瘦肚子簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作

可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有很多，包括平板支撐、仰臥起坐、引體向上以及腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部的減肥都非常有效。但是減肥的過(guò)程是一個(gè)全身脂肪的減肥，因此在減肥基本達(dá)到理想體重時(shí)再進(jìn)行局部瘦身，對(duì)局部的腹部肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，包括做前面提到的仰臥起坐、平板支撐、引體向上，這些運(yùn)動(dòng)都可以使腹部肌肉增加。患者的減肥過(guò)程是一個(gè)全身性的減肥過(guò)程，要管住嘴、邁開(kāi)腿，根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，一開(kāi)始可以選擇有興趣的運(yùn)動(dòng)，包括打乒乓球、打羽毛球，隨著自律性的逐漸增強(qiáng)，可以選擇自律性要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、騎單車。當(dāng)體重逐漸接近理想體重時(shí)再進(jìn)行局部瘦身，增加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括平板支撐、仰臥起坐等，使腹部平坦，肌肉組織逐漸增加。

陳文珍副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國(guó)第4

睡前瘦肚子的簡(jiǎn)單動(dòng)作

睡前瘦肚子的簡(jiǎn)單動(dòng)作如下：1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿與地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用；2、可以做兩頭翹，即卷腹動(dòng)作，身體曲屈形成卷腹動(dòng)作，也可以起到瘦腹作用；3、可以做仰臥起坐，通過(guò)仰臥起坐也可以起到瘦腹作用；4、可以做美人魚(yú)趴，也稱兩頭翹，即人俯臥后兩頭翹起，類似美人魚(yú)樣的趴臥，可以起到拉緊腹部肌肉作用；5、可以進(jìn)行蹬車動(dòng)作，平躺在地上或者床上，雙腿抬起與地面形成90度，再進(jìn)行蹬踏動(dòng)作；6、操作收尾動(dòng)作，即平躺后通過(guò)腿部屈曲，起到收尾動(dòng)作。以上簡(jiǎn)單動(dòng)作可以在睡前選擇性的做，可以起到瘦肚子的作用。

最簡(jiǎn)單的降糖動(dòng)作是啥

對(duì)于最簡(jiǎn)單的降糖動(dòng)作，實(shí)際上就是指一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在通過(guò)各個(gè)方面的臨床觀察發(fā)現(xiàn)，很多人在辦公室里面很忙的時(shí)候，基本沒(méi)有到戶外運(yùn)動(dòng)的大量時(shí)間。所以就提供了一個(gè)最簡(jiǎn)單降糖運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，就是讓自己四肢的肌肉有機(jī)會(huì)定期地收縮、用力。最簡(jiǎn)單的就是雙手握著，并使勁地用力，腿部也可以掂著，使自己腿部的腓腸肌可以收縮、用力。這個(gè)時(shí)候肌肉在用力的時(shí)候，會(huì)處在一個(gè)收縮、緊張的狀態(tài)，其代謝也會(huì)增快，就相當(dāng)于處于靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，所以此時(shí)的代謝可以使血糖有一定的消耗。但是這個(gè)作用十分有限，只能說(shuō)是最簡(jiǎn)單的降糖動(dòng)作。所以坐辦公室的人、很忙的人，或者是從事IT行業(yè)，需要在電腦跟前長(zhǎng)期伏案工作的人，在沒(méi)有大量的時(shí)間，或者不可能拿出專門的時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以采取這種最簡(jiǎn)單的降糖動(dòng)作，使自己的血糖盡可能地有所降低。這種動(dòng)作可以頻繁去做，如在1-2小時(shí)做1-2次，一天做好幾個(gè)回合，此時(shí)跟完全不做的時(shí)候，測(cè)血糖可以有一個(gè)對(duì)比。同時(shí)做這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雖然降糖的作用有限，但是對(duì)于血糖不是十分高的人。做這些動(dòng)作的有限降糖作用，可以使輕度升高的血糖回歸正常。如果血糖非常高，即便是做簡(jiǎn)單的動(dòng)作，降糖作用有限，但是也可以使你的血糖峰值有所降低，再配合其他的飲食控制和藥物的治療，就可以使血糖不至于太高。所以最簡(jiǎn)單的降糖動(dòng)作其實(shí)最適合那些辦公室工作的人，比如從事IT行業(yè)，需要長(zhǎng)期電腦伏案工作的糖尿病患者。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

瘦小腹最有效的動(dòng)作

關(guān)于瘦小腹最有效的動(dòng)作，建議求美者以鍛煉下肢的墊上運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到較好的瘦小腹的動(dòng)作。因?yàn)樾「箤儆诟共康南虏?，相?duì)離下肢較近，當(dāng)下肢進(jìn)行鍛煉時(shí)，小腹的運(yùn)動(dòng)力量達(dá)到最大，所以在墊上進(jìn)行騎自行車或直腿抬高的鍛煉，對(duì)于瘦小腹是起到較好的作用。建議求美者可以在自己家里進(jìn)行鍛煉，也可以找專門的教練對(duì)小腹部進(jìn)行較好的加強(qiáng)鍛煉，從而可以快速調(diào)整小腹部的形態(tài)。需要知道鍛煉小腹部最好以腰背腹和大腿的墊上運(yùn)動(dòng)為好，不建議進(jìn)行跑步鍛煉，因?yàn)榕懿藉憻捪鄬?duì)是達(dá)到全身塑形的效果。若想要專門讓某個(gè)位置平整、形態(tài)得到塑造，最好還是以相應(yīng)最為典型的動(dòng)作才會(huì)快速達(dá)到局部塑形的效果。瘦小腹相對(duì)是以鍛煉下肢，才能達(dá)到瘦小腹的作用，因?yàn)樾「乖趬|上進(jìn)行下肢鍛煉相對(duì)用力較大。

治療肩周炎的簡(jiǎn)單動(dòng)作

"在臨床上，肩周炎是一種比較常見(jiàn)的病癥，其病因多數(shù)都是病人肩部，有慢性勞累、勞損、外傷等病史或者合并著涼，而產(chǎn)生的肩部肌肉發(fā)生損傷出現(xiàn)粘連，影響肩關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)，這是一種無(wú)菌性炎癥。在臨床上，病人得了肩周炎后可以通過(guò)康復(fù)鍛煉進(jìn)行恢復(fù)，具體的動(dòng)作有肩關(guān)節(jié)的外展、上舉、前屈、內(nèi)收或者背伸等動(dòng)作。在鍛煉時(shí)最好在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行科學(xué)有序的進(jìn)行鍛煉，以免加重肩關(guān)節(jié)的損傷。另外，需要注意在肩周炎急性發(fā)作期，病人自覺(jué)肩部及周圍疼痛嚴(yán)重時(shí)，盡量不要活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，應(yīng)該給予局部理療儀烤電或者針刺、艾灸等方法，改善局部的血液循環(huán)，等待疼痛減輕后再進(jìn)行鍛煉。"

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