日常生活當中有很多女生她們是想要減肥的，雖然說有的人其實看起來根本不胖，但是看著別人都比自己瘦，他們即便是在自己不胖的情況下，也會每天喊著要減肥。

大多數(shù)女生都希望自己能夠擁有纖細的雙腿，然而有的人腿就是相對來說比較粗，這部分人他們平時最想做的事情就是減掉腿上的贅肉。

然而讓他們感到失望的就是，雖然說自己看起來非常的努力，也非常的用心，但是雙腿的減肥效果就是很差。

其實影響雙腿減肥效果的因素有很多種，除了方式方法之外，還歸根結底跟雙腿胖的本質有關。一個人雙腿胖，可以主要分為兩大類，一類是脂肪型肥胖，一類是肌肉腿。

這兩種不同的類型，所采用的方法也是不一樣的，所以最開始的時候應該了解自己屬于哪種類型。

這兩種腿遠遠望去的話基本上是無法分辨出來的，下面我們就先來了解一下肌肉腿和脂肪腿二者究竟存在哪些區(qū)別。

首先，肌肉腿跟脂肪腿，它們摸起來的感覺是不一樣的，大多數(shù)如果仔細觀察的話是能夠區(qū)分的開。

從視覺上來看，一般情況下，這幾天雙腿沒有曲線弧度，沒有棱角的話，這種腿大概率就是脂肪腿兒那些棱角分明的雙腿，感覺硬邦邦的，這種腿就是肌肉腿。

摸上去會感覺肌肉非常的緊繃，而脂肪腿摸上去會感覺到軟軟的。另外還有一些其他的方法，可以幫助判斷到底是否是脂肪腿還是肌肉腿。

肌肉是非常有力量而且有韌性的組織，一般情況下用手是捏不起來的，但是如果我們用手捏小腿的時候，輕輕松松的就能夠捏起一團肉來，而且捏的時候會感覺到有些許的疼痛就說明肌肉所占比的含量比較低，脂肪含量相對來說比較高。而這種腿就稱之為脂肪腿，肌肉腿的話是捏不出來厚厚的一層肉。

肌肉腿跟脂肪腿二者的成因也是不一樣的，基本上長期從事運動訓練的人來講，這部分人大概率都是肌肉腿，僅僅進行日常的一些常規(guī)訓練是不太可能形成肌肉型小腿。

而肥胖的腿型，基本上無一例外都是因為體重超重，身材肥胖引起的，體重的增長勢必也會反映到雙腿上。

肌肉腿和脂肪腿，二者區(qū)別是什么？瘦腿應該這樣做

組織結構也會存在問題，肌肉細胞它是一種能夠幫助人體燃燒多余熱量的組織，也就是說，即使不運動的情況下，也可以起到減肥的效果，而脂肪腿并沒有這種效果。

了解了自己的雙腿屬于肌肉腿還是脂肪腿之后，下面我們就來著重看一下，針對于不同對象應該如何正確瘦腿。首先我們來看一下脂肪腿應該如何瘦腿。

運動是能夠幫助減少脂肪的最佳方式之一，在一項研究運動中顯示，每周進行三次重復900~1200次的腿部按壓，堅持12周，可以明顯地減少整體的脂肪的含量，也將會有助于瘦腿。

而運動中有氧運動是非常好的，能夠促進全身脂肪減少的運動形式，它可以幫助增加心率和呼吸頻率，有助于心血管健康。

常見的有氧運動主要包括跑步、騎自行車游泳，跳舞、步行。以低強度或者是高強度的間歇性運動，可以幫助燃燒卡路里，從而促進全身的脂肪流失，增強心臟以及肺部功能。

國外一項小型研究表明，間歇性運動可以幫助減少脂肪，而且他們發(fā)現(xiàn)對于女性參與者特別有效，如果連續(xù)6個周每周堅持三次的話，將會減少8%的脂肪。

另外飲食的改變也是一項非常好的能夠幫助減少脂肪的方式。

大多數(shù)人肥胖的原因是因為攝入的熱量高于消耗的熱量，如果說一個人消耗的卡路里，多于攝入的卡路里，那么就會導致體重減輕，而健康的食品通常卡路里的含量相對來說比較少。

在飲食方面建議多吃一些蔬菜和水果，多吃一些全谷物食物，例如糙米和全麥面包，多吃一些富含蛋白質的食物，例如堅果瘦肉和雞蛋，多吃一些健康的油，比如說橄欖油。

除此之外，多吃一些高纖維的食物也有助于幫助減肥。這些食物進入人體之后，人體需要更長的時間來消化這些食物，提高飽腹感，從而減少熱量攝入。

建議選擇低碳水化合物飲食，這種飲食方式不僅有助于減肥，而且還有助于身心健康。研究表明，與低脂肪飲食相比，低碳水化合物的飲食所帶來的體重下降的效果會更加顯著。

想要減掉脂肪腿的話還需要減少酒精的攝入，酒精飲料中含有大量的卡路里，而且還會給身體帶來不好的效果會導致體重增加，不利于減掉腿部脂肪。

一個人在壓力過大的情況下也會導致體重的增長，也不利于減掉腿部脂肪，所以日常生活當中，可以適當?shù)娜W會釋放壓力，可以聽一些舒緩的音樂，也可以出去旅游。

看完了脂肪腿的瘦腿方法，下面我們就來看一下肌肉腿應該如何減。相對于脂肪腿而言，肌肉腿減起來相對來說比較困難，但是并不是無計可施。

現(xiàn)在醫(yī)學比較發(fā)達，有一部分人可能會選擇去打瘦腿針，這并不是小編提倡的，因為這只會治標不治本。

想要擺脫肌肉腿的話，首先我們需要每天堅持腿部的肌肉按摩，使我們的肌肉變得不再緊張。慢慢的肌肉得到放松之后，再進行相應的塑形動作便可以鍛煉。

其實，無論是肌肉腿還是脂肪腿，只要你想瘦，總歸是會瘦下來的。

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