核心提示：背部如何快速減肥？如今很多的性感淑女辣妹們開始追逐露背裝潮流，讓自己完美的肩部和背部曲線展現(xiàn)在所有人的視線里，留下完美的背影。你的背部曲線夠完美嗎？小編推薦以下4種器械幫你塑造完美背影！

　　瘦背運(yùn)動(dòng)器械 高位下拉器

　　step1.坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右，身體稍微向后傾斜。

　　step2.主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。

　　step3.向下拉的時(shí)候速度要快，而往回放時(shí)就放慢一些。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺。

　　溫馨提示：一般是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行的，所以問題不大。向下拉橫桿時(shí)不用拉到胸口，拉到下巴處即可。

　　瘦背運(yùn)動(dòng)器械 杠鈴

　　step1.站立時(shí)腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。

　　step2.膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。

　　step3.下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。

　　step4.用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

　　杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量。對(duì)于女性，應(yīng)該盡量要輕。

　　溫馨提示：做的時(shí)候一定要認(rèn)真，不然容易受傷，也很難達(dá)到理想效果。

　　另外，在整個(gè)過程中要保持背部挺直，不能彎曲。將杠鈴向下還原時(shí)動(dòng)作要緩慢，要用肌肉力量來控制還原動(dòng)作，而不要利用慣性來做，這也是很普遍的問題所在。

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