跳繩燃脂秘籍：7個動作教你快速瘦身！
跳繩是一種非常高效的減脂運動，熱量消耗驚人。以一個體重55公斤的人來說，跳繩10分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。

跳繩的益處：
強化心肺功能
增強肩膀、背部和手腳的肌力
改善身材曲線
減少內(nèi)臟脂肪

為什么跳繩能減脂？
跳繩的燃脂效果不僅僅是因為持續(xù)跳躍，而是通過“間歇訓(xùn)練”模式，即“動、停、動、?！钡倪\動模式，快速提高心率，加速能量耗盡，身體必須動員更多的脂肪來制造能量。

跳繩的注意事項：
女生跳繩時一定要穿高強度支撐運動bra。
大體重的人不建議直接跳繩，可以選擇橢圓機、快走或戰(zhàn)繩等運動。
繩子長度要適中，調(diào)整到跳起來正好下端打到地面，不要拖在地上很長一段，不安全也不方便。
晚上不要在家里跳繩，以免影響鄰居休息。

如何通過跳繩燃脂？
如果你有一定的運動基礎(chǔ)和體能，可以用跳繩做一套HIIT訓(xùn)練：
一分鐘雙腳跳
20次箭步下蹲（每邊腿10下）
一分鐘跑跳（像跑步一樣）
10組俯臥撐（女性可以做跪式俯臥撐）
一分鐘雙腿跳
30秒平板支撐
一分鐘跑跳

以上動作循環(huán)做2-3輪。趕快行動起來吧！這個夏天，跟著蛋姐一起變得更美！

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