一周的健康減肥餐食譜~
周一

? 早餐：水煮玉米半根、水煮蛋一個(gè)、無糖豆?jié){一杯。

? 午餐：香煎雞胸肉 100 克、清炒時(shí)蔬（如西蘭花、胡蘿卜等）200 克、糙米飯 100 克。

? 晚餐：清蒸魚一條、涼拌黃瓜 100 克、紅薯 100 克。

周二

? 早餐：全麥面包兩片、低脂牛奶一杯、小番茄五個(gè)。

? 午餐：鹵牛肉 80 克、炒豆芽 200 克、黑米飯 100 克。

? 晚餐：蝦仁冬瓜湯、玉米一根。

周三

? 早餐：燕麥粥一碗、蘋果半個(gè)。

? 午餐：去皮烤雞腿一個(gè)、清炒白菜 200 克、紫薯 100 克。

? 晚餐：番茄豆腐湯、蒸南瓜 100 克。

周四

? 早餐：雞蛋羹一份、黑咖一杯。

? 午餐：清蒸蝦 100 克、炒豆角 200 克、糙米飯 100 克。

? 晚餐：酸辣雞絲蕎麥面（雞絲 50 克、蕎麥面 80 克）。

周五

? 早餐：蔬菜三明治（生菜、番茄、黃瓜、煎蛋）、無糖酸奶一杯。

? 午餐：紅燒兔肉 80 克、炒蘆筍 200 克、玉米飯 100 克。

? 晚餐：菠菜蛋花湯、紅薯 100 克。

周六

? 早餐：紅棗銀耳羹一碗、水煮蛋一個(gè)。

? 午餐：香煎牛排 100 克、涼拌菠菜 200 克、黑米飯 100 克。

? 晚餐：冬瓜肉丸湯、玉米一根。

周日

? 早餐：山藥紅棗粥一碗、橙子半個(gè)。

? 午餐：烤雞胸肉沙拉（烤雞胸肉 100 克、生菜、黃瓜、番茄等）、全麥面包兩片。

? 晚餐：紫菜蛋花湯、蒸紫薯 100 克。

作者聲明：內(nèi)容由AI生成

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