其實(shí)社會(huì)上這種腹部肥胖的胖子真的不少，現(xiàn)在我們國(guó)家也已經(jīng)成為肥胖大國(guó)，而且，很多人胖的部位就是腹部，尤其是一些中年男性，都是挺著一個(gè)大肚子，看上去少了很多的陽(yáng)剛之氣，因?yàn)榉逝煮w內(nèi)雌激素的水平就會(huì)過(guò)高，所以，一些過(guò)于肥胖的男性開(kāi)始變得有些女性化?！《?，腹部肥胖會(huì)導(dǎo)致身體的脂溶性毒素增加，這樣就會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)肝臟的疾病，還有腹部肥胖離心臟也是非常近的，也會(huì)導(dǎo)致心臟的負(fù)擔(dān)加重。

　　腹部肥胖是導(dǎo)致高血壓、高血脂的一個(gè)因素，所以肥胖的人一般都存在心腦血管方面的問(wèn)題。所以人們減肥主要是減掉腹部的脂肪，這樣不僅是為了減肥也是為了健康。

　　腹部減肥相對(duì)其他部位還是簡(jiǎn)單一些，因?yàn)楦共恐臼侨碇据^多的部位。只要用一種科學(xué)的健康的方法，腹部是完全可以瘦下來(lái)的，那如何快速的減掉腹部的贅肉？接下來(lái)給大家介紹幾種通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的方法。

　　1、游泳。

　　這是一種非常健康又健美的運(yùn)動(dòng)，尤其是中年男性完全可以通過(guò)游泳快速的減肥，因?yàn)橛斡臼菍?duì)我們身材的一種塑造，我們可以借助水的力量來(lái)加速脂肪的燃燒，同時(shí)因?yàn)橛斡緯?huì)消耗掉身體的熱量，這種兩方面的力量會(huì)幫助我們快速的甩掉腹部的贅肉，凸顯出男人的陽(yáng)剛之氣。

　　2、仰臥起坐。

　　這是一種最廉價(jià)的減肥方法，但是效果還是不錯(cuò)的，關(guān)鍵是在于堅(jiān)持。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作需要每天晚上做，而且要堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間，至少是30天以上，但是，如果半途而廢，那效果就不好。每天晚上都要在睡覺(jué)之前做30個(gè)以上的仰臥起坐。因?yàn)檠雠P起坐主要依靠的是腹部肌肉的力量，這樣反復(fù)做會(huì)加快腹部脂肪的分解，就可以瘦下來(lái)。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　這種運(yùn)動(dòng)主要也是依靠腹部肌肉的力量將呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)，所以這種運(yùn)動(dòng)對(duì)減少腹部的贅肉很有效果，每天只玩晚飯一小時(shí)之后開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈，一次的時(shí)間不能少于30分鐘，這樣堅(jiān)持下去，你的大肚腩就不見(jiàn)了。

　　4、床上蹬車運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作也是需要每天晚上堅(jiān)持做的，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，平躺在自己的床上，然后抬起雙腿，在空中做蹬自行車的動(dòng)作，一組動(dòng)作能堅(jiān)持越長(zhǎng)的時(shí)間越好，總的時(shí)間不能少于半小時(shí)，堅(jiān)持1個(gè)月以上，你的腹部的贅肉就不見(jiàn)了。

　　以上的4種運(yùn)動(dòng)都可以幫助你快速的減掉腹部的脂肪，但是只靠運(yùn)動(dòng)減肥的效果還是不夠快，如果再加上飲食上調(diào)整和控制，那減肥的效果會(huì)更好，如果兩方面做的都很到位，一天減掉1斤是絕對(duì)沒(méi)有任何問(wèn)題的。

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