賈玲瘦上熱搜！醫(yī)生提醒→

賈玲真的瘦成了一道“閃電”！

大年初一早上

賈玲發(fā)布微博拜年

“一切都來(lái)得及~記得愛自己！”

配圖中的賈玲面目清瘦

還有清晰可見的肌肉線條

隨后多個(gè)相關(guān)話題登上熱搜

網(wǎng)友們紛紛傻眼

這究竟是如何做到的？

專家提醒

減重方式多樣

但最核心、最有益身心的

還是建立健康的生活方式

  “整形式”減肥不罕見  

  有人一年科學(xué)減重80斤  

網(wǎng)友們發(fā)現(xiàn)，在賈玲之前曬出的劇照中，她不僅雙下巴都消失、臉型小了一圈，甚至有了腰身，與之前“胖若兩人”。

“對(duì)體重基數(shù)比較大的患者來(lái)說(shuō)，通過(guò)科學(xué)減重，一年時(shí)間減100斤，是有可能且必要的?！碧K州市立醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳英說(shuō)。重度肥胖患者的心肺功能、骨關(guān)節(jié)、代謝系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)較常人都重很多，若出現(xiàn)并發(fā)癥，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜吧?/p>

?對(duì)一般的超重患者，通過(guò)科學(xué)指導(dǎo)，可以實(shí)現(xiàn)每周瘦1-2斤、每月瘦5-10斤的減重目標(biāo)。

?但如果是重度肥胖患者，在生活方式干預(yù)的基礎(chǔ)上，若經(jīng)過(guò)嚴(yán)格評(píng)估確需醫(yī)學(xué)干預(yù)，減重速度還能大幅增加，“門診上，一年減七八十斤的大有人在?！?/p>

  快速實(shí)現(xiàn)“催瘦夢(mèng)”？ 

  “網(wǎng)紅方案”并非人人適合  

由于賈玲沒有透露具體的減肥方式，不少網(wǎng)友刨根問(wèn)底給出猜測(cè)，主要包括飲食調(diào)整、大量運(yùn)動(dòng)、醫(yī)療干預(yù)等。在一篇熱帖上，網(wǎng)友推斷其使用的是網(wǎng)紅的“生酮飲食法”，或其好友沈騰曾推薦的“168減肥法”。

“生酮飲食法”主要指不限制脂肪，但拒絕碳水，用高蛋白食物完全替代主食。而“168減肥法”，則是把一天24小時(shí)分為兩大整段，在集中的16小時(shí)不吃任何東西，集中的8小時(shí)內(nèi)隨便吃。

“這兩種飲食方式，其實(shí)就是降糖飲食和輕斷食?！惫锰K區(qū)婁江社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心副主任陸崇君說(shuō)，它們確有一定的科學(xué)依據(jù)，但并非人人適合。若應(yīng)用不當(dāng)，甚至可能帶來(lái)不良反應(yīng)。

?生酮飲食

短期內(nèi)可能造成惡心、嘔吐、便秘、低血糖、嗜睡、厭食現(xiàn)象，長(zhǎng)期堅(jiān)持則可能導(dǎo)致體內(nèi)累積過(guò)多的酮體類物質(zhì)，造成血脂異常、增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，甚至有代謝性酸中毒的巨大風(fēng)險(xiǎn)。

?“168減肥法”

其核心在于減少總熱量的攝入?！懊刻斓臒崃肯拇笥跀z入，時(shí)間長(zhǎng)了，體重自然會(huì)下降?！标懗缇嵝?，這種減肥策略看似健康，但盲目跟風(fēng)也有安全隱患。肝腎功能不全者貿(mào)然跟進(jìn)，可能會(huì)影響他們的代謝功能、加重病情。而對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，飲食不規(guī)律會(huì)影響血糖控制。

此外，雖然飲食控制相對(duì)容易，但可能影響日常精力，后續(xù)反彈的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著增加?！吧眢w基礎(chǔ)代謝所需的能量不能被滿足，會(huì)導(dǎo)致肌肉分解、代謝水平降低，顯得人萎靡不振。一旦恢復(fù)正常飲食，身體會(huì)產(chǎn)生‘危機(jī)意識(shí)’‘報(bào)復(fù)性’藏匿脂肪，形成反彈?！标懗缇f(shuō)。

  減重記住7條  

  科學(xué)不傷身  

醫(yī)生表示，減重是一件非常專業(yè)的事情，要科學(xué)減重做到以下幾點(diǎn)。

1. 粗糧代替精致碳水

在人體所需能量中，蛋白質(zhì)占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上。

大部分含碳水化合物的食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機(jī)體正常運(yùn)行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

2. 正確的飲食結(jié)構(gòu)

很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會(huì)導(dǎo)致一系列問(wèn)題產(chǎn)生?？梢远噙x擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進(jìn)餐秩序，放慢速度。

3. 固定三餐的時(shí)間

一日三餐要安排固定的時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣。

4. 注意這些身體信號(hào)

減肥稍稍不慎就容易對(duì)身體產(chǎn)生傷害，減肥過(guò)程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

5. 減肥要循序漸進(jìn)

減重一定要控制速度，千萬(wàn)不可過(guò)快，一般情況下一個(gè)月不要超過(guò)10斤，不然就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。

6. 規(guī)律、適度地鍛煉

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，切忌用力過(guò)猛，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。

7. 合理減肥不要盲目

減肥不是一蹴而就的事情，合理飲食，健康運(yùn)動(dòng)，減脂增肌，不然會(huì)對(duì)身體有嚴(yán)重傷害。