胖子想要瘦下來(lái)，苗條的身材可以讓駕馭很多好看的衣服，人也會(huì)更加自信。但是，減肥并不是一件那么容易做到的事情。

如果一個(gè)人能減掉10斤贅肉，身材會(huì)明顯瘦下一圈，五官會(huì)變得更加立體，眼睛會(huì)顯大，整個(gè)人看起來(lái)也會(huì)顯得精神起來(lái)。

那么，一個(gè)人減掉10斤需要多久？

通常來(lái)說(shuō)，健康的減重速度是每周不超過(guò)2斤，這樣不僅可以確保身體健康，也能讓減重效果更持久。這樣一來(lái)，你大概需要5周時(shí)間才能減掉10斤贅肉。

怎么才能減掉身上多余脂肪，讓身材瘦下來(lái)呢？

首先，需要制定一個(gè)合理的減重計(jì)劃，包括合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)。要保證每天的熱量攝入不超過(guò)身體需要的熱量，遠(yuǎn)離高油鹽的加工食物，規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽可以慢慢縮小胃容量。

三餐要多攝入一些高纖維蔬菜、低糖分水果，同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，可以給肌肉生長(zhǎng)補(bǔ)充能量。

減肥期間，控制每天的熱量攝入比平時(shí)減少400-500大卡左右，一周就可以少攝入2800-3500大卡，相當(dāng)于是0.7-0.9斤脂肪的熱量。

此外，每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、慢跑、騎行等，每天堅(jiān)持1小時(shí)健身鍛煉可以讓你多消耗300-500大卡熱量，一周下來(lái)可以多消耗2100-3500大卡熱量，相當(dāng)于0.5-0.9斤脂肪的熱量。

也就是減肥期間運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食，減肥速度會(huì)更快。不過(guò)，我們降低反彈幾率，我們還需要控制減肥速度，延長(zhǎng)減肥周期。

為了減脂不減肌，我們可以加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、劃船之類(lèi)的復(fù)合動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化身體肌群，提升自身基礎(chǔ)代謝值，這樣有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)，還要保持好心態(tài)。減肥是一件需要時(shí)間跟耐心的事情，不能急于求成，我們要堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，減肥成功后也要保持自律的生活習(xí)慣，讓身體慢慢記憶瘦下來(lái)后的身材，這樣才能降低發(fā)胖幾率。

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