增肌這個詞雖簡單，但卻包含著很大一部分內(nèi)容，增意味著長大，肌，意味著肌肉，我們要做的事就在增肌期最大限度地增加肌肉含量，而不是增加體重，卻長的不是肌肉，是脂肪。

因此，控制身體的發(fā)展方向除了系統(tǒng)的健身訓(xùn)練外，飲食做好，才能長肌肉，而不是長脂肪。

增肌期間怎么吃？一份最全的增肌食譜推薦！

這里我將給你多份增肌食譜，能讓你一個月甚至3個月內(nèi)無重復(fù)美味增肌，一定要收藏好哦！

增肌早餐：

1. 水果麥片70g+凍牛奶+雞蛋兩個+生菜一顆

2. 吐司兩片+香蕉+培根+西藍花一碗

3. 面包三片+煎蛋+雞肉150g+生菜一碗

4. 玉米一條+牛奶+蝦仁150g+紫甘藍切碎

5. 番薯300g+水煮蛋+牛奶+生菜

6. 八寶粥一碗+牛奶+椰菜花

7. 三明治一個+酸奶+生菜

8. 蕎麥面一碗+西紅柿10顆+荷包蛋

9. 小米粥一碗+牛肉150g+幾個圣女果

10.紅薯+鱈魚200g+一個橙子

增肌午飯或晚餐：

1. 米飯一碗+青菜+真菌烤雞肉一份

2. 土豆100g+蒸南瓜150g+萵筍炒雞肉一份

3. 意大利面150g+胡蘿卜牛肉200g+蘆筍+蘑菇

4. 通心粉+西紅柿炒牛肉一份+魔芋

5. 蕎麥面+蘆筍+秋葵炒牛肉一份

6. 米飯+魚類300g+大白菜+茄子

7. 紫薯300g+黃豆炒肉+荷蘭豆炒牛肉一份

8. 八寶粥一碗+紅燒牛肉+生菜

9. 白薯米飯南瓜粥一碗+胡蘿卜炒雞肉一份

10. 南瓜50g+河粉200g+白蘿卜炒牛肉或雞肉一份

相關(guān)知識

增肌食物
減脂增肌吃什么素菜 減脂增肌飲食推薦
健身后增肌吃什么好？健康健身增肌飲食指南
男士減脂增肌食譜一周計劃表
增肌增肥吃什么
健身增肌怎么吃 教你正確搭配飲食增肌
專家推薦：10種有效增肌的食品
增肌,肌肉,飲食,食物
增肌吃什么 哪些食物對增肌有利
健身男士增肌減脂食譜：切忌暴飲暴食

網(wǎng)址: 增肌期間怎么吃？一份最全的增肌食譜推薦 http://m.u1s5d6.cn/newsview54384.html