經(jīng)期怎么減肥最有效
人們在面對面交流的過程中,身段是否完美可以呈現(xiàn)出這個人的美麗程度,修長的身段可以大大提高自信心,其實減肥很簡單,經(jīng)期間是女性朋友減肥的一個好時機,但也是需要補充營養(yǎng)的時期,女性若在經(jīng)期間過度減肥,會因缺乏營養(yǎng)而影響到個人的身心健康。對此,專家建議女性朋友,經(jīng)期間應合理飲食,可以多吃一些既能補充營養(yǎng)又利于減肥的食物。
經(jīng)期吃什么好減肥?經(jīng)期間的女性不要吃冰冷、辛辣等食物,應多休息、避免過度勞累等,即使想減肥,也要注意補充營養(yǎng),注意相關事項,切不可盲目。下面為女性介紹有利于經(jīng)期減肥的三類食物:
1、多吃一些水果蔬菜
經(jīng)期間,女性可以多吃一些有利于減肥的水果蔬菜。例如,木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分,既能補充人體所需要的營養(yǎng),還起到減肥的作用;芹菜含有豐富的膳食纖維,能夠清理腸胃,幫助排便、減肥,而山藥能調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌,有滋陰補腎的作用,補充營養(yǎng)的同時,也起到暖宮的效果。
2、多攝取一些奶制品
奶制品如牛奶、酸奶等含有豐富的蛋白質(zhì),能及時補充經(jīng)期間女性流失的營養(yǎng)物質(zhì),同時可以增強飽腹感,也有助于減肥。
3、多食用一些粗糧
粗糧富含纖維素,經(jīng)期間的女性多吃粗糧,不僅可以增加人體的粗纖維含量,促進大便排出,還具有非常好的排毒減肥功效,如燕麥能增強人體的飽腹感,且熱量不高。
而經(jīng)期飲食減肥的女性還需要注意如下相關事項:
控制飲食熱量:經(jīng)期間,女性要控制熱量的攝入,不宜過高或過低,能保證身體的基本運作、維持身體的基本機能即可。
適當攝取營養(yǎng):飲食應以清淡、營養(yǎng)為主,可以多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,如谷物、蔬菜、水果等,少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物。
合理進行運動:經(jīng)期間的女性也要合理運動,如慢走、慢跑、體操等,運動時間不宜過長,若過量運動的話,會讓身體處于疲勞狀態(tài),從而影響正常的生理周期。
經(jīng)期吃什么可以減肥?經(jīng)期間的女性若想減肥也要合理,注意方法,不要一味地節(jié)食,應該調(diào)節(jié)飲食、均衡營養(yǎng),控制高熱量的攝取、適當運動等,若長期存在痛經(jīng)現(xiàn)象的女性,更要注意日常護理措施,這樣不僅有利于減肥,還不會影響到個人健康和生理周期。
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