小肚腩越來(lái)越大？這幾招讓你在冬天也擁有小蠻腰

冬天來(lái)了，很多人對(duì)冬天是又愛(ài)又恨！愛(ài)它的純潔浪漫，恨它的慵懶氣息，滋養(yǎng)囤積的脂肪！No,千萬(wàn)別把你的懶惰歸因于天氣上，只要你有恒心有毅力，冬天也能輕松瘦下來(lái)，冬天只不過(guò)是你的一個(gè)借口罷了！今天小編給大家介紹的這組體式，非常適合我們?cè)诙炀毩?xí)，體式幅度不大，動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是效果奇強(qiáng)，能夠有效的鍛煉到我們的腹部，讓脂肪熊熊燃燒，小肚腩輕松消滅，是不是有點(diǎn)心動(dòng)，快點(diǎn)收起你的懶惰，一起來(lái)練習(xí)吧！

1.后彎

后彎是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，基本上沒(méi)有什么難度，但是對(duì)于腰部受過(guò)傷的練習(xí)者來(lái)講一定要謹(jǐn)慎練習(xí)，避免二次傷害！在練習(xí)的時(shí)候，要收緊腹部，對(duì)于減小肚子更有效果，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式能夠幫助練習(xí)者打開(kāi)胸腔，擴(kuò)展胸部，改善腸胃系統(tǒng)功能，減少腹部脹氣！

首先保持山式站立姿勢(shì)，左腿向前伸展一小步，兩腳距離略微一肩寬；

挺胸收腹，調(diào)整呼吸，左側(cè)腿部和上半身軀干緩慢向后伸展，閉上雙眼，頭部自然往后伸展；

右手向前平行伸展，調(diào)整姿勢(shì)直至腹部與地面呈平行狀態(tài)，保持動(dòng)作30s.

2.幻椅

幻椅體式雖然看著比較簡(jiǎn)單，但是練習(xí)者在練習(xí)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)膝痛癥狀，這或許表明我們的姿勢(shì)準(zhǔn)確，重心過(guò)于向前，用力不對(duì)等等原因！長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)體式有利于緩解肩部疼痛等癥狀，增強(qiáng)四肢力量,有效的燃燒腹部脂肪，幫你輕松趕走小肚腩！

保持山式姿勢(shì)，緩慢的吸氣，向上伸展雙臂，手肘彎曲，兩手去緊握住頭部；

緩慢的吐氣，膝蓋略微彎曲，緩慢降低重心至大腿與地面保持平行狀態(tài)，背部撐直；

上半身略微向前傾，腳掌略微踮起，腳尖支撐地面，保持身體平衡，維持動(dòng)作30s.

3.輪式變式

平日里我們總會(huì)覺(jué)得壓力很大，心情苦悶，不能完全的放松身心，伸展自己！那么練習(xí)輪式變體就能打開(kāi)我們的身體，同時(shí)它的功效也能和倒立類(lèi)的體式相媲美，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，讓大腦保持放松的狀態(tài)，同時(shí)還能滋養(yǎng)面部皮膚，讓我們?cè)交钤侥贻p！

平躺在地面上，兩手臂伸展到頭部后側(cè)，兩手指方向朝向身體一側(cè)，雙手緊貼地面放置在頭部的兩邊；

雙腿緩慢抬起，腳掌支撐地面，調(diào)整姿勢(shì)，整個(gè)身體緩慢向上抬直至手肘保持挺直狀態(tài)；

收緊腿部，將身子完全抬升，腹部與地面平行，右腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，腳掌指向下地面，均勻呼吸，保持動(dòng)作30s.

為什么很多人減肥并沒(méi)有收獲理想的效果呢？因?yàn)橛袝r(shí)候會(huì)感覺(jué)自己的努力和收獲不成正比，所以就想著放棄，干脆不努力了，反正也改變不了現(xiàn)狀！當(dāng)你有這種想法的時(shí)候就用獎(jiǎng)勵(lì)練習(xí)法或者其他方法來(lái)激勵(lì)自己吧！總之，不要放棄就對(duì)了！

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