怎樣讓瘦人變胖

瘦人快速長胖：調(diào)理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

調(diào)節(jié)脾胃 大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他們的消化功能和食欲都不是特別好，即使吃了再多食物也不會長肉。要想長胖，調(diào)養(yǎng)脾胃是特別重要的。平時可以多吃一些調(diào)養(yǎng)脾胃的食物，對于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

食物做軟 瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。多吃薯類。

只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。

第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會逐漸增肥了。

方法： 調(diào)理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。

瘦人如何增肌?需要怎樣合理的飲食和有計劃的訓練?

大肌肉群需要48小時才能恢復，所以，建議每周控制訓練量，保證有2到3天休息時間，在休息階段，要學會補充飲食，讓日常精力充沛，肌肉組織有能增長的空間。

多做力量訓練，避免長時間有氧運動 力量訓練可以有效刺激肌肉分裂增長，瘦人健身的目的非常簡單那就是增肌增重！所以不用考慮減脂相關(guān)的問題，所以不必進行長時間有氧運動。在做力量訓練時要掌握大重量、少次數(shù)、多組數(shù)的原則，深度刺激肌肉。

合理飲食 增肌過程中，瘦人應(yīng)增加高蛋白食物的攝入，如瘦肉、魚類、豆類等，同時保持碳水化合物的適量攝入，以提供足夠的能量。此外，多吃蔬菜水果，補充維生素和礦物質(zhì)，有助于肌肉的恢復和生長。堅持力量訓練 力量訓練是增肌的關(guān)鍵手段。

瘦人健身不能一蹴而就，要循序漸進，給自己制定一個合理的健身計劃，多安排一些無氧運動，比如手臂和上半身的力量訓練。瘦人健身講究的是要堅持，慢慢的加大運動量，多做一些拉力性的運動，這樣可以保證肌肉完全活躍起來。

增加營養(yǎng)：增肌需要攝入大于消耗的營養(yǎng)。堅持吃早餐，避免偏食，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如蛋類和牛奶，多喝營養(yǎng)粥。運動前后要適當補充能量和蛋白質(zhì)。 堅持健身訓練：健身訓練能幫助增肌，要選擇重量大、次數(shù)少的力量訓練。每周至少3-4次，每次60-90分鐘，練習兩個肌群，每個動作4-5組，每組8-10次。

偏瘦的人增肌方法

1、每日攝入更多更對的食物 對于瘦弱的人而言，基礎(chǔ)代謝會比平常人要低一些，想要改善自己瘦弱的身軀，還必須要學會過量的攝入還增肌自己的體重。對于每個人而言，首先要有一個標準的體重基數(shù)，讓自己的新陳代謝更加活躍起來，提高每日代謝熱量，有更多的進食攝入是保證平時健身中所需的額外能量需求。

2、也可以混搭訓練，例如第一個動作訓練者可以采用金字塔式的訓練方法，遞增最最大重量后再遞減。當進行第二個動作的時候，力量已經(jīng)無法滿足金字塔的強度，那就保持一個最大6-8RM的重量訓練，如果無法適應(yīng)就做8-12RM的重量。

3、很瘦的人如何增肌1 肌肉喚醒期 增加肌肉，需要喚醒身體的機能，經(jīng)過一定的刺激之后，能夠?qū)⒓∪鈫拘选５鹊接柧毎雮€月后，可以適當?shù)脑黾与y度，訓練的安排可以改變，要增加重量，將之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次，逐漸的提高訓練的強度。

4、瘦子怎樣增肌增重？適合新手七分吃三分練 飲食計劃 蛋白質(zhì)：每kg體重，建議攝入5~2g蛋白質(zhì)，折中算8g，例如50kg的人每天需要吃夠50x8=90g蛋白質(zhì)。 碳水：每kg體重，建議攝入6g碳水化合物，例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。

5、不論是以哪種健身目標而去進行的健身訓練，我們都應(yīng)該去采取較為科學的健身方法，以及飲食方法，我們才會有一定的訓練效果。

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瘦子想要增肌增重,有什么絕招可以用的?

1、腿部的力量訓練是力量需求上所強調(diào)的，腿部訓練對于增肌的作用顯得非常重要，腿部是身體最大力量的肌肉群，對于一個瘦肉的健身者而言，重視練習腿部可以最大程度的增加肌肉含量，腿部的訓練，還可以協(xié)調(diào)到腰背下部的肌肉群，讓力量薄弱的人在健身中可以對于力量訓練有較好的開展。

2、最我們還需要保證規(guī)律早睡，不要晚于23點，避免熬夜，只有在深度睡眠狀態(tài)，肌肉合成速度才會加快，增肌效率才會有所提高。我們每天可以安排2個肌群進行訓練，第二天安排另外兩個肌群訓練，讓肌群有足夠的時間修復。比如：今天鍛煉背肌+肩部，明天鍛煉胸部+手臂，后天鍛煉臀腿+腰腹肌群。

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4、保持懶惰這看似是個不可思議的舉動，但是確實有效，能走的時候，不要去跑，能站的時候不要去走，能坐的時候不要去站，能躺的時候，不要去站。

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