你睡前如何度過最后5分鐘？刷手機(jī)、看電視還是計(jì)劃明天的行程？其實(shí)，睡前5分鐘是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”，利用好這段時(shí)間，能為健康帶來意想不到的好處，尤其是對心血管系統(tǒng)的保護(hù)。

如果能在睡前做一件簡單的事——喝對一杯“養(yǎng)生水”，就能讓心血管在夜間悄悄變得更通暢。

01 睡前一杯水，心血管健康受益匪淺

睡前補(bǔ)水能有效稀釋血液黏稠度。經(jīng)過一夜睡眠，身體通過呼吸、出汗和泌尿會丟失約450毫升水分，這會導(dǎo)致血液變得黏稠，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。

清晨是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，體內(nèi)缺水、血液黏稠是重要誘因。睡前喝適量溫水，相當(dāng)于為身體預(yù)先儲備水分，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。

對高血糖人群來說，睡前補(bǔ)充水分有助于控制血糖水平。當(dāng)然，高血糖人群應(yīng)選擇溫開水，避免蜂蜜水、可樂等含糖飲品，以免引起血糖波動。

睡前補(bǔ)水還能預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作。尿酸通常溶解在尿液中隨尿液排出，喝水越多，排尿越多，排出的尿酸也越多。而且痛風(fēng)易在夜間發(fā)作，睡前喝水可預(yù)防睡眠中尿酸濃縮，避免尿酸含量過高。

在干燥季節(jié)，睡眠中通過呼吸會丟失水分，導(dǎo)致起床后嗓子干燥。睡前喝點(diǎn)水不僅能滋潤呼吸道，還能及時(shí)補(bǔ)充身體所需水分。

02 哪些人特別需要睡前補(bǔ)水？

“三高”人群（高血壓、高血脂、高血糖）的血液通常較為黏稠，睡前適量喝水有助于稀釋血液，促進(jìn)循環(huán)。

心梗、腦梗高危人群也需要特別關(guān)注睡前補(bǔ)水。有動脈粥樣硬化問題的人易產(chǎn)生血栓導(dǎo)致心梗、腦梗，睡前喝點(diǎn)水能減少血栓形成。

有房顫病史的人群由于心房收縮功能受到影響，血液易在心房內(nèi)淤滯，形成血栓。這些栓子一旦脫落，可能導(dǎo)致肺栓塞、腦栓塞等嚴(yán)重后果。睡前適當(dāng)補(bǔ)水有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

前列腺增生人群往往有夜尿多、出汗多的特點(diǎn)，更容易在夜間失水。他們不僅在睡前要喝水，起夜后也應(yīng)適量補(bǔ)水。

需要特別注意的是，心衰、腎功能不全患者應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑控制飲水量。因?yàn)檫@類患者水鈉代謝往往有異常，過量飲水可能加重病情。

03 喝對這杯“養(yǎng)生水”的方法

選擇白開水最為理想。白開水是目前認(rèn)為最符合人體需要的飲用水，睡前飲用最佳。它解渴、不含熱量、不刺激腸胃。

相比之下，奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等雖然也有補(bǔ)水效果，但都存在一定“副作用”，不適合睡前飲用。

水溫要適宜，不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。切記，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)已將65℃以上的熱飲列為2A類致癌物，可能燙傷食管黏膜，增加食管癌風(fēng)險(xiǎn)。

飲水量建議100-200毫升。對普通健康人來說，晚上喝太多影響睡眠，喝太少起不到健康作用，100-200毫升左右最為適宜。

小口慢喝是關(guān)鍵。飲水時(shí)應(yīng)把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟海黾有呐K負(fù)擔(dān)，反而不利于健康。

04 搭配這些小動作，養(yǎng)生效果加倍

腹部按摩是睡前養(yǎng)生的好方法。平躺后，將雙手搓熱，以肚臍為中心順時(shí)針輕柔畫圈按摩3-5分鐘，能促進(jìn)腸胃蠕動，加速新陳代謝。

眼部熱敷有助于緩解一天的眼部疲勞?，F(xiàn)在的人經(jīng)?？措娮釉O(shè)備，眼睛容易疲勞干澀。睡前用熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛10-15分鐘，可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，幫助恢復(fù)眼疲勞。

呼吸冥想讓身心徹底放松。平躺在床上，閉上眼睛，慢慢地深呼吸，將注意力集中在呼吸上3-5分鐘，能幫助緩解壓力和焦慮，提高睡眠質(zhì)量。

泡腳也是睡前養(yǎng)生的好方法。用溫水泡腳20分鐘，可使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓整個(gè)身體放松。

#秋季圖文激勵(lì)計(jì)劃#05 避免這些誤區(qū)，讓養(yǎng)生更有效

不要等到口渴再喝水。當(dāng)人感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。定時(shí)定量補(bǔ)水比隨意喝水更有利于健康。

不要用飲料代替水。特別是含糖飲料，過多攝入可能增加齲齒、糖尿病、心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。

睡前避免大量飲水。雖然提倡睡前補(bǔ)水，但過量飲水會導(dǎo)致夜間頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。一般建議100-200毫升即可。

特殊人群需個(gè)性化調(diào)整。對于有特殊疾病需限制飲水量者，如心衰、腎功能不全患者，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整飲水量。

明末醫(yī)家孫文胤在其《丹臺玉案》中云：“善養(yǎng)生者，必知養(yǎng)水。” 這杯看似普通的水，實(shí)則是連接一日忙碌與夜間修護(hù)的橋梁。

明人陳繼儒在《養(yǎng)生膚語》中曾點(diǎn)出關(guān)鍵：“人生食用最宜加節(jié)，不節(jié)則必?cái)_臟腑。” 睡前這杯水，不需昂貴補(bǔ)品，不需復(fù)雜配方，只需在合適的時(shí)間用合適的方式飲用，便能發(fā)揮出最大的養(yǎng)生價(jià)值。

從今晚開始，給自己倒一杯溫水，用手試試溫度，不燙不涼時(shí)小口慢飲，感受溫水滋潤身心的過程。這5分鐘的養(yǎng)生習(xí)慣，能幫助你的心血管在夜間更好地工作，為新的一天儲備活力。

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