆積大部分原因是由于脹氣或消化不良，對胃點施以壓力可使消化激素活躍起來，促進消化。從而達到瘦肚子的目的。

內(nèi)分泌點

位置：耳輪內(nèi)側(cè)下方

功效：按摩內(nèi)分泌點可以增加飽腹感，促進新陳代謝。

瘦腿提臀的快速辦法

對于很多的女性朋友來說，每天都在減肥。但是很多的女性朋友在減肥的時候，只是節(jié)食。其實這種方法是不正確的。想要減重或者是塑身的話，那么一定要配合相關(guān)的運動。很多的女性覺得自己的腿部和臀部比較的胖，那么，有沒有什么方法可以瘦腿提臀呢？下面我們看一下快速塑身的方法。

1【當你在公司】

一、椅子瘦腿 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖?？衫米臋C會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。

三、久坐一族運動 坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。

2【當你在家】

一、敲膽經(jīng) 每天在大腿外側(cè)的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨在大腿外側(cè)的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。

敲打膽經(jīng)的時間 即23點至1點是氣血進入膽經(jīng)的時候，也就是說，敲膽經(jīng)不應該在23點至1點之間進行。

二、10分鐘按摩 讓腿細2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW： 1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

三、冷熱交替+泡腳 洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液循環(huán)

洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復這個動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

3【隨時隨地】

邁開大步向前走 民間早有“飯后百步走，活到九十九”的說法。飯后散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時最好不要學大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運動到大腿肌肉，而且不會走出小蘿卜腿。

腳跟運動 公共汽車上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上下左右反復擺動。

跪著擦地 童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干凈凈，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項不錯的有氧運動?，F(xiàn)代人做家務(wù)基本實現(xiàn)了現(xiàn)代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過，還是建議你時不時地當回“灰姑娘”，跪著用抹布擦地板。因為跪著擦地不僅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動作，還可以鍛煉腹部線條。

夾腿功 坐在沙發(fā)上，在腳踝的部位夾一個靠墊，然后將小腿抬起、放下。腿抬起時盡可能要平，放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉。如果你平時很少運動，開始可能做幾次就會覺得酸痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續(xù)。

浮腫腿怎么瘦

苗條是每個女性都想擁有的身材，有些女性身材確實可以稱得上是苗條，但是某個部位卻總是會出現(xiàn)不同程度的浮腫，如果浮腫腿怎么瘦才有效果呢?小腿腫脹會讓女性顯得非常的笨重，想要把浮腫的腿瘦下來可以借用一些方法來緩解，有需要的女性朋友具體來了解下吧~

一、如何消除小腿水腫

1、常常踮腳

這招能讓你的小腿變得修長，防止因為久坐或長時間站立而導致小腿變的粗短難看。站姿，挺胸收腹，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高，手掌向外。慢慢踮起腳尖，手掌同時向外側(cè)畫圓圈，堅持5秒后，腳跟慢慢落下。重復15～20次。

2、踢毽子

兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復30次。

3、壓低上身

兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

4、穴位按摩

怎樣消除小腿水腫有些上班電腦族老是面對著電腦，長期處于“久坐”中，這樣小腿會經(jīng)?？雌饋怼澳[腫的”。而在我們腿部膝蓋下的“四指”左右有一個穴位，每天晚上用手指用力按壓這個部位，就可以很好解決這個問題。

二、小腿水腫是濕氣重嗎

濕氣重可能是導致小腿水腫的原因之一，如果小腿很粗并且摸起來是硬邦邦的話就有可能是濕氣太重導致的，不過具體是不是最好還是到醫(yī)院進一步的就診。

濕為“有形之邪”，具有沉重、穢濁、黏滯的特性，濕是下墜的表現(xiàn)，往往會表現(xiàn)為腳部水腫，去到哪都想找地方坐下來、躺下來，很容易睡著，做體檢沒有發(fā)現(xiàn)問題。這都是濕氣重的表現(xiàn)。早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸、發(fā)沉，這時就要注意了，因為這是體內(nèi)有濕氣的典型特征。

濕氣重很容易導致人在短時間內(nèi)體重明顯增高，而且表現(xiàn)為虛胖的體征，嚴重的時候會出現(xiàn)下肢水腫的問題。身體濕氣重就祛濕，通過飲食祛濕是比較常見的，平時多吃些薏米、赤小豆食物，可以煮粥喝，也可以直接喝含有薏米仁、赤小豆、芡實、槐米、馬齒莧的亦l(xiāng)舒薏仁茶，早晚各一杯，更利于健脾祛濕。

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