原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)允許攜帶者必須受到懲罰！

正所謂：吃得瘦并不餓。減肥的人告訴你，好身材并不餓。饑餓減肥的人總有一天會(huì)吃胖的。

我們?nèi)绾卧诔燥垥r(shí)減肥？記住這些飲食原則，這樣你就不會(huì)在減肥后反彈。

1.飯前喝大量的水。

水沒有熱量。大量飲水可以減少饑餓感并控制食物攝入。我們應(yīng)該在平時(shí)主動(dòng)喝水。不要等到口渴才喝水。

每天喝2升以上的水，多次補(bǔ)充水分，飯前喝一杯水，以控制熱量攝入。

2.增加蔬菜的攝入量。

減肥期間，我們可以多吃一些低熱量、天然的食物，如白、西蘭花、番茄、黃瓜、芹菜、苦瓜、生菜、羽衣甘藍(lán)、冬瓜等蔬菜，這些食物富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

每餐蔬菜占食物總含量的一半以上，有助于減少其他高熱量食物的攝入，從而控制熱量攝入。

3.聰明人吃主食。

在減肥期間，我們應(yīng)該控制主食的攝入量，而不是不吃主食。

每餐一拳就夠了。少吃米飯和面條。這些食物含糖量更快，消化時(shí)間也更快。

可以適當(dāng)吃一些燕麥、糙米、紅薯和土豆等復(fù)合碳水，可以延長消化時(shí)間，控制糖分水平，減少脂肪的積累。

4.放慢吃飯的節(jié)奏。

我們還需要學(xué)會(huì)慢慢咀嚼。每餐咀嚼15次，每次20分鐘以上，這樣你就能及時(shí)接收到飽腹感信號(hào)，避免暴飲暴食。當(dāng)你吃飽八分鐘后停止，這會(huì)慢慢降低你的胃容量，讓你減肥。

5.戒掉各種零食。

你平時(shí)喜歡吃的炸雞、爆米花、薯片、蛋糕和巧克力都是高熱量和不健康的垃圾食品。它們不僅飽腹感差，還會(huì)讓你在不知不覺中攝入過多的熱量，導(dǎo)致肥胖和各種健康疾病。

我們應(yīng)該遠(yuǎn)離這些垃圾食品，學(xué)會(huì)自己做飯，吃清淡的食物，少吃辛辣的食物，規(guī)律地吃三餐，多吃清淡的加工食品，這樣我們的腸胃才能更高效地運(yùn)作，同時(shí)控制熱量攝入。

待續(xù)......

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