提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

快速瘦背部方法運動讓自己有完美曲線

2023年7月27日

身材是一個人美麗的重要組成部分，其中如果說一個女性有好看的背部就肯定顏值不會差太多，并且完美的背部曲線能夠在瞬間提升一個女人的氣質(zhì)，大大的增加了自己的美麗度，尤其是穿露背裝的時候，整個人就會被襯托的更加優(yōu)雅完美。但是，現(xiàn)如今，由于長期不運動的緣故，不少女性朋友的背部多多少少都會有贅肉的存在。那么，如何才能瘦后背呢?且看為你分享一些快速瘦背部的運動方法，我們自己一起看看吧。

1、每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

2、拉直全身線條

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

3、立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

4、隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

5、劃槳練習

除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

也許很多人都試過去減背部的贅肉，但是嘗試了很多方法卻都不見效果。之所以會如此，是因為你沒能夠找到合適的方法。本文分享的這些瘦背方法是專門根據(jù)背部的特點來打造的，瘦背效果當然不是一般地好哦!想要擁有S型完美身材曲線的你，趕緊來試試吧!

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